草原一枝花廣場(chǎng)舞教學(xué)視頻
草原一枝花廣場(chǎng)舞教學(xué)視頻
廣場(chǎng)舞鍛煉是兩個(gè)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目但卻有著共同點(diǎn),如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可控制、具有較高的安全性、并且選擇鍛煉場(chǎng)地自由、時(shí)間不受限制,因此這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目受到了越來越多中老年女性的喜愛。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的草原一枝花廣場(chǎng)舞教學(xué)視頻,供大家參考!
草原一枝花廣場(chǎng)舞教學(xué)視頻
跳舞5分鐘教你消除小肚腩
練習(xí)01:
保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
練習(xí)02:
向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果,也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
效果:可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
練習(xí)03:
保持仰臥姿勢(shì),雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。
效果:能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。
練習(xí)04:
保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組,每組10次。
效果:增強(qiáng)腹部力量,緊實(shí)大腿肌肉。
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