湘湘廣場(chǎng)舞《一吻定情》表演視頻
湘湘廣場(chǎng)舞《一吻定情》表演視頻
隨著生活水平的提高,人們?cè)絹?lái)越重視身體的健康。老年人有充足的時(shí)間,找到適合自己的鍛煉方式很重要。廣場(chǎng)舞是一種自由的、閑散的鍛煉形式,非常適合老年人參與。通過(guò)鍛煉可以使老年人的精神、氣質(zhì)、體能得到全面提高,充分體現(xiàn)了國(guó)民素質(zhì)的提升。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理湘湘廣場(chǎng)舞《一吻定情》表演視頻，供大家參考!
跳廣場(chǎng)舞的注意事項(xiàng)
1找到適合自己的舞蹈動(dòng)作
上了年紀(jì)的舞友或者不經(jīng)常跳舞的舞友，一定要避免做快速平移、深蹲、大跳這三種劇烈動(dòng)作，它們會(huì)加重膝蓋的承重負(fù)擔(dān)。
2跳舞節(jié)奏不宜太快
選擇節(jié)奏稍慢的廣場(chǎng)舞會(huì)減少膝蓋的磨損。有些舞曲節(jié)奏很快，但是舞蹈動(dòng)作不快，也可以選擇這樣的舞蹈，過(guò)把跳快節(jié)奏舞蹈的癮。
3跳舞時(shí)間和強(qiáng)度要適可而止
專業(yè)健康指南建議，對(duì)于跳舞這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，65歲以上的老人，推薦時(shí)長(zhǎng)為每周5小時(shí)。以微微出汗、心跳稍稍加快一點(diǎn)即可。
4記得保護(hù)好自己
跳廣場(chǎng)舞時(shí)還要穿好鞋子，選對(duì)地面。盡量選擇緩沖性能好的鞋，能過(guò)濾掉很多沖擊，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
其他注意事項(xiàng)
跳廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，渾身無(wú)力、膝蓋痛屬于正?，F(xiàn)象，但長(zhǎng)時(shí)間不恢復(fù)，就有可能要看醫(yī)生了。這時(shí)候要停止跳舞，不要帶傷上陣。以膝關(guān)節(jié)為例，曾出現(xiàn)過(guò)跳舞跳出關(guān)節(jié)炎的案例。
一旦關(guān)節(jié)感到疼痛，有可能是組織損傷或是炎癥，還可能造成“關(guān)節(jié)積水”，導(dǎo)致進(jìn)行性腫脹。
這時(shí)候，一定要去醫(yī)院就診，看看膝關(guān)節(jié)是發(fā)生了韌帶、半月板損傷還是滑膜炎、關(guān)節(jié)炎。有的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)腳跟痛、腳踝痛，具體的原因需要檢查后確定。所以跳舞千萬(wàn)不要帶傷上陣容易加重病情。
跳舞意外受傷怎么辦?
跳舞時(shí)意外受傷怎么辦?不要慌，去醫(yī)院之前，也可以簡(jiǎn)單處理。
1 冰敷不適處
用干凈的布將冰塊包裹起來(lái)，敷在受傷的部位。但注意，每敷15分鐘，要把冰塊拿開，待冷敷的皮膚溫度回升到正常體溫時(shí)，再進(jìn)行下一次冰敷。剛開始不要不要熱敷，熱敷反而會(huì)加重水腫和出血，千萬(wàn)記住!
2 不要隨意揉按
一旦跳舞受傷或者扭傷，很多朋友會(huì)習(xí)慣性的揉按受傷的關(guān)節(jié)，這是不對(duì)的。不明情況下的揉搓，有可能加重?fù)p傷。受傷后，保持受傷部位的姿勢(shì)，固定起來(lái)，盡快送醫(yī)。
3 不要用藥酒、藥油按摩
藥酒藥油有擴(kuò)張血管，加快血液循環(huán)的功能。使用這些藥物，會(huì)加重局部的出血和腫脹。所以，要按照醫(yī)生指導(dǎo)使用這些藥物。
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