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兒童舞蹈大全倍爽視頻

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  巧學(xué)少兒舞蹈滾翻技巧

  1.側(cè)手翻

  活動(dòng)動(dòng)作:跟腱、屈伸、橫叉、倒立

  訓(xùn)練步驟一:手正上位,左腳前點(diǎn)地,重心在右腳上。

  訓(xùn)練步驟二:重心前移至左腳,經(jīng)屈膝、蹬腿擺右腳。

  訓(xùn)練步驟三:上身外轉(zhuǎn)90度,雙手依次扶地。

  訓(xùn)練步驟四:雙腿打開(kāi),經(jīng)分腿90度倒立。

  訓(xùn)練步驟五:落地時(shí),雙腳依次著地,雙手依次推地起身。

  2.倒立

  活動(dòng)動(dòng)作:頭部、撐地、背肌,直膝

  訓(xùn)練步驟一:面對(duì)墻體準(zhǔn)備,左腳前點(diǎn)地,雙手上舉,立腰沉氣。

  訓(xùn)練步驟二:身體前探,左膝前屈,重心前移,同時(shí)雙手撐地,臂與肩寬。

  訓(xùn)練步驟三:撐地同時(shí)雙腿分腿上擺,先右再左,并腿靠墻停住。

  訓(xùn)練步驟四:倒立時(shí),頭看雙手,保持頂肩,立腰、直膝、繃腳。

  訓(xùn)練步驟五:左腳尖推墻,雙腿分腿下,先左后右依次落地,雙手推地順勢(shì)起身,恢復(fù)預(yù)備位。

  3.轱轆毛

  活動(dòng)動(dòng)作:團(tuán)身、腹肌、滾地

  前轱轆毛

  訓(xùn)練步驟一:屈膝團(tuán)身準(zhǔn)備,雙腳并攏,手扶地,掌撐住。

  訓(xùn)練步驟二:臂與肩寬,雙手夾頭,經(jīng)低頭,含胸,屈肘起法兒。

  訓(xùn)練步驟三:腳蹬地后前移頭、頸、肩、背一次著地。

  訓(xùn)練步驟四:前滾過(guò)程中直膝繃腳,再屈膝收回,上下身互相配合。

  后轱轆毛

  訓(xùn)練步驟一:屈膝團(tuán)身準(zhǔn)備,雙腳并攏,手掌撐地,腳跟抬起,重心偏前。

  訓(xùn)練步驟二:一經(jīng)推手團(tuán)身,向后翻滾,臀部、背、頸、頭、手依次著地。

  訓(xùn)練步驟三:翻滾至肩部時(shí),雙手借力撐地,手推地,腳背著地,收腹團(tuán)身回準(zhǔn)備位。

  4.掃腿

  活動(dòng)動(dòng)作:旁弓箭步、前腰。推地、腳踝

  訓(xùn)練步驟一:雙手撐地,胳膊伸直,身體前俯,左腿屈蹲,腳跟抬起,右腿伸直,旁側(cè)點(diǎn)地。

  訓(xùn)練步驟二:重心位于左手與左腿,右腳便于抬起,向左側(cè)貼地橫掃,雙手推地,身體立起,右腿借勢(shì)掃于左側(cè)方。

  訓(xùn)練步驟三:雙手再次撐地,身體前俯,右腿向后橫掃回預(yù)備位置。

  訓(xùn)練步驟四:在橫掃一周過(guò)程中,要求手撐地時(shí)提臀,右腿橫掃左側(cè)時(shí),左腿要屈收讓過(guò)右腿。

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