高三緩解高考焦慮的方法
不同的人，高考前的焦慮程度是不一樣的，有些人是適度焦慮，在心里上產(chǎn)生一定的壓力，這種壓力會(huì)使得他更加專注于學(xué)習(xí)，反而有助于提高成績(jī)。下面給大家分享一些關(guān)于高三緩解高考焦慮的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
一.高三緩解高考焦慮的方法
1、每天都要按既定的計(jì)劃學(xué)習(xí)。踏實(shí)的學(xué)習(xí)就是治療焦慮最好的良藥!如果每天背誦完成了《便攜背題本》或《小甘隨身記》的任務(wù)，每天把考試《錯(cuò)題集本》上的易錯(cuò)題搞熟了，把《五年高考三年模擬》這樣的真題或逼真模擬題也刷過(guò)了，請(qǐng)問(wèn)焦慮從哪里來(lái)?這就是我曾經(jīng)說(shuō)過(guò)制定計(jì)劃的重要性，《學(xué)習(xí)計(jì)劃》確實(shí)很重要!
2、注意勞逸結(jié)合，高考前不足兩個(gè)月，都是高三學(xué)子拼命的時(shí)候，是不是不要休息了呢?不!休息特別重要，高三學(xué)子一定要注意高效休息。春夏之季，日子越來(lái)越長(zhǎng)，天亮越來(lái)越早，晚上11點(diǎn)后睡下去，第二點(diǎn)6點(diǎn)前就會(huì)醒，醒了就起床背誦英語(yǔ)語(yǔ)文或政史地的背誦材料。但是中午一定要休息半小時(shí)左右，這樣讓下午的上課才能精力充沛。即使如此，高三學(xué)子還是很難睡足8個(gè)小時(shí)，可是你得記?。?小時(shí)有效睡眠才是你最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的睡眠時(shí)間!學(xué)習(xí)高效才是你制勝的法寶!
3、每天保持20分鐘左右的慢跑，讓慢跑成為一種習(xí)慣。慢跑除鍛煉身體、增強(qiáng)血液循環(huán)、消耗能量增強(qiáng)食欲外，最為重要的作用就是放松心理，釋放壓力，晚上更易深度睡眠。這里一定要注意“慢”字，慢才不累，慢才能讓人堅(jiān)持!
4、利用周末時(shí)間來(lái)減壓緩解焦慮。周末時(shí)間除了查缺補(bǔ)漏之外，如果自己感覺(jué)有以上我描述的過(guò)度焦慮癥狀時(shí)，可以去電影院看一次輕松或搞笑風(fēng)格的影片，讓繃緊的神經(jīng)得到短暫的放松。有條件的可以去看一次明星音樂(lè)演唱會(huì)，音樂(lè)是一種奇妙的東西，聽(tīng)得少的人覺(jué)得是“天籟之音”，可以很好的慰藉心靈!
當(dāng)然，如果以上你都沒(méi)有條件，那么周末花上兩三小時(shí)(至少2小時(shí))去郊外或野外走一走，踏踏青，親近大自然，觸摸自然景觀，看花蝴蝶展翅飛舞，丟小石子逗小魚(yú)游，等等也是一種放松。要相信大自然是人類心靈慰藉的源泉。
總之，記住，正常人在高考前是會(huì)有焦慮的，不焦慮的人是不可能的，是沒(méi)指望的!記住這句話，也可以一定程度的緩解焦慮。
二.高三學(xué)生如克克服焦慮
首先說(shuō)道一些簡(jiǎn)單的抗焦慮的方法。第一個(gè)方法是讓大腦適當(dāng)放松，其中很有效的一個(gè)方法就是運(yùn)動(dòng)。人在進(jìn)行思維運(yùn)動(dòng)時(shí)身體基本處于休閑狀態(tài)，但大腦卻高負(fù)荷地運(yùn)動(dòng)著。有效地放松方式是通過(guò)轉(zhuǎn)變模式，讓大腦放松身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)。大腦得到適當(dāng)?shù)姆绞綄?duì)緩解負(fù)面情緒很有效。所以你可以在晚上找一個(gè)跑步場(chǎng)去跑幾圈?；蛘咧苣┱乙粌蓚€(gè)小時(shí)打一場(chǎng)籃球，然后洗澡休息一下。
依然是讓大腦情緒緩解的方法：把聲音放大，讓你的聲音發(fā)出來(lái)。這里有兩種可行的方式。首先說(shuō)說(shuō)第一種方式，就是在感覺(jué)焦慮的時(shí)候，大聲朗誦。把情緒投入到朗誦中聽(tīng)到自己的聲音。呼喊本來(lái)就是動(dòng)物表達(dá)情緒的一種常用的方式，因?yàn)樵诩依锸遣豢赡茏屇闳ゴ蠛鸫蠼械?，社?huì)的理性已經(jīng)禁錮我們這么做。所以我們只能合理表達(dá)：大聲朗讀自己喜歡的詩(shī)歌。既有學(xué)習(xí)的作用，也有發(fā)泄情緒的作用。
還有一種呼喊的方法就是去郊游，或者去爬山。在山頂對(duì)著遠(yuǎn)方大聲呼喊?；蛟谠吧蠈?duì)著天空呼喊。這都是有效緩解焦慮的方法。
但是不是能有效解決內(nèi)心的焦慮卻不一定有效，因?yàn)榻箲]還是需要引導(dǎo)的方法緩解。
焦慮有一個(gè)產(chǎn)生的內(nèi)因，和一個(gè)外界推動(dòng)的外因。如果你能很好地解決這兩個(gè)影響因素是可以調(diào)整好。內(nèi)部因素是自己沒(méi)有明確或者合適的行動(dòng)目標(biāo)。
1.如果焦慮是因?yàn)楦杏X(jué)茫然，每天被家長(zhǎng)催促地讀書(shū)，那么就要冷靜下來(lái)制定自己的目標(biāo)。2.如果是因?yàn)槟繕?biāo)太高達(dá)不到，并不是因此而焦慮就有用的，也不是放棄這個(gè)遠(yuǎn)期目標(biāo)，而是用近期目標(biāo)去代替它。有時(shí)制定一個(gè)長(zhǎng)期計(jì)劃，首先看到的是容易的一步步去做，會(huì)容易的多。
還有就是來(lái)自家長(zhǎng)的望子成龍的心態(tài)了。很多學(xué)生的焦慮或許來(lái)自自己并不優(yōu)秀。但事實(shí)上在學(xué)習(xí)這個(gè)問(wèn)題上總存在諸多影響因素的存在，你可以把自己的顧慮傾訴給你的父母，比較他們無(wú)論是社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，還是承受能力都比孩子好(當(dāng)然我也呼吁，做家長(zhǎng)的不能作的斤斤計(jì)較不給孩子一點(diǎn)空間和自由，這樣是絕對(duì)錯(cuò)誤的)
還有些方法就是找些喜歡的事情休閑一下自己，并且把自己近期的一些煩心事都好好回想一遍，試著把那些小的麻煩都自己解決掉。不讓麻煩積累。只要你能即使清理心里的負(fù)擔(dān)，那么對(duì)焦慮的產(chǎn)生還是很有幫助的。比如睡前聽(tīng)一段音樂(lè)，然后想想還有什么事情沒(méi)做好，需要解決，構(gòu)思一個(gè)大概的計(jì)劃。然后重復(fù)的思考也有助于緩解因焦慮而導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題。
還有些食物能適當(dāng)?shù)鼐徑馇榫w，比如睡前的牛奶有一定安神的作用，可以有助睡眠。也可以找一些改善睡眠的方法，因?yàn)楹玫乃邔?duì)緩解繃緊的情緒是很有幫助的。
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