老年人健身的幾個小技巧

　　隨著年齡的老化，身體的各個器官也變得退化了，很多人都會通過健身來提高自己的身體素質(zhì)，以達到強身健體的效果。一定的健身運動的確會讓老年人的身體變得更加強壯，但是老年人在健身時也一定要注意一些有效的方法。

　　1、堅持力量訓(xùn)練

　　隨著年齡的增長，很多老年人的力量是大不如前了，尤其是一些女性朋友們，在老年時期力量更是會變得越來越小。力量訓(xùn)練能夠維持我們的肌肉水平，能夠讓手臂變得更加強壯。對于老年人來說，平時堅持一些低強度的力量訓(xùn)練，不僅不會給身體造成危害，而且能夠起到保持肌肉的效果。力量訓(xùn)練，有很大的燃脂效果，也能幫助老年人控制自己的體重，控制自己的血糖。能很好的預(yù)防老年疾病。不過也要注意老年人在進行力量訓(xùn)練時最好用一些低強度的鍛煉方法。

　　2、堅持做有氧運動

　　有氧運動能夠增加心率，促進呼吸，對心肺的保護功能是很有作用的，還能促進心肺和循環(huán)系統(tǒng)，能有效的預(yù)防老年疾病。對于老年人來說，進行一些強度比較低的有氧運動是非常好的，不僅能夠鍛煉身體，還能夠交到朋友，能預(yù)防老年孤獨的心態(tài)。

　　3、平衡性鍛煉

　　不少的老年人在平常走路都是一項障礙，這是因為上了年紀平衡性就會變低。不少的老年人在平時走路的時候，經(jīng)常會出現(xiàn)摔倒的情況，這就會導(dǎo)致骨骼更加脆弱。所以在平時進行平衡性訓(xùn)練是很有必要的。在進行平衡性訓(xùn)練時，最好選用一些低強度的運動開始，讓我們的身體適應(yīng)平衡。

　　4、保持樂觀的心態(tài)

　　不少的老年人因為自己的年齡問題而不敢去嘗試鍛煉，而且想要安于天命。但其實不管年齡多大，只要能運動起來，就能為自己的身體健康提供保障。所以老年人們在平時一定要保持一個樂觀的心態(tài)，不要因為自己的年齡而被限制，不去運動。開始運動不僅能為自己的身體健康帶來幫助，還能讓自己的生活更加充足，更加豐富多彩。

　　在平時只要保持一顆年輕的心態(tài)，你就永遠沒有老。所以即使是上了年紀，大家也可以通過適當?shù)倪\動來豐富自己的生活，交到更多的好朋友。