女子足球訓(xùn)練中應(yīng)注意的幾個問題
女子足球訓(xùn)練中應(yīng)注意的幾個問題
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一、 選材特點
女子足球運動員競技能力不如男子的主要原因是體能的先天差異，所以，首先應(yīng)注重隊員的體能選材，選擇那些在形態(tài)、力量、速度、動作頻率等方面具有男子特色的強健者。這有利于在掌握和運用各種技、戰(zhàn)術(shù)動作方面占據(jù)優(yōu)勢，節(jié)省在體能訓(xùn)練方面的大量時間，提高訓(xùn)練效益。
二、 混合比賽
女子訓(xùn)練“男子化”是現(xiàn)代運動訓(xùn)練的發(fā)展趨勢。因此，學(xué)習(xí)和借鑒男子足球的先進經(jīng)驗，掌握男子運動員的技、戰(zhàn)術(shù)，按男子運動員的要求發(fā)展運動素質(zhì)，由男選手陪練和一起比賽，有助于培養(yǎng)女子足球運動員勇猛頑強的比賽作風(fēng)和全面發(fā)展競技能力。一般說，青春發(fā)育期前男女在一起比賽是無條件的，但對于青春發(fā)育期后的男女來說，則必須謹(jǐn)慎行事，因為，雙方的力量、速度、身體條件等方面的不等性，常易引起運動損傷。
三、 飲食
運動員合理的飲食和營養(yǎng)應(yīng)根據(jù)生理特點和運動訓(xùn)練需要安排。數(shù)量應(yīng)滿足消耗的需要，質(zhì)量應(yīng)保證各種營養(yǎng)素的需要量，能量供給和消耗應(yīng)保持平衡。少吃脂類含量大的食物，以免造成體內(nèi)含脂過多，降低運動能力。由于女子足球運動員的生理特點，在青春發(fā)育期前，男女每日的鐵質(zhì)需求量基本一致。在月經(jīng)期，由于血的流失量大，而鐵質(zhì)對血的再生起著重要作用，所以，在青春發(fā)育期后，女子應(yīng)有更多的鐵質(zhì)補充。
四、 損傷
由于足球運動的特點和女子運動員解剖的生理特征，女子足球運動員膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)比較容易損傷，因此，在女子足球訓(xùn)練中應(yīng)加強腿部力量的訓(xùn)練。另外，在訓(xùn)練和比賽前要切實做好準(zhǔn)備活動，避免在地面不平的場地上進行訓(xùn)練或比賽。
五、 女教練員和女管理員
由于女子運動員的生理和心理特點與男子運動員有顯著的差異，女子足球隊中大量生活問題和思想問題乃是男教練員無從聽到或難以處理的。所以在條件許可的情況下，女子足球隊伍應(yīng)盡可能配備一名女教練員或女管理員，以便及時掌握隊員的各種思想情況和問題，妥善安排訓(xùn)練、比賽和生活事宜。
六、 職業(yè)教育
多年來，我國女子足球運動發(fā)揚“艱苦奮斗、愛國奉獻”的優(yōu)良傳統(tǒng)，依靠嚴(yán)格管理、嚴(yán)格訓(xùn)練和“三從一大”的訓(xùn)練方針，加強政治思想教育，使得我國女子足球運動在極其艱苦的條件下生存、發(fā)展、壯大，取得了舉世矚目的成績。為了使我國女子足球運動繼續(xù)保持世界領(lǐng)先地位，在加快我國女子足球運動改革步伐的同時，在全國女子足球隊伍中繼續(xù)進行愛國主義、集體主義和職業(yè)道德教育，樹立真確的人生觀和價值觀，堅持發(fā)揚艱苦奮斗、刻苦訓(xùn)練、頑強拼搏的精神，同時，還應(yīng)利用多種形式組織運動員進行文化學(xué)習(xí)，提高運動員文化素質(zhì)和道德修養(yǎng)。
一、月經(jīng)期訓(xùn)練負荷安排
(一)一般安排
根據(jù)女子月經(jīng)周期運動能力變化的一般生理規(guī)律，月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)捏w育運動是有益無害的。運動能改善人體機能狀態(tài)，改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液供應(yīng)。運動時腹肌、骨盆底肌收縮與舒張交替進行，對子宮起到一定的按摩作用，有利于經(jīng)血的排出，促進血液循環(huán)。月經(jīng)期運動負荷安排的一般規(guī)律：從月經(jīng)來潮的前一周開始，運動負荷逐漸減少，直到月經(jīng)期內(nèi)維持相對較小的運動負荷。月經(jīng)后期運動負荷逐漸增大，月經(jīng)后一周達到相對最大負荷，維持一段時間后，在下次月經(jīng)的前一周又逐步減小。依次類推，循環(huán)往復(fù)。
(二)個體安排
月經(jīng)周期運動能力的波動具有個體差異。一般安排很難與每名運動員月經(jīng)周期運動能力的變化規(guī)律相一致。為了提高科學(xué)訓(xùn)練的嚴(yán)謹(jǐn)性，必須掌握運動員月經(jīng)周期運動能力變化規(guī)律，作好個體安排。
二、月經(jīng)期訓(xùn)練注意事項
現(xiàn)代競技體育領(lǐng)域中，女運動員月經(jīng)期訓(xùn)練和比賽的問題已引起廣泛的重視。許多女運動員月經(jīng)期中參加奧運會、亞運會、全國性比賽并取得優(yōu)異成績的事實證明：在經(jīng)期可正常參加訓(xùn)練和比賽。盡管經(jīng)期對女子運動員機體機能的影響是客觀存在的，但根據(jù)運動員適應(yīng)性原理，通過長期系統(tǒng)的訓(xùn)練會產(chǎn)生良好的適應(yīng)性，使經(jīng)期對運動員競技能力的影響逐步降低。研究表明，大多數(shù)運動員經(jīng)期反應(yīng)是隨著運動訓(xùn)練水平的提高而好轉(zhuǎn)的，對優(yōu)秀運動員來說，經(jīng)期參加大負荷訓(xùn)練和比賽是可以的，不會產(chǎn)生過大影響。但對訓(xùn)練水平較低的運動員則應(yīng)重視個體差異性，不宜過多參加大負荷訓(xùn)練和比賽，要循序漸進，逐步適應(yīng)。為了保證訓(xùn)練效果和運動員的身體健康，教練員在安排經(jīng)期訓(xùn)練時必須注意：
(一)經(jīng)期和經(jīng)期后一周出現(xiàn)成績高潮，一定程度上反映了超量恢復(fù)的規(guī)律。一般在經(jīng)期前往往安排大負荷訓(xùn)練，經(jīng)期開始后進行調(diào)整。在經(jīng)期的后期和經(jīng)期后一周就會出現(xiàn)機體機能的超量恢復(fù)效益。依此規(guī)律可使經(jīng)期訓(xùn)練變被動為主動。
(二)經(jīng)期訓(xùn)練必須堅持運動負荷緩慢增大逐步適應(yīng)的原則，即運動員對某一量度的負荷適應(yīng)后再加大負荷。由于經(jīng)期訓(xùn)練適應(yīng)包括著勝利和心理兩方面，所以對運動員傳授必要的經(jīng)期衛(wèi)生、心理知識，有助于排除運動員心理顧慮。
(三)經(jīng)期訓(xùn)練必須與嚴(yán)格的醫(yī)務(wù)監(jiān)督相結(jié)合。通過建立月經(jīng)卡片等方法，詳細記錄并了解運動員月經(jīng)期身心反應(yīng)和運動能力，以便及時調(diào)整經(jīng)期的運動訓(xùn)練負荷。
一般短時間的月經(jīng)來潮紊亂，可看做是運動員對經(jīng)期訓(xùn)練不適應(yīng)或過度疲勞的癥狀?？赏ㄟ^逐步適應(yīng)或運動負荷的調(diào)整，使月經(jīng)逐步恢復(fù)正常。但對長期月經(jīng)間隔短于20天或長于60天，甚至閉經(jīng)或出血不止的隊員，則要進行婦科檢查。如確診為生殖系統(tǒng)有病變運動員，應(yīng)暫時停止參加經(jīng)期訓(xùn)練和比賽，及時接受治療。
(四)經(jīng)期訓(xùn)練應(yīng)盡量減少增大腹壓的練習(xí)和承受大重量并帶有憋氣的動作。因為月經(jīng)期盆腔臟器充血，子宮綿軟，在做使腹內(nèi)壓增加的練習(xí)時，可能會造成月經(jīng)血量過多，時間長還可能引起子宮及附件移位，影響生殖機能。
經(jīng)期訓(xùn)練應(yīng)注意衛(wèi)生，特別在陰雨天和泥濘地訓(xùn)練或比賽時更要注意，以防陰道感染。
(五)女運動員經(jīng)期常會出現(xiàn)心理和精神上的緊張和煩躁，對比賽失去信心和興趣。因此，除對運動員進行思想教育外，還應(yīng)向運動員講清女子經(jīng)期的生理特點，解除思想顧慮。另外，還須進行必要的心理訓(xùn)練和調(diào)控，解除各種不良的心理因素。
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