怎么才能科學(xué)有效地提高閱讀效率？

提起讀書(shū)，很多人都會(huì)有這樣的感受：好不容易花時(shí)間把一本書(shū)給讀完了，結(jié)果很快就把書(shū)中的內(nèi)容忘得一干二凈。如果這種事情在你身上經(jīng)常發(fā)生，不要沮喪，因?yàn)檫@很正常，遺忘本身就是一種自然的生理現(xiàn)象。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的讀書(shū)技巧，一起來(lái)看看吧!

　　從某種意義上來(lái)說(shuō)，遺忘其實(shí)是大腦過(guò)濾信息的一種策略：我們每天都會(huì)接觸大量信息，當(dāng)中大部分都沒(méi)有什么價(jià)值，沒(méi)有必要存儲(chǔ)下來(lái)，于是，大腦便選擇用遺忘的方式，來(lái)過(guò)濾掉那些它認(rèn)為不重要的信息。

　　那么，有沒(méi)有辦法改善這種狀態(tài)，提高讀書(shū)時(shí)的記憶效率呢?

　　當(dāng)然是有的。

　　事實(shí)上，大腦的記憶功能有著屬于自己的規(guī)律，如果能夠理解并好好地利用這些規(guī)律，我們就能有效地提高讀書(shū)效率。

　　今天這篇文章，我就和大家分享一下有關(guān)記憶的知識(shí)，以及我的讀書(shū)方法。

　　記憶的主要分類(lèi)

　　我們先來(lái)說(shuō)一下記憶的分類(lèi)。

　　以前我們最常聽(tīng)到的記憶分類(lèi)法，是把記憶分為短時(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶。

　　之所以會(huì)這樣分類(lèi)，是因?yàn)檫^(guò)去的研究者認(rèn)為，所有的信息最初都會(huì)進(jìn)入短時(shí)記憶暫時(shí)存儲(chǔ)，等到大腦通過(guò)復(fù)述和整合之后再將它存儲(chǔ)到長(zhǎng)時(shí)記憶中進(jìn)行鞏固，如果在鞏固發(fā)生之前打斷這個(gè)復(fù)述過(guò)程的話，信息很快就會(huì)丟失。

　　然而，最近這些年，研究人員發(fā)現(xiàn)，并非所有的記憶都要經(jīng)歷這樣一個(gè)過(guò)程才能成為長(zhǎng)時(shí)記憶。

　　有的記憶的確非常短暫，如果不經(jīng)歷復(fù)述，就會(huì)很快被遺忘，比如一連串毫無(wú)意義的數(shù)字;

　　但是有些記憶不需要復(fù)述便能存儲(chǔ)很久，有時(shí)甚至一輩子都不會(huì)忘記，比如小時(shí)候發(fā)生的一些事情。

　　所以現(xiàn)在基本上不怎么用短時(shí)記憶這個(gè)詞了，而是改用工作記憶。

　　目前更為流行的記憶分類(lèi)法，是將記憶分為以下三類(lèi)：

　　工作記憶 Working Memory

　　隱性記憶 Implicit Memory

　　顯性記憶 Explicit Memory

　　工作記憶，顧名思義，就是你此時(shí)集中注意力工作、學(xué)習(xí)或者思考時(shí)所用到的記憶，它的作用在于保留此時(shí)認(rèn)知過(guò)程中需要用到的信息。

　　工作記憶留存的時(shí)間非常短，可能也就30秒左右，這些記憶用完之后不一定都會(huì)消失，有的會(huì)立馬被大腦刪除，有的信息則會(huì)被存儲(chǔ)下來(lái)，轉(zhuǎn)換為長(zhǎng)時(shí)記憶。

　　當(dāng)然，長(zhǎng)時(shí)記憶也有長(zhǎng)短之分，有的可能就幾天時(shí)間，有的可能好幾個(gè)月或者好幾年。(關(guān)于影響長(zhǎng)時(shí)記憶的長(zhǎng)短的因素，我們一會(huì)兒會(huì)說(shuō)到。)

　　長(zhǎng)時(shí)記憶包括隱性記憶和顯性記憶。

　　隱性記憶主要是那些動(dòng)作或步驟的記憶，比如駕駛、游泳或跳舞等技能，它們是通過(guò)不斷重復(fù)練習(xí)某種動(dòng)作而形成的肌肉動(dòng)作反射。

　　這類(lèi)記憶之所以被稱為隱形記憶，是因?yàn)樗鼈兒茈y用語(yǔ)言去描述，而且在使用這些技能的時(shí)候，我們根本不需要去想要怎么做，我們甚至不知道自己是怎么做到的，因?yàn)樗鼈円呀?jīng)被大腦內(nèi)化成為了一種本能。

　　顯性記憶則恰恰相反，它是可以用語(yǔ)言表述出來(lái)的，而且我們?cè)谑褂眠@類(lèi)記憶的時(shí)候，需要主動(dòng)去回想。顯性記憶又可以進(jìn)一步分為語(yǔ)義記憶(Semantic memory)和情景記憶(Episodic memory)。

　　語(yǔ)義記憶指的是那些所有關(guān)于事實(shí)、物體、概念和詞匯的記憶，我們頭腦中存儲(chǔ)的各種知識(shí)就是屬于這類(lèi)記憶。

　　情景記憶則是一種自傳體式的記憶系統(tǒng)，它包含了我們從日常生活中所能回憶的事件，比如關(guān)于過(guò)去的一些回憶。

　　長(zhǎng)時(shí)記憶的影響因素

　　說(shuō)完了記憶的分類(lèi)之后，我們?cè)賮?lái)了解一下長(zhǎng)時(shí)記憶的影響因素：

　　1. 好奇心的強(qiáng)弱

　　科學(xué)家已經(jīng)通過(guò)不同的實(shí)驗(yàn)研究，確認(rèn)了好奇心與大腦中負(fù)責(zé)獎(jiǎng)賞和快樂(lè)的多巴胺系統(tǒng)之間的聯(lián)系。

　　當(dāng)我們因?yàn)閺?qiáng)烈的好奇心而想要了解某個(gè)知識(shí)或者信息時(shí)，這個(gè)知識(shí)或信息就成了一種“獎(jiǎng)賞”，它們的獲得會(huì)使大腦中獎(jiǎng)賞回路(reward circuit)中的多巴胺增多，我們便會(huì)因此有種滿足和快樂(lè)感。

　　而且，好奇心還能夠延長(zhǎng)記憶，對(duì)于某個(gè)信息，我們?cè)绞呛闷?，它在記憶中存留的時(shí)間就越長(zhǎng)。

　　2. 關(guān)聯(lián)度的強(qiáng)弱

　　所謂的“關(guān)聯(lián)度”指的是新信息與大腦中的已有信息之間的關(guān)聯(lián)性。

　　我們都知道，記憶的本質(zhì)就是連接，而記憶的形成，在生物層面的體現(xiàn)，就是神經(jīng)元之間連接的形成。從這個(gè)角度來(lái)看，大腦可以說(shuō)是一個(gè)巨大又復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)，所有的記憶和思維活動(dòng)都是通過(guò)大腦中幾百億個(gè)神經(jīng)元之間的相互連接而實(shí)現(xiàn)的。

　　記憶的這種“連接”特性告訴我們，面對(duì)新的信息或者知識(shí)，如果我們能夠?qū)⑺鼈兣c腦子里已經(jīng)存儲(chǔ)的知識(shí)產(chǎn)生連接的話，那么就會(huì)記得更牢。

　　這實(shí)際上很好地解釋了，為什么我們?cè)趧倓傞_(kāi)始接觸某個(gè)新的知識(shí)領(lǐng)域的時(shí)候，總是讀得很慢，忘得卻很快——那是因?yàn)檫@時(shí)我們頭腦中還沒(méi)有相關(guān)的知識(shí)可以連接。等到相關(guān)知識(shí)積累多了，我們閱讀的速度自然就會(huì)變得越來(lái)越快，記得也會(huì)越牢。

　　3. 注意力的集中程度

　　閱讀時(shí)注意力的集中程度對(duì)記憶力也有著很大影響。

　　假如我們此時(shí)在學(xué)的東西并不是自己感興趣的，但如果我們能夠集中注意力，嘗試去理解和主動(dòng)記憶的話，那么這樣的記憶效果一定會(huì)比心不在焉時(shí)的好很多。

　　所以，學(xué)習(xí)的時(shí)候，一定不要讓自己處于一個(gè)松散的狀態(tài)，而是要集中注意力，積極主動(dòng)地去學(xué)習(xí)。

　　同步做筆記就是一個(gè)能夠幫助我們集中注意力的學(xué)習(xí)策略。

　　4. 被重復(fù)提取的次數(shù)

　　我們之前說(shuō)到記憶的本質(zhì)就是神經(jīng)元之間的連接——當(dāng)記憶產(chǎn)生時(shí)，神經(jīng)元與神經(jīng)元之間會(huì)建立起生化電磁通道，這些神經(jīng)細(xì)胞通道叫做 “ 記憶軌跡 ”，它們之間連接的強(qiáng)弱則代表了記憶的強(qiáng)弱。

　　當(dāng)我們?cè)俅谓佑|到這些信息，或者通過(guò)回憶從記憶中提取這些信息時(shí)，相關(guān)神經(jīng)元就會(huì)被激活，它們之間的連接則會(huì)因此得到加強(qiáng)，但是如果這些記憶長(zhǎng)期被不喚醒，那么隨著時(shí)間的推移，這些連接就會(huì)變得越來(lái)越弱，甚至是消失。

　　雖然說(shuō)好奇心、關(guān)聯(lián)度、注意力能夠使得神經(jīng)元之間的連接變得更強(qiáng)，讓大腦產(chǎn)生更持久的記憶，但它們的作用僅僅是加強(qiáng)初始連接。

　　想要最終避免遺忘，我們還必須通過(guò)定期復(fù)習(xí)的方式，不斷強(qiáng)化神經(jīng)元之間的連接，直至記憶變得牢固。

　　5. 睡眠質(zhì)量

　　最后值得一提的影響因素就是睡眠質(zhì)量。

　　盡管目前科學(xué)家還沒(méi)有完全了解睡眠和記憶以及學(xué)習(xí)之間的關(guān)系，但是已經(jīng)有足夠證據(jù)證明高質(zhì)量的睡眠有助于學(xué)習(xí)和記憶力的提高。

　　首先，長(zhǎng)期缺覺(jué)的人注意力會(huì)下降，這將影響學(xué)習(xí)效果;

　　其次，我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候，大腦其實(shí)還處于活躍狀態(tài)，它會(huì)處理白天所獲得的這些信息，將它們進(jìn)行整合，比如大腦會(huì)重復(fù)調(diào)動(dòng)各種信息，讓它們發(fā)生連接，進(jìn)行整合。

　　思維導(dǎo)圖讀書(shū)筆記

　　到現(xiàn)在為止，我們已經(jīng)對(duì)記憶的基本規(guī)律有所了解了，可是怎樣才能把這些認(rèn)識(shí)運(yùn)用在實(shí)踐當(dāng)中呢?

　　在我看來(lái)，最好的辦法就是用思維導(dǎo)圖做讀書(shū)筆記。

　　做筆記的好處剛才我們已經(jīng)提到了，它能夠幫助我們集中注意力，但為什么一定要用思維導(dǎo)圖去做筆記呢?

　　一個(gè)最為重要的原因在于，書(shū)的信息組織方式和和大腦里的信息組織方式存在著結(jié)構(gòu)上的沖突——書(shū)是以線性的方式來(lái)呈現(xiàn)信息，而大腦則是以發(fā)散性的樹(shù)狀結(jié)構(gòu)對(duì)信息進(jìn)行存儲(chǔ)。

　　我們讀的每一本書(shū)以及書(shū)中的各個(gè)章節(jié)，都有其內(nèi)在邏輯結(jié)構(gòu)，但是這種邏輯結(jié)構(gòu)，沒(méi)有辦法通過(guò)線性的組織方式很好地呈現(xiàn)出來(lái)。

　　當(dāng)我們按照線性結(jié)構(gòu)，一章一節(jié)地閱讀時(shí)，大腦會(huì)覺(jué)得，我們只不過(guò)是輸入了一堆彼此之間沒(méi)有太多關(guān)聯(lián)性的信息，尤其是當(dāng)我們對(duì)這個(gè)閱讀領(lǐng)域還不太熟悉，而這個(gè)閱讀過(guò)程又被拉得過(guò)長(zhǎng)的時(shí)候。于是，大腦就會(huì)對(duì)這些信息進(jìn)行隨意存儲(chǔ)，而不會(huì)以某種邏輯關(guān)系將它們連接在一起，沒(méi)有連接，記憶自然不會(huì)很牢。

　　明白了這個(gè)道理，我們就意識(shí)到，用思維導(dǎo)圖做筆記的過(guò)程，本質(zhì)上就是一個(gè)主動(dòng)尋找信息之間的關(guān)系，把它們邏輯化和結(jié)構(gòu)化的過(guò)程。

　　思維導(dǎo)圖筆記最大的作用就在于，能夠督促我們?cè)谧x的過(guò)程中通過(guò)主動(dòng)思考，理清書(shū)中所有觀點(diǎn)和信息之間的關(guān)系，然后將這些信息，按照作者的思維邏輯結(jié)構(gòu)，以發(fā)散性的樹(shù)狀結(jié)構(gòu)重新組織一遍。

　　事實(shí)上，從很多年前起，我就一直保持著用思維導(dǎo)圖做讀書(shū)筆記的習(xí)慣，這可以說(shuō)是我有效組織信息的重要工具。

　　每次讀一本書(shū)，我都會(huì)先花幾天時(shí)間快速把書(shū)看一遍，了解一下大概內(nèi)容(一般來(lái)說(shuō)，我選讀的書(shū)都和我當(dāng)前在思考的問(wèn)題有關(guān))。如果我覺(jué)得書(shū)中內(nèi)容價(jià)值很高，那么我就會(huì)用同步做思維導(dǎo)圖讀書(shū)筆記的方式，把書(shū)再精讀一遍，理清整本書(shū)的邏輯結(jié)構(gòu)。

　　這樣做，不僅能夠讓我對(duì)書(shū)中內(nèi)容有著更為深刻的理解和更為牢固的記憶，而且還有利于知識(shí)的回顧和信息的查找，因?yàn)橛辛怂季S導(dǎo)圖之后，我就能隨時(shí)快速地回顧整本書(shū)的核心內(nèi)容，也能在需要書(shū)中某些具體內(nèi)容時(shí)，比如某個(gè)理論、某個(gè)觀點(diǎn)、或者某個(gè)實(shí)驗(yàn)等等，很方便地查找到。

　　正是因?yàn)檫@種閱讀習(xí)慣，我在過(guò)去這些年積累不少思維導(dǎo)圖讀書(shū)筆記，如今，這些筆記已經(jīng)成為了我最強(qiáng)大的資料庫(kù)和最佳寫(xiě)作幫手——我在寫(xiě)作的過(guò)程中，就會(huì)經(jīng)常回到這些思維導(dǎo)圖筆記中去查閱資料。

　　在這里，我簡(jiǎn)單分享一下我用思維導(dǎo)圖做讀書(shū)筆記的方法和步驟(我之前使用的思維導(dǎo)圖工具，叫做Mindjet MindManager ，現(xiàn)在用的則是一個(gè)在線工具叫做幕布 https://mubu.com)：

　　Step 1 | 記錄書(shū)的基本信息：作者、出版社、出版時(shí)間等，另外簡(jiǎn)單了解作者背景信息會(huì)幫助閱讀理解。

　　Step 2 | 復(fù)制目錄內(nèi)容。

　　Step 3 | 按章節(jié)閱讀，將重點(diǎn)內(nèi)容提煉出來(lái)(最好不要直接拷貝原文, 而是簡(jiǎn)化內(nèi)容，用自己的語(yǔ)言來(lái)總結(jié))，然后根據(jù)知識(shí)點(diǎn)之間的邏輯關(guān)系，把它們記錄在思維導(dǎo)圖中。這樣，我們就能很清楚地明白這個(gè)章節(jié)的主要內(nèi)容和作者的邏輯。

　　Step 4 | 讀完書(shū)之后，依靠思維導(dǎo)圖回憶整本書(shū)的內(nèi)容，如果有模糊的地方，回到書(shū)本繼閱讀，直到整本書(shū)在頭腦中形成清晰的思維導(dǎo)圖。

　　Step 5 | 把書(shū)放入到整體知識(shí)結(jié)構(gòu)中(屬于哪個(gè)方向，哪個(gè)主題，后續(xù)的閱讀計(jì)劃等)

　　《歐洲極簡(jiǎn)史》思維導(dǎo)圖筆記

　　探究式主題閱讀

　　除了用思維導(dǎo)圖做筆記之外，還有一個(gè)閱讀方式是我非常推崇，也是我自己一直在用的方法，那就是探究式主題閱讀。

　　什么是探究式主題閱讀呢?

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是以某個(gè)具體問(wèn)題或話題為中心，然后圍繞它進(jìn)行相關(guān)閱讀，目的是深入理解這個(gè)話題，解答心中的困惑。

　　舉個(gè)例子，假如你對(duì)“如何掌控自己的情緒”這個(gè)問(wèn)題很感興趣，那么你可以先對(duì)這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行思考和分解，想想它包含了哪些更具體的問(wèn)題，比如可以把這個(gè)問(wèn)題再細(xì)分為“情緒到底是什么”，“掌控情緒的方法有哪些”，以及“這些方法背后的原理是什么”等等，然后再去索搜相關(guān)的書(shū)籍或者課程，進(jìn)行閱讀和學(xué)習(xí)。

　　研究式主題閱讀有兩個(gè)非常重要的好處。

　　一方面，它可以激發(fā)我們的好奇心，當(dāng)我們心中有著某個(gè)具體的實(shí)際問(wèn)題想要解答時(shí)，我們讀起書(shū)來(lái)就會(huì)更有興趣和動(dòng)力。

　　另一方面，它有助于我們建立起某個(gè)領(lǐng)域的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。

　　任何一個(gè)領(lǐng)域都有著屬于自己的龐大知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，一本書(shū)能夠覆蓋的內(nèi)容通常是有限的，我們必須多閱讀幾本，多選擇幾個(gè)角度，才能對(duì)這個(gè)領(lǐng)域的核心知識(shí)及其深層次的內(nèi)在邏輯有所了解，才有可能在頭腦中建立一個(gè)初步的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。有了這個(gè)知識(shí)網(wǎng)絡(luò)之后，我們對(duì)于相關(guān)問(wèn)題的理解和思考也會(huì)更為深入。

　　當(dāng)然，在完成了探究式主題閱讀之后，如果還能以文章的方式進(jìn)行輸出，并分享給其他人，這不僅能夠促使我們通過(guò)思考把知識(shí)進(jìn)一步內(nèi)化，還能把閱讀變成一件對(duì)他人也有價(jià)值的事情，讓我們從中獲得價(jià)值感和成就感。