健身方法：鍛煉肌肉最佳時(shí)間是怎么安排？

　　時(shí)間是肌肉能否練出好效果的一個(gè)關(guān)鍵的因素，在正確的時(shí)間段里面才能將肌肉鍛煉出更好的效果是有科學(xué)依據(jù)的。只是很多人未必知道哪些時(shí)間段是最佳的時(shí)間，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來(lái)看看吧!

　　鍛煉肌肉最佳時(shí)間

　　研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

　　早晨時(shí)段：晨起至早餐前5：30——6:30。

　　上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前9:00——10:30。

　　下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前14:00——17:00。

　　晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前19:00——21:00。

　　如何才能練出健美肌肉

　　1、目標(biāo)明確

　　這一點(diǎn)很重要，往往是有什么樣的目標(biāo)就會(huì)產(chǎn)生什么樣的效果。就是說(shuō)，不論你是想當(dāng)健美運(yùn)動(dòng)員，還是想減肥、增重、改善體型，都必須有個(gè)明確的目標(biāo)。

　　目標(biāo)明確，鍛煉才有方向和針對(duì)性，也才有動(dòng)力和興趣，才能取得好的效果。

　　2、講究科學(xué)

　　練健美應(yīng)充分利用自身有較高科學(xué)文化素養(yǎng)和已接受十多年體育教育的優(yōu)勢(shì)，克服盲臥吐，提高自覺(jué)性，講究科學(xué)訓(xùn)練。對(duì)與鍛煉有關(guān)的生理、解剖知識(shí)，肌肉增長(zhǎng)的原理，時(shí)間的安排，動(dòng)作的選擇，負(fù)荷量和強(qiáng)度，以及自己的鍛煉基礎(chǔ)和體能狀況等都應(yīng)有所了解，惟此才能使鍛煉做到適度和有效。

　　要做到這一點(diǎn)，建議不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，摸清規(guī)律，找出最適合自己的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和練習(xí)動(dòng)作;在“感覺(jué)”較模糊的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量寧偏低、不偏高，以防過(guò)度疲勞或肌肉損傷。

　　3、因需而練

　　人的體型有胖、瘦和勻稱之分。胖者要消耗多余的脂肪，發(fā)達(dá)肌肉。因此應(yīng)多安排腰腹肌練習(xí)，多采用小重量、多次數(shù)的練習(xí)方法，多進(jìn)行有氧鍛煉(做健美操、長(zhǎng)跑、游泳、滑冰等)。

　　注意，肌肉發(fā)達(dá)了也能多消耗脂肪，而不是“練健美越練越胖”。

　　常見(jiàn)肌肉鍛煉動(dòng)作

　　深蹲：被喻為動(dòng)作之王的深蹲的好處多不勝數(shù)，因?yàn)樯疃撞畈欢啻碳と砑∪猓瑫r(shí)讓身體釋放睪丸酮，加快肌肉生長(zhǎng)!

　　硬拉：硬拉的地位跟深蹲平起平坐，這動(dòng)作亦是一個(gè)能夠訓(xùn)練全身及增加睪丸酮濃度的動(dòng)作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，因?yàn)槲覀內(nèi)粘Ｓ袝r(shí)候需要從地面抬起重物，只要我們多做硬拉，遇到以上情況而受傷的機(jī)會(huì)必定大幅降低。

　　臥推：這個(gè)動(dòng)作是男人最愛(ài)，因?yàn)榭梢跃毿芈?臥推可以利用不同角度及器具來(lái)進(jìn)行，所以是訓(xùn)練胸大肌的必要元素!

　　肩上推舉：這是較受人忽視的動(dòng)作，偏偏其重要性不下于臥推，因?yàn)榧缟贤婆e能同時(shí)訓(xùn)練整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三頭肌以及前鋸肌。

　　雙杠屈臂：有人稱雙杠屈臂為上半身的深蹲，同樣是一個(gè)有效提升體能、訓(xùn)練胸肌及三頭肌的動(dòng)作。鍛煉雙杠屈臂，初學(xué)者通常難以在訓(xùn)練時(shí)感受胸肌，但不要擔(dān)心，日子久了自自然然能學(xué)會(huì)。