芭蕾舞蹈四小天鵝表演視頻
芭蕾舞蹈四小天鵝表演視頻
我夢見我和我的朋友在劇院的舞臺上，快樂地，悲傷地跳著舞蹈。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理芭蕾舞天鵝湖經(jīng)典選段[四小天鵝] 表演視頻，供大家欣賞!
芭蕾舞正確拉伸方法:
芭蕾舞者Keelan Whitmore常進行超負荷腿后肌拉伸訓(xùn)練，一天他突然感到“膝蓋后方的外邊緣有種針刺般的疼痛感”，一次受傷去醫(yī)院檢查，他才知道自己長時期以來的課前超負荷拉伸運動過度拉伸了自己的膝關(guān)節(jié)。這樣的錯誤在舞者中并不少見。
一、先熱身，后拉伸
做靜態(tài)伸展運動，或是保持拉伸姿勢30秒是增加柔韌性的一種方式。但這只有在你的身體暖和時才奏效。在身體變熱前就做伸展運動常常會使韌帶和肌腱過度伸拉，導(dǎo)致自己膝痛、越來越?jīng)]有平衡力。同時，也會降低肌肉收縮的能力，使得跳舞后使不上力氣?？茖W(xué)家們最近發(fā)現(xiàn)熱身運動前做靜態(tài)拉伸會使肌肉力量減少5.5%，如果保持一種靜態(tài)拉伸姿勢超過90秒的話，減少的程度更甚。這也是舞者在課前或表演前的噩夢。
生理學(xué)家建議，相比于5分鐘的簡單熱身后再做動態(tài)拉伸運動，更好的方式是以劈叉姿勢靜坐或是將一條腿放在扶手杠上，在逐漸增加拉伸時使肌肉保持運動。弓步走或是瑜伽中的太陽式則有助于你增加心率、血液循環(huán)，肌肉加熱。
二、對自己的韌帶溫柔點
做好巴特曼(芭蕾舞基本動作)，你所需要的不只是靈活，還有穩(wěn)定與力量。把自己的身體視為一個各部分互相制約的平衡系統(tǒng)，在增強韌帶的力量時，以相同的力度嘗試著增加自己髖部屈肌、四頭肌和關(guān)鍵部位的肌肉力量以完成升降及保持腿部姿勢的動作。
只有當(dāng)與腹肌相連的肌肉與腿肌一樣有力時，腿才能抬得更高。另外，別因為專注于韌帶的拉伸而忽略了其他肌肉的訓(xùn)練。紐約大學(xué)舞蹈傷害項目協(xié)調(diào)員警告道，如果你拉伸全身各處緊繃的肌肉，那么進行反作用力的肌肉群就會緊張，且很有可能使用過度。一定要平衡自己每部分肌肉拉伸的強度。
三、瑜伽不是萬能錦囊!
舞者通常都認(rèn)為瑜伽是進行恢復(fù)訓(xùn)練和增加柔軟的安全運動。但是別以為瑜伽室暖和就認(rèn)為自己的體溫也一樣高。一些大幅度動作(比如下犬式)也會有危險，特別是保持這類姿勢超過一分鐘時。瑜伽老師通常會暗示大家做進一步拉伸，但因為舞者本身柔韌度很強，遵從這樣的建議會使脆弱的關(guān)節(jié)承擔(dān)的負荷過重。注意要保持合理的幅度，使自己的肌肉處于活躍狀態(tài)而不是一下子進行超負荷運動。
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