鍛煉后肌肉酸痛是健身的效果？
鍛煉后肌肉酸痛是健身的效果？
酸痛似乎是很多健身人士經(jīng)常遇到一種情況，很多人認(rèn)為這是因?yàn)榧∪獾玫胶芎玫腻憻挘_的認(rèn)識應(yīng)該是怎樣的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
肌肉酸疼的原理
相信很多人都是為肌肉而在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的吧，因此對于肌肉到底有沒有鍛煉到應(yīng)該是非常的關(guān)心，而其中關(guān)于肌肉與酸痛的關(guān)系，想必也想了解下吧!其實(shí)有運(yùn)動(dòng)過的人都有這樣的經(jīng)歷，但鍛煉過后的一兩天內(nèi)經(jīng)常感覺到肌肉非常的酸痛，其實(shí)這是因?yàn)榧∪獾哪硞€(gè)組織發(fā)生損傷，也就是在劇烈的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，肌肉慢慢會(huì)感覺到酸痛，但這與認(rèn)知上的乳酸是沒有關(guān)系的。
酸痛是否與肌肉有關(guān)?
回到本質(zhì)上的問題，究竟肌肉酸痛是否代表有真正的鍛煉到呢?首先要從肌肉訓(xùn)練開始分析，一般而言，進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的話，都是重視肌肉的鍛煉的，而增肌的原理上是因?yàn)殄憻掃^程造成的損傷，然后這種損傷是造成身體一些部位酸痛的感覺是一樣的，所以很多人覺得酸痛就是代表鍛煉的一種進(jìn)度，一種前期的效果有。
其實(shí)這是錯(cuò)的，盡管肌肉的輕微損傷是增加肌肉必要的現(xiàn)象，但是想要達(dá)到最好的增加肌肉的效果，訓(xùn)練的強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)量都更加關(guān)鍵，而所謂的肌肉酸痛感如果過度的話，那帶來不是健身效果而是嚴(yán)重影響最終的健身效果，而且是不好的那種。因此在肌肉酸痛與健身效果方面的問題，就要這樣做，不能過度讓肌肉感覺酸痛，這樣反而對鍛煉沒有好處。
其次，日常鼓勵(lì)的那種低重量多次數(shù)的練習(xí)，其實(shí)也是不好的，因?yàn)樗鼘υ黾]有太大的作用，畢竟酸痛與肌肉是否有效果沒有直接聯(lián)系。
如何看肌肉效果
那既然酸痛不能代表說肌肉的健身效果，那應(yīng)該如何去看待這個(gè)進(jìn)度呢?關(guān)鍵在于訓(xùn)練是否到位，這對肌肉的增加是有很重要的因素的。比如你進(jìn)行10RM左右重量，動(dòng)作看是否有達(dá)到8個(gè)左右，是否進(jìn)行4組左右的練習(xí)，這些都是標(biāo)準(zhǔn)。
當(dāng)然這也不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)，畢竟不是所有人的身體素質(zhì)都一樣的，有些身體素質(zhì)較差的那些人，訓(xùn)練強(qiáng)度是必別人要差很多的，學(xué)會(huì)自己來調(diào)整很重要。
在這一方面，其實(shí)大家是可以自己來調(diào)整肌肉鍛煉的狀態(tài)，比如當(dāng)你感覺到肌肉酸痛的時(shí)候，那就停下來或者適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些營養(yǎng)的東西，這對肌肉的恢復(fù)和增長也都是有很好的作用的，肌肉與酸痛沒有直接關(guān)系也不是那么重要，只要真正的在科學(xué)、合理的進(jìn)行鍛煉，其實(shí)增肌不是那么的難!