做好交叉深蹲的要領(lǐng)是什么？
做好交叉深蹲的要領(lǐng)是什么？
交叉深蹲鍛煉起來并不難，而且也是非常適合多數(shù)女生來進(jìn)行鍛煉的!那么女生交叉深蹲應(yīng)該怎么做呢?經(jīng)常深蹲鍛煉對(duì)女生有哪些好處呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
交叉深蹲要領(lǐng)：
練習(xí)者雙腳寬于肩站立，挺胸收緊腰腹部，雙手向上舉起伸直。練習(xí)者下蹲，身體向一側(cè)轉(zhuǎn)體，下蹲到左手可以觸碰到右腳尖，稍停，然后快速起立還原到其實(shí)位置，再換另一側(cè)。
下蹲過程中要慢，雙手伸直，挺胸收緊腰腹部。下蹲的過程中避免膝蓋超過腳尖。如果你想深蹲，但又不想做傳統(tǒng)的杠鈴深蹲的話，那么你就可以利用這個(gè)左右交叉深蹲動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)?？梢园才旁诿看斡?xùn)練的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作，也可以單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)。
女生深蹲好處
提高全身力量
深蹲需要運(yùn)用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負(fù)重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程中能夠有效的增強(qiáng)全身肌肉、骨骼的力量。
防止衰老
俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛煉腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。
提高心肺功能
深蹲看似簡單，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)過程中需要大口呼吸，循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練可以不斷的使心肺功能得到加強(qiáng)。
翹臀
不少健身達(dá)人都推薦女性練習(xí)深蹲來練出翹臀。進(jìn)行深蹲的時(shí)候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長期堅(jiān)持深蹲，女性的背部曲線更明顯。
深蹲的注意事項(xiàng)
1、如果想讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側(cè)得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。
2、蹲下后膝蓋不要超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損。
3、建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進(jìn)行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時(shí)間。