蹲馬步有什么好處？怎樣蹲可以瘦身？

　　常練習(xí)蹲馬步確實(shí)有不錯(cuò)的健身效果，特別是針對(duì)腿部肌肉，當(dāng)然關(guān)于能否瘦臀部這個(gè)問題的話，其實(shí)可以從蹲馬步的姿勢(shì)了解到，有一定的作用，但是想要完全依靠蹲馬步實(shí)現(xiàn)臀部瘦下來，很難。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!

　　蹲馬步可以瘦臀嗎

　　蹲馬步是一種下蹲的方式，從動(dòng)作是可以看的出來，肯定是會(huì)對(duì)腿部肌肉有很強(qiáng)的鍛煉效果，當(dāng)然還需要用到腰部和臀部力量，因此能夠有一定的鍛煉效果!

　　盡管蹲馬步可以達(dá)到瘦腿和鍛煉臀部的效果，但是想要達(dá)到瘦臀的效果的話，還是比較難，因此不是很推薦想要瘦臀的小伙伴進(jìn)行長時(shí)間蹲馬步的健身方式。

　　蹲馬步瘦腿

　　蹲馬步時(shí)需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅(jiān)持一定時(shí)間可以使腿部變得更結(jié)實(shí)，達(dá)到瘦腿效果，一直為粗粗的大腿而煩惱著的朋友們不妨來試試。

　　1、身體站直，雙腿分開一段距離，不要太寬，太寬會(huì)導(dǎo)致重心過低，不利于接下去的動(dòng)作，不要太窄，太窄會(huì)導(dǎo)致重心過高，起不到減肥的作用，與肩膀?qū)挾炔畈欢嗉纯?，雙手自然放在大腿兩側(cè)，蹲馬步的動(dòng)作準(zhǔn)備好了。

　　2、抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，伸直雙手既可以拉伸身體兩側(cè)的肌肉，也為接下去的動(dòng)作做好安全準(zhǔn)備，以防蹲下去時(shí)候重心不穩(wěn)，身體往后仰摔倒。

　　3、身體慢慢往下蹲，蹲的時(shí)候速度要適中，不要太快也不要太慢，太快容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)，身體往后仰。蹲的高度也要適中，蹲的太低會(huì)將重心移到膝蓋及以下，增加了膝蓋的負(fù)擔(dān)，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。

　　4、蹲馬步減肥最重要的堅(jiān)持，每天堅(jiān)持幾分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)星期，就會(huì)有明顯效果，堅(jiān)持一兩個(gè)月，就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。

　　蹲馬步的好處

　　蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。通過練習(xí)馬步可以對(duì)氣血進(jìn)行調(diào)節(jié)，能鍛煉對(duì)個(gè)人意念和意識(shí)的控制。

　　蹲馬步通過對(duì)腿部力量進(jìn)行鍛煉，可以加速腿部脂肪消耗分解，長期可有瘦腿作用。

　　長期蹲馬步樁，還可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。

　　結(jié)語：蹲馬步絕對(duì)是非常值得一做的健身方式，當(dāng)然蹲馬步不是萬能的，它瘦身的部位和效果是有效的，所以對(duì)于想要健身的小伙伴，不要一味就是說鍛煉哪里都選擇蹲馬步，一定要合理和科學(xué)的進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)!
　　蹲馬步瘦身嗎

　　練習(xí)蹲馬步肯定是有好處的，但是蹲馬步能不能瘦身呢?全身是不可能的，盡管蹲馬步能夠鍛煉到腰部、腿部肌肉，但是很難鍛煉到上肢部位，因此完全依靠蹲馬步瘦身是不現(xiàn)實(shí)的，但是利用蹲馬步來達(dá)到瘦腿的目的是可以實(shí)現(xiàn)的。

　　另外一方面，蹲馬步與深蹲的姿勢(shì)還是比較相似的，其鍛煉效果也是相差不大，因此深蹲都不能很好的達(dá)到瘦身的效果，蹲馬步就不要去想了!

　　蹲馬步瘦腿怎么做

　　1、兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會(huì)太低，站過窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。

　　2、保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。

　　3、兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸的是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。

　　蹲馬步的好處

　　1、蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。通過練習(xí)馬步主要是為了完成對(duì)氣血的調(diào)節(jié)、精神的修養(yǎng)的訓(xùn)練，鍛煉對(duì)意念和意識(shí)的控制。長期蹲馬步樁，可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。

　　2、有增強(qiáng)體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。

　　3、馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神。

　　4、蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。

　　5、可以培養(yǎng)人的任力和耐性，能鍛煉腿部肌肉力量。