怎么鍛煉好側(cè)腹??？如果拉傷怎么處理？

　　練習側(cè)腹肌的方法有哪些呢?大家知道好看的腹肌是很多健身人士的選擇，那么如何鍛煉側(cè)腹肌呢?常見練習側(cè)腹肌的方法有哪些?當我們側(cè)腹肌鍛煉出現(xiàn)拉傷的時候應(yīng)該怎么辦呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體知識，一起來看看吧!

　　練習側(cè)腹肌的方法

　　第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。

　　第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。

　　第三個動作是Plank，按照Plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。

　　第三個動作是側(cè)卷腹，身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側(cè)肩膀離地，另一側(cè)貼緊地面，上面的手臂放在另一側(cè)的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。

　　先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠端一側(cè)腹外斜肌，同時呼氣，之后吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來的位置上，然后反復(fù)練習就可以了。

　　側(cè)腹肌拉傷處理方法

　　側(cè)腹肌拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。怎么進行處理呢?

　　冷敷處理

　　當肌肉拉傷的初期，我們要立即采用冰塊或者涼毛巾對拉傷處進行冷敷，或者用自來水沖洗，因為，在受傷初期的6小時以內(nèi)，冷敷都可以有效緩解腫脹的癥狀，減輕受傷位置的疼痛或痙攣，還可以使血液黏稠度提高，減少身體內(nèi)血液向受傷部位的流動量。

　　熱敷方式治療

　　在受傷以后4天左右，我們可以采用熱敷的方式進行治療，這樣做可以加速患處部位的供血，將新細胞帶到患處，幫助傷處愈合，并能夠使緊張的肌肉得到有效放松。熱敷可以采用熱毛巾、熱水袋等，每次15分鐘左右即可，每天可熱敷3、4次。

　　按摩

　　在受傷初期，是切忌采用按摩的方式處理的，因為早期按摩會加重受傷部位出血等，進而加重腫脹程度。在受傷后期，可以用較輕的手法進行局部按摩，如果皮膚不過敏的話，可以適當輔助一些外用噴霧或膏藥。