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兒童舞蹈比賽獨(dú)舞視頻完整版

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  少兒含胸彎背的訓(xùn)練方法

  一、含胸彎背的糾正訓(xùn)練:有些小朋友由于平時(shí)不注意坐立姿勢(shì),往往很容易有含胸彎背的毛病,這些毛病,只要家長(zhǎng)及早發(fā)覺(jué)并督促其經(jīng)常參加體育鍛煉,是可矯正的。家長(zhǎng)除了給小朋友做形體方面的練習(xí)外,還要經(jīng)常地提醒小朋友養(yǎng)成挺胸立背的習(xí)慣,并可作一些矯正的補(bǔ)充練習(xí)。至于有些先天的病理性的駝背,則要及早請(qǐng)醫(yī)生檢查治療,以免拖延時(shí)間。

  1、雙手扶墻壓肩胛帶練習(xí):預(yù)備動(dòng)作:雙手舉過(guò)頭頂,比肩略寬,扶住墻壁。手不動(dòng),上身盡量向前壓,同時(shí)把胸部挺起,凹腰。這個(gè)練習(xí)要經(jīng)常做,養(yǎng)成挺胸立背的習(xí)慣。

  2、掰肩胛帶:此動(dòng)作可以由大人或小朋友幫助練習(xí),起到矯正的作用。

  預(yù)備動(dòng)作:小朋友伏臥地上,另一人可坐在小朋友的腿部(若大人幫助練習(xí),可坐在小朋友的腿側(cè),一只腿可輕壓在小朋友的雙腿上,以便固定位置)。小朋友雙臂交叉夾頭起上身,另一人用一只手抓住小朋友的雙手,另一只有頂住小朋友的背部,往后掰肩胛帶,4拍。然后回到預(yù)備姿態(tài),在往后掰,4拍。小朋友必須抬頭挺胸,雙臂伸直,肩關(guān)節(jié)松弛,另一人用力必須均勻。

  3、下腰掰膀子:預(yù)備動(dòng)作:小朋友伏臥地上,直膝繃腳,雙手夾頭伸直,另一人站立其身后。小朋友雙臂夾頭伸直抬起上身下后腰,另一人抓住其雙臂往下輕壓。注意肩關(guān)節(jié)放松,不要憋氣。然后回到預(yù)備姿態(tài)。

  4、伸臂掰膀子練習(xí):預(yù)備動(dòng)作:雙腳平開(kāi)直立,兩手交叉上舉,掌心朝上。兩臂伸直用力往后掰,同時(shí)立起后跟,胸部向前挺。然后下后跟回到預(yù)備姿態(tài)。要求:反復(fù)做16次。呼吸:向后掰膀子時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣。

  5、擴(kuò)胸伸臂練習(xí):預(yù)備動(dòng)作:雙手前舉與肩平。雙臂曲肘向后用力擴(kuò)胸兩次,胸前挺,肩胛骨后鎖,2拍?;氐筋A(yù)備動(dòng)作,2拍。要求:4拍做一次,做8次。呼吸:擴(kuò)胸時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣。

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