因為踢足球既能鍛煉身體,又可以讓一天緊張的生活得到放松,所以很多人都喜歡踢足球。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于踢足球要做好的準(zhǔn)備，歡迎閱讀!

　　踢足球要做好的準(zhǔn)備:

　　1.做好準(zhǔn)備活動，腳再癢癢也不要直接就踢。準(zhǔn)備活動至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開。長時間沒有進(jìn)行運動的人更要把準(zhǔn)備活動做好。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護(hù)腿板等護(hù)具，踢的時候不要太拼命，大熱的天，意思意思就行了。

　　2.及時補(bǔ)充水分。最好把水放在場邊，感到口渴的時候就喝一點，多喝幾次也沒關(guān)系，不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已經(jīng)冰鎮(zhèn)了很長時間、帶有冰碴兒的飲料，微涼的礦泉水永遠(yuǎn)是最好的。

　　3.最好備有一雙拖鞋，踢完之后換上它感覺會很舒服，如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。

　　4.最后提醒您盡量選擇在上午或傍晚陽光照射較弱的時間踢球，還有就是如果自己的技術(shù)不過關(guān)，還是別刻意模仿球星的高難度動作了，否則演砸了不說，受點傷耽誤了學(xué)習(xí)和工作可是一件劃不來的事情哦!

　　合理飲食讓足球運動更輕松:

　　作為足球愛好者的我閑來無事和幾個朋友坐在一起來瓶啤酒、侃足球當(dāng)然是必不可少的生活調(diào)劑了。有的朋友經(jīng)常會說：“中國的足球水平一直停滯不前遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于西方，是因為中國人的體制不行，身體不夠強(qiáng)壯?？慈思覛W洲人每天吃的是牛肉和蔬菜，而我們中國人則是以豬肉為主，這樣營養(yǎng)不良的身體怎么能適應(yīng)高對抗的足球運動呢!”雖說這種說法有點片面和極端，但是也有一定的道理，國家隊隊長鄭智在去英超查爾頓踢球以后在接受記者采訪時就說：“中國人的身體素質(zhì)和西方相比的確存在著一定的差距，我現(xiàn)在已經(jīng)不吃豬肉只吃牛肉了。”的確，合理、均衡、全面、營養(yǎng)的飲食及飲食習(xí)慣不僅會讓你擁有一個健康的身體，而且會讓你在運動時免于運動傷害，讓運動變得更輕松。在此，我介紹一下自己總結(jié)出的運動飲食經(jīng)驗，希望對喜歡足球的朋友們有所幫助。

　　首先，每天應(yīng)該根據(jù)自己的運動量來安排食譜。如果最近一段時間運動量比較大就要注意多吃一些蛋白質(zhì)和脂肪含量豐富的食物，因為大運動量會讓身體消耗大量的熱量，蛋白質(zhì)和肉類會很好的供給身體所需要的營養(yǎng);如果運動量不是很大就要多吃一些水果、蔬菜、豆類的堿性事物，提高自己的堿儲備，以增加身體的運動能力。同時，身體也不會因攝入了過多的熱量而發(fā)胖。

　　在比賽的前后飲食的學(xué)問就更大了。賽前飲食中要充分注意糖的補(bǔ)充，使體內(nèi)的糖原、維生素和無機(jī)鹽的儲備達(dá)到飽和狀態(tài)，這對提高速度和耐力是十分重要的，賽前吃點巧克力、喝點葡萄糖都是很好的辦法。比賽的當(dāng)天要注意避免攝入大量的脂肪和肉類食品，因為它們需要很長的時間來消化，不利于胃的排空，會妨礙比賽。這時,可以多喝一些高熱量的復(fù)合性碳水化合物，既保證身體有足夠的熱量又有助于食物的消化。

　　比賽之后由于大負(fù)荷的運動量使身體內(nèi)儲備的糖、維生素和水都消耗的差不多了，所以一定要注意對這三者進(jìn)行補(bǔ)充，再充分補(bǔ)足身體缺失的能量之后，你就可以點上幾個愛吃的菜，美美的大吃一頓啦!