不同年齡層該怎么選擇健身項目才好？
不同年齡層該怎么選擇健身項目才好？
健身已經(jīng)不再是年輕人或者老年人的事情了，在這個全民健身的時代如何根據(jù)自己的年齡層選擇適合自己的健身方法是非常重要的。下面是學習啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
愛好鍛煉的人越來越多了，人們選擇的健身項目也各種各樣，同樣的健身項目有些人可以做，但是有些人卻是不可以的，這和我們的年齡有很大的關(guān)系。然而男性和女性在選擇健康項目上也有很大的區(qū)別，下面我們就來一起看看吧。
適合不同年齡層的健身運動項目
健身的好處有多少，大家都是可想而知。那么你知道不同年齡的人，選擇的方式就不一樣，因為每個人的身體素質(zhì)不一樣嘛，一定要選擇適合自己的運動才會得到健身的效果的。
下面就一起去看看不同年齡段的人要選擇什么樣的運動才適合自己呢?
1.三十多歲倡議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術(shù)來健身
除了減肥，這些運動能增強肌肉彈性，特別臀部與腿部;還有助于生機、耐力，能改善你的均衡感、諧和感和靈活度。在心理上，攀巖能培育禪定般的專注時間，協(xié)助你樹立自信與戰(zhàn)略考慮力;溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快;武術(shù)協(xié)助你在抵觸中堅持冷靜、自強與警惕心，同樣能有效促進專心的水平。
2.四十多歲選擇低沖擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網(wǎng)球等運動
對身體的益處是能增加膂力，增強下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既能夠出汗健身，又很合適繁忙的城市上班族天天就近練習。網(wǎng)球則是十分適宜的全身運動，能增加身體各部位的靈活度與諧和度，讓人堅持生機充分，同時關(guān)于關(guān)節(jié)的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運動來得大。
3.五十多歲合適的運動包括游泳、重量鍛煉、劃船，以及打高爾夫球
游泳能有效增強全身各部位的肌肉與彈性，而且由于有水的浮力支撐，不如陸上運動費勁，特別合適療養(yǎng)者、孕婦、風濕病患者與年歲較大者。重量鍛煉能堅實肌肉、強化骨骼密度;進步其他運動才能;而打高爾夫球時假如能本人走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩(wěn)定心臟功用的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用，專心的劃水讓人忘卻雜務(wù);重量鍛煉有助進步自我形象稱心度，讓壓力與焦躁都隨汗水宣泄而出;團隊一同劃船能培育協(xié)同與團隊肉體;打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。
4.六十歲以上引見你多做漫步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動
漫步能強化雙腿，協(xié)助預防骨質(zhì)疏松與關(guān)節(jié)慌張;交誼舞能促進全身的韻律感、諧和感和文雅，十分合適不常運動的人選擇嘗試;瑜珈能使全身更富彈性與均衡感;能預防身體受傷;水中有氧主要加強肌肉力氣與身體的彈性，合適瘦削、孕婦或老弱者健身。