足球保護(hù)身體練習(xí)之倒地練習(xí)
身體素質(zhì)是足球運(yùn)動的基礎(chǔ)素質(zhì),它影響并促進(jìn)其它素質(zhì),也是足球運(yùn)動員掌握運(yùn)動技能、提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ),因此,身體訓(xùn)練早已為教練員和運(yùn)動員所重視。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于足球保護(hù)身體練習(xí)之倒地練習(xí)，歡迎閱讀!
足球保護(hù)身體練習(xí)之倒地練習(xí)：
1、后退跑后滾翻
兩人一組，一個足球，一名練習(xí)者運(yùn)球向前，另一名練習(xí)者佯做防守向后退，在后退跑中向后做滾翻，迅速起身，恢復(fù)正常的身體姿勢，然后兩人交換角色，反復(fù)練習(xí)。此項(xiàng)練習(xí)可以提高隊(duì)員在倒地時保護(hù)自己的能力。在練習(xí)后滾翻時滾翻的動作要協(xié)調(diào)，倒地時要時要低頭收下頜，屈腿收腹團(tuán)身要緊，兩臂自然張開。
2、橫向跑動側(cè)滾翻
兩人一組，一個足球，一名練習(xí)者橫向運(yùn)球，另一名隊(duì)員從運(yùn)球隊(duì)員側(cè)面伸腳佯做防守絆人動作，運(yùn)球練習(xí)者向側(cè)面滾翻倒地，接著迅速起身恢復(fù)正常身體姿勢。然后兩人交換角色練習(xí)，每人至少最10次。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時候注意側(cè)滾翻時滾翻的動作要協(xié)調(diào)，倒地時手臂要曲肘張開，手掌不要硬撐地面支撐，以肩和背側(cè)面著地，伸腳搶球的隊(duì)員腳上不能用力阻擋絆摔運(yùn)球隊(duì)員，練習(xí)前要充分作好準(zhǔn)備活動，特別是頸部的練習(xí)，兩側(cè)的倒地都要進(jìn)行練習(xí)。
3、運(yùn)球前滾翻
一人一球，在場地內(nèi)自由運(yùn)球，在運(yùn)球的過程中不時的向前做一個前滾翻，然后迅速起來繼續(xù)運(yùn)控球，連續(xù)練習(xí)10-30次，此項(xiàng)練習(xí)可以提高練習(xí)者在快速跑動倒地時保護(hù)自己的能力。在練習(xí)時要注意運(yùn)球時控制好足球，滾翻動作要協(xié)調(diào)。練習(xí)前充分作好準(zhǔn)備活動，特別是頸部的準(zhǔn)備活動。
足球運(yùn)動的健身作用：
足球運(yùn)動要求動作和反應(yīng)都要快，要求根據(jù)形勢變化來迅速改變動作，要求能急速起動和跑動，還要求能急停;迅速判斷情況，掌握時機(jī)，等等。因此、在這樣復(fù)雜而多變的比賽中，運(yùn)動員神經(jīng)系統(tǒng)的活動是非常緊張的，經(jīng)過長期鍛煉，就可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，動作變得靈敏，反應(yīng)變得迅速。
同時，在瞬時萬變的比賽場上，要能清楚地看清對方和我方隊(duì)員的位置、距離、運(yùn)動方向和速度;要精確判斷球的距離、方向和速度等等，都必須有視覺參加。所以，經(jīng)常從事足球運(yùn)動，人們的運(yùn)動感覺和視覺的機(jī)能將大大提高。在一場足球比賽中，運(yùn)動員幾乎經(jīng)常在進(jìn)行著奔跑、跳躍等激烈的肌肉活動。這樣久而久之，隨著訓(xùn)練水平的提高，則肌肉會變得更加結(jié)實(shí)有力。
此外，足球運(yùn)動還有著陶冶性情、益智強(qiáng)身的功效。在激烈爭奪的足球場上，集體的榮譽(yù)感，會使運(yùn)動員忘記個人的一切。他深深知道，個人的一舉一動，都關(guān)系著全隊(duì)的勝負(fù)，任何的私心雜念，越軌行為，都將暴露在眾目睽睽之下，遭到道義上的譴責(zé)。因此，足球運(yùn)動有助于培養(yǎng)人的組織性、紀(jì)律性和集體主義精神。
在長期的奔跑、跳躍的影響下，心肌頒得強(qiáng)壯有力，安靜時心跳次數(shù)減少，收縮一次排出的血液大大超過一般人;肺臟的功能也比一般人更好，呼吸變得深沉有力，每次排氣量增加，肺活量也相應(yīng)增大。還值得一提的是眼睛，在足球運(yùn)動中，眼睛像足球一樣不停地轉(zhuǎn)動，時而遠(yuǎn)望，時而近瞄，瞬息之間，掃射四面，觀看八方。這樣，就增強(qiáng)了眼肌和晶狀體的調(diào)節(jié)力量，使視覺機(jī)能大大提高。至于四肢百骸，肌肉筋骨，當(dāng)然也無例外地都得到鍛煉。
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