踢足球頭球的正確方法簡單教學(xué)
踢足球頭球的正確方法簡單教學(xué)
足球運(yùn)動是充滿激情的，因此，在踢足球的時候很容易受傷，只有了解運(yùn)動損傷是如何發(fā)生的，才能很好的避免受傷。踢足球技巧也是必須掌握的，在踢足球的時候要結(jié)合體力和腦力，那么你掌握了足球頭球技巧了嗎?以下是小編為你整理的踢足球頭球的正確方法介紹，希望能幫到你。
踢足球頭球的正確方法
原地頭球
原地頭球是頭球傳球、射門甚至頭球停球的基礎(chǔ)。主要是大家對球的落點(diǎn)的判斷，在掌握技巧后除了練習(xí)和在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)用沒有什么其它提高頭球技術(shù)的捷徑。
先大體描述一下動作要點(diǎn)，我們從頭上往腳下說。
第一、頭部
我們用前額正面頂球，當(dāng)球距離額頭差不多一臂距離時開始頂球,注意在頂球時要收下顎而且千萬不要閉眼。(大部分人閉眼的理由很簡單，因?yàn)楹ε?，可是大家想一下，你不閉眼能看見足球，球來了你突然后悔不想頂了，你還可以躲開。但是如果你是閉著眼睛的呢!你去哪里躲啊?)
簡單的例子只是想說，睜著眼睛才是對自己最好的保護(hù)，不然判斷不好球的落點(diǎn)，不管是頂在眼睛、鼻子還是腦瓜兒頂都是很痛的哦。
第二、手臂
手臂?有人問了頭球?yàn)槭裁匆檬?呵呵，頭球中的手臂可是必不可少的。手臂在頭球中可以起到保護(hù)自己“傷害”他人的重要作用。
說說保護(hù)自己吧。頭球時雙臂張開、抬起，兩臂在自己頭的兩側(cè)。還是舉個簡單的例子，兩個人同時都想頂一個球，頭會撞在一起。如果你將雙臂張開，對方自然也就撞不到你了。說到這里悟性好或是有經(jīng)驗(yàn)的朋友們應(yīng)該已經(jīng)知道了怎么“傷害”別人，呵呵，不提倡球場暴力啊。
第三、腰腹
腰腹用力是與頭頂球一起完成的，當(dāng)球距離額頭差不多一臂距離，開始頂球同時腰腹用力。
第四、雙腳
頭球時雙腳蹬地，與頭球同時進(jìn)行。原地頭球時雙腳一般采用前后站立的方法，重心穩(wěn)。在實(shí)戰(zhàn)中也是一樣便于移動判斷落點(diǎn)。
最后將四個部位的動作組合起來，判斷球的落點(diǎn)、雙臂張開，腰腹用力、雙腳蹬地，將頭球動作一氣呵成。
說著簡單做起來難，要想真正掌握頭球技術(shù)還是要多加練習(xí)。兩人一組，一個人仍球一個人頂然后交換等等，練習(xí)的方法很多就不一一舉例了。
運(yùn)球技術(shù)分析
運(yùn)球技術(shù)從狹義上講，僅是指運(yùn)球的方法，即指用身體的某一部分觸球，使球能隨運(yùn)球者一起運(yùn)動;從廣義上看，則不僅讓球隨人運(yùn)動，還必須越過對方的防守，也就是說如何使用這些運(yùn)球方法達(dá)到越過對方防守的目的。
運(yùn)球的三個環(huán)節(jié)
1、運(yùn)球方法的選擇與準(zhǔn)備。
2、跑動中間斷觸球。
3、為下一個動作的連接做好準(zhǔn)備。
腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球
要求在運(yùn)球前進(jìn)時支撐腳始終領(lǐng)先于球，位于球的側(cè)前方，肩部指向運(yùn)球方向，支撐腿膝關(guān)節(jié)微屈，中心放在支撐腿上，另一條腿提起屈膝，用腳內(nèi)側(cè)推球前進(jìn)，然后運(yùn)球腳著地。
腳背正面運(yùn)球
運(yùn)球時身體持正常跑動姿勢，上體稍前傾，步幅不宜過大，運(yùn)球腿提起，膝關(guān)節(jié)稍屈，髖關(guān)節(jié)前送，提踵，腳尖下指，在著地前用腳背正面部位觸球后中部將球推送前進(jìn)。
腳背外側(cè)運(yùn)球
運(yùn)球時身體持正常跑動姿勢上體稍前傾，步幅不宜過大，運(yùn)球腿提起，膝關(guān)節(jié)稍屈，髖關(guān)節(jié)前送，提踵，腳尖繞失狀軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使腳背外側(cè)正對運(yùn)球方向，在運(yùn)球腳落地前用腳背外側(cè)推撥球的后中部。
腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球
身體稍側(cè)轉(zhuǎn)并自然協(xié)調(diào)放松，步幅小，上體前傾，運(yùn)球腿提起外展，膝微屈外轉(zhuǎn)，提踵，腳尖外轉(zhuǎn)，使腳背內(nèi)側(cè)正對運(yùn)球方向，在運(yùn)球腳落地前用腳背內(nèi)側(cè)推撥球，使球隨身體前進(jìn)。
踢足球必須注意的事項(xiàng)
1、做好準(zhǔn)備活動，腳再癢癢也不要直接就踢。準(zhǔn)備活動至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開。長時間沒有進(jìn)行運(yùn)動的人更要把準(zhǔn)備活動做好。這樣，既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑，又可以防止運(yùn)動損傷。
2、足球運(yùn)動由于跑動較多，技術(shù)動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時應(yīng)身著寬松合體、透氣吸汗的運(yùn)動服裝，球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護(hù)腿板等護(hù)具，踢的時候不要太拼命，大熱的天，意思意思就行了。
3、盡量不要在場地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。
4、及時補(bǔ)充水分。最好把水放在場邊，感到口渴的時候就喝一點(diǎn)，多喝幾次也沒關(guān)系，不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已經(jīng)冰鎮(zhèn)了很長時間、帶有冰碴兒的飲料，切忌飲用生水、冷水，微涼的礦泉水永遠(yuǎn)是最好的。運(yùn)動后可以喝少量的運(yùn)動飲料或淡鹽開水。
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