值得收藏的高效燃脂腹肌訓(xùn)練
值得收藏的高效燃脂腹肌訓(xùn)練
當(dāng)我們看到電影當(dāng)中的美國(guó)大兵似乎都有健壯的身體以及特別明顯的腹部肌肉，這是為啥呢?當(dāng)然不是因?yàn)檫@是都是演員，其中真正的海軍陸戰(zhàn)隊(duì)也有一套超強(qiáng)虐腹訓(xùn)練計(jì)劃，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來(lái)看看吧!
超強(qiáng)度的練腹運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作1：仰臥抬腿練習(xí)—10次一組。
1、首先找個(gè)場(chǎng)地干凈的地方，身體背躺在上面，雙手可以握住一個(gè)物體(保證身體不整個(gè)移動(dòng)的東西就行，比如柱子)。
2、雙腿保持伸直的狀態(tài)，慢慢的依靠腹部將雙腿跳起來(lái)，直到與地面形成90度的角度。
3、讓你腳部達(dá)到最高的高度的時(shí)候，堅(jiān)持一段時(shí)間(5秒左右)，回到起始的位置，盡量保持腳部不要去碰地，在重復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作2：直臂曲腹練習(xí)—20次一組。
1、干凈的場(chǎng)地的前提，身體背躺在地板上，雙膝彎曲，小腿和大腿大概有60度的角度的曲線(xiàn)，抬起自己的雙手，令其與地面垂直。
2、然后彎曲上半身，形成卷腹的姿勢(shì)，整個(gè)過(guò)程保持手臂是伸直的狀態(tài)，讓卷腹持續(xù)片刻，再回落到起始位置。
3、呼吸：上升的過(guò)程當(dāng)中注意吸氣，下落的時(shí)候慢慢將其他呼出，這樣重復(fù)調(diào)整呼吸，身體不至于那么的疲憊。
動(dòng)作3：仰躺剪刀腳—一側(cè)腿20次一組。
1、讓身體背躺在地面上，雙手自然放置在大腿部?jī)蓚?cè)，掌心朝下，雙腿伸直。
2、抬起一側(cè)的腿部，就像剪刀打開(kāi)的樣子一樣，在上升過(guò)程當(dāng)中，另外一側(cè)腿部要開(kāi)始準(zhǔn)備，當(dāng)一側(cè)腳后跟著地之后，另一側(cè)腿就抬起，記住這樣的動(dòng)作要快速進(jìn)行。
3、記住，下放腿部的時(shí)候要輕放，避免腳后跟過(guò)重著地而受傷了。
動(dòng)作4：雙手撐開(kāi)平板—30秒堅(jiān)持。
1、首先讓身體以平板支撐的方式保持，先將雙手手掌掌心朝下?lián)蔚?，再放開(kāi)腳部，讓腳尖也是撐地，整個(gè)身體處于半懸空的狀態(tài)。
2、然后就是堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)久了，可以從30秒開(kāi)始堅(jiān)持，60秒，1分半……。當(dāng)然能夠達(dá)到2分鐘就可以，再多也沒(méi)有價(jià)值。
結(jié)語(yǔ)：其實(shí)大部分正在服役或者不間斷訓(xùn)練的軍人都算是一個(gè)合格的健身專(zhuān)家了，他們都保持著非常良好的身材，不管健壯的身體還是肌肉均衡發(fā)展的身材。當(dāng)然這與他們的鍛煉有很大的關(guān)系，上面介紹的海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的虐腹訓(xùn)練計(jì)劃是真的有在用，不是小編隨便給大家分享的，一定要嘗試下。
最后一點(diǎn)，進(jìn)行腹部的鍛煉，無(wú)論是追求肌肉還是想要減掉脂肪，這些動(dòng)作都是可以的，也是相當(dāng)有效果的，當(dāng)然任何目標(biāo)的完成，重要在于堅(jiān)持和科學(xué)運(yùn)動(dòng)飲食的結(jié)合，就算本文沒(méi)有提到，也是希望大家能夠明白，一起努力吧，擁有好看的腹肌是指日可待。
1.練腹肌的初中高階級(jí)訓(xùn)練動(dòng)作