秋天日常養(yǎng)生保健知識(shí)手冊(cè)
處暑過后，氣候慢慢過渡到秋季，這時(shí)你需要了解秋季養(yǎng)生小常識(shí)!以下是小編精心收集整理的秋天日常養(yǎng)生保健知識(shí)手冊(cè)，下面小編就和大家分享，來欣賞一下吧。
秋天日常養(yǎng)生保健知識(shí)手冊(cè)
1、秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。
2、秋季養(yǎng)生應(yīng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。
3、秋燥靠預(yù)防，宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。
4、秋天，是貼秋膘的時(shí)候。但飲食很容易過量，稍不留意，體重就會(huì)增加。所以要控制體重的人不宜“貼秋膘”。多吃一些低熱量的食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)。
5、秋季進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)。秋季雖然是養(yǎng)陰的好時(shí)節(jié)，但是秋季進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)，更要合理和科學(xué)。尤其是喜歡用保健品養(yǎng)生的朋友一定要慎重，切忌無病進(jìn)補(bǔ)、慕名進(jìn)補(bǔ)、虛實(shí)不分、以藥代食。只有營(yíng)養(yǎng)均衡、合理運(yùn)動(dòng)才是養(yǎng)生之道。
6、很多人在秋季都是不敢多吃東西的，因?yàn)樵谇锛境远嗟氖澄飼?huì)讓人發(fā)胖，我們就不妨吃一些魚肉，因?yàn)轸~肉中的脂肪是很低的，對(duì)于我們身心有著很好的作用。
7、民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。立秋后再大量生食瓜果，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。
8、據(jù)研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。
9、秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
10、秋季感冒增多，預(yù)防感冒首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情
秋季衣服怎么穿最保健
1、少穿化纖衣
秋天干燥、風(fēng)大，盡量別貼身穿羊毛或化纖類衣服，以免皮膚引起瘙癢。秋天也最容易起靜電，因此應(yīng)該穿純棉面料，不要因?yàn)槟团K和洗滌方便而穿化纖面料的衣物。另外，洗衣服時(shí)最好加入一些衣物柔順劑。
2、衣服稍肥點(diǎn)
秋季干燥，緊身衣褲不但妨礙關(guān)節(jié)和肢體活動(dòng)，還會(huì)摩擦皮膚、皮下組織，有礙血液循環(huán)。秋天衣著應(yīng)以寬松為主，衣料以柔軟下垂為宜，還可以有效預(yù)防過敏。
3、顏色要鮮艷
秋天人容易困倦沒精神，而顏色艷麗的衣服可以有效改善疲憊，起到醒腦提神的作用，建議穿紅色、橙色和黃色。紅色能身體興奮、產(chǎn)生溫暖感，增加心率、腦電波的活動(dòng)及呼吸頻率;橙色能增加食欲、緩解疲勞，對(duì)乏力、過敏和便秘有一定改善作用;黃色是最有助于記憶的顏色，這種顏色也能升高血壓，提高心率，改善心情。
4、穿薄厚
秋季里適度的涼爽能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝，增加產(chǎn)熱，有助于提高人體對(duì)低溫的適應(yīng)力。不過，秋季早晚溫差大，所以最好的辦法是穿薄而多層的套裝，這樣比穿厚而單層的衣服保暖性能更好，充足時(shí)還可以隨時(shí)脫掉外套。
此外，秋季要少穿露肩裝，以免頸背肌肉因寒氣侵入誘發(fā)頸椎病;少穿露臍裝，以免腹部受涼;女性不要赤腳穿鞋，以免受寒著涼，導(dǎo)致、下腹部血液循環(huán)不暢。外出時(shí)可隨身備一條長(zhǎng)圍巾，以備氣溫突變隨時(shí)保暖。
秋季健康保健飲食小常識(shí)
1、注意養(yǎng)陰潤(rùn)燥
養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等?！霸捗诽貏e適合秋季食用，中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤(rùn)為主，佐以酸味’的養(yǎng)生法?！? 此外，秋季養(yǎng)生小常識(shí)告訴你應(yīng)該注意多飲水。
2、養(yǎng)肺為要
秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品，可以益胃生津，有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
3、慎食瓜果
有些人喜歡吃瓜果，盡管秋季涼爽，但也習(xí)慣在飯后吃點(diǎn)瓜果，以為是助于消化，這一觀點(diǎn)是大錯(cuò)特錯(cuò)，立秋后，瓜果類食物都不能多吃，否則會(huì)損傷脾胃的陽氣。俗話說“秋瓜壞肚”，吃太多，也容易造成腹瀉等病癥。
4、多吃根菜
古人云：春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季節(jié)，應(yīng)季的根菜大量上市，這時(shí)的根菜既新鮮又便宜，而且耐儲(chǔ)藏，特別適合多多食用。像常見的蘿卜、山藥等，雖然普通，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很大，可謂是“滋補(bǔ)珍品”。
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