女子足球訓(xùn)練有什么要點(diǎn)
很多人會認(rèn)為足球運(yùn)動是男生的健身項(xiàng)目，其實(shí)不然，女生也可以進(jìn)行一些足球訓(xùn)練的，只是女生身體的各個(gè)技能不如男生強(qiáng)壯，所以在訓(xùn)練時(shí)要注意細(xì)節(jié)方面的問題。那么踢足球的注意事項(xiàng)有哪些呢?以下是小編為你整理的女子足球訓(xùn)練的要點(diǎn)介紹，希望能幫到你。
女子足球訓(xùn)練的要點(diǎn)
一、選材特點(diǎn)
女子足球運(yùn)動員競技能力不如男子的主要原因是體能的先天差異，所以，首先應(yīng)注重隊(duì)員的體能選材，選擇那些在形態(tài)、力量、速度、動作頻率等方面具有男子特色的強(qiáng)健者。
這有利于在掌握和運(yùn)用各種技、戰(zhàn)術(shù)動作方面占據(jù)優(yōu)勢，節(jié)省在體能訓(xùn)練方面的大量時(shí)間，提高訓(xùn)練效益。
二、混合比賽
女子訓(xùn)練“男子化”是現(xiàn)代訓(xùn)練的發(fā)展趨勢。學(xué)習(xí)借鑒男子足球的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，掌握男子運(yùn)動員的技術(shù)，按要求發(fā)展素質(zhì)，由男選手陪練和一起比賽，能培養(yǎng)女子運(yùn)動員頑強(qiáng)的比賽作風(fēng)和全面發(fā)展競技能力。
一般說，青春發(fā)育期前男女在一起比賽是無條件的，但對于青春發(fā)育期后的男女來說，則必須謹(jǐn)慎行事，因?yàn)?，雙方的力量、速度、身體條件等方面的不等性，常易引起運(yùn)動損傷。
三、飲食
運(yùn)動員合理的飲食和營養(yǎng)應(yīng)根據(jù)生理特點(diǎn)和運(yùn)動訓(xùn)練需要安排。數(shù)量應(yīng)滿足消耗的需要，質(zhì)量應(yīng)保證各種營養(yǎng)素的需要量，能量供給和消耗應(yīng)保持平衡。
少吃脂類含量大的食物，以免造成體內(nèi)含脂過多，降低運(yùn)動能力。由于女子足球運(yùn)動員的生理特點(diǎn)，在青春發(fā)育期前，男女每日的鐵質(zhì)需求量基本一致。
女生在月經(jīng)期，由于血的流失量過大，而鐵質(zhì)對血的再生起有著重要的作用，所以在青春發(fā)育期后，女子應(yīng)注意身體更多的鐵質(zhì)補(bǔ)充。
四、損傷
由于足球運(yùn)動的特點(diǎn)和女子運(yùn)動員解剖的生理特征，女子足球運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)比較容易損傷，因此，在女子足球訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練。另外，在訓(xùn)練和比賽前要切實(shí)做好準(zhǔn)備活動，避免在地面不平的場地上進(jìn)行訓(xùn)練或比賽。
練習(xí)帶球跑的方法
1、直線帶球跑
用適宜的力量趟球，在快速的帶球中腳趟球的次數(shù)需適當(dāng)，如果趟球的次數(shù)過于頻繁勢必會降低速度，對手會很容易就追上你。
如果趟球的次數(shù)過于少就會使球跟身體的距離加大，使自己失去了對球的有效控制，對手對很容易將球斷掉。在做此練習(xí)的時(shí)候還要注意保持抬頭，因?yàn)檫@樣有利于觀察場上的形勢，可以及時(shí)的分球或者射門。
2、曲線帶球跑
在起點(diǎn)和終點(diǎn)之間設(shè)立幾個(gè)標(biāo)志桿(可以相同方向，也可以是不同方向)，帶球從起點(diǎn)饒過標(biāo)志桿跑到終點(diǎn)。注意在帶球中不能使球觸到標(biāo)志桿。
3、運(yùn)動中的傳接球
兩人之間相距3-5米，各持一球，接相同方向，一邊跑一邊相互傳接球。注意在保證傳球成功率的基礎(chǔ)上盡可能的加快奔跑速度和傳球速度。
踢足球必須注意的事項(xiàng)
1、做好準(zhǔn)備活動，腳再癢癢也不要直接就踢。準(zhǔn)備活動至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開。長時(shí)間沒有進(jìn)行運(yùn)動的人更要把準(zhǔn)備活動做好。這樣，既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑，又可以防止運(yùn)動損傷。
2、足球運(yùn)動由于跑動較多，技術(shù)動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時(shí)應(yīng)身著寬松合體、透氣吸汗的運(yùn)動服裝，球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時(shí)鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護(hù)腿板等護(hù)具，踢的時(shí)候不要太拼命，大熱的天，意思意思就行了。
3、盡量不要在場地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。
4、及時(shí)補(bǔ)充水分。最好把水放在場邊，感到口渴的時(shí)候就喝一點(diǎn)，多喝幾次也沒關(guān)系，不要等到累得不行的時(shí)候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已經(jīng)冰鎮(zhèn)了很長時(shí)間、帶有冰碴兒的飲料，切忌飲用生水、冷水，微涼的礦泉水永遠(yuǎn)是最好的。運(yùn)動后可以喝少量的運(yùn)動飲料或淡鹽開水。
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