美久廣場舞32號嫁給你的教學(xué)視頻
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廣場舞作為一種大眾參與、娛樂身心、發(fā)展友誼的活動,能讓人們的精神在快節(jié)奏的生活中得到放松,在放松的同時獲得樂趣,廣場舞因此越來越受到人們的關(guān)注,得到了人們的認同。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了美久廣場舞32號嫁給你視頻,一起來看看吧。
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解決跳完舞身體酸痛的方法
跳舞之后身體為什么會酸痛?
首先要解釋一下跳舞之后身體為什么會酸痛。跳舞后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過程中體內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸,當(dāng)人體運動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。不過這屬于正?,F(xiàn)象,由于運動產(chǎn)生的乳酸只是給人一種酸痛的感覺,一般在不繼續(xù)運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續(xù)保持運動,2到3天即可消除。那么運動產(chǎn)生肌肉酸痛之后還能不能繼續(xù)鍛煉呢?
跳完舞后肌肉酸痛還能不能練?
在全身酸痛的情況下,特別是已鍛煉過的部位格外酸痛時,為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉一個休息時間,建議舞者不要對已經(jīng)鍛煉過的部位進行再次練習(xí),因為肌肉的增長需要休息和恢復(fù)。如果當(dāng)天訓(xùn)練腿部肌肉,第二天腿部肌肉酸痛,不能正常彎屈的話,建議不要再對腿部肌肉進行練習(xí),而是對身體其它部位肌肉進行練習(xí),比如背肌、腰腹肌等。如果造成肌肉酸痛的原因是由于做了很多無氧運動,也就是力量練習(xí)的話,那么舞者可以選擇進行有氧練習(xí)繼續(xù)鍛煉。有氧練習(xí)可以消耗由于力量練習(xí)所產(chǎn)生的乳酸,讓乳酸分解供能,同時減少身體肌肉的酸痛。
跳廣場舞肌肉酸痛的自我處理方法
一.休息休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。
二.靜態(tài)伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí),保持伸展狀態(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
三.拍打按摩對酸痛局部進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環(huán),有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔,具體手法是:
1. 捶打腰背:雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時,注意背部宜輕,下肢可偏重。
2. 推拿腿部:從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。
3. 抖動雙腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖動,同時可進行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。
4. 分推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴,反復(fù)8~10次,每次之間停頓5~10秒鐘,然后五指分開,由前額發(fā)際推擦至百會穴5~6次,反復(fù)操作30次,每次間隔5~10秒鐘。
5. 按揉胸腹:從上而下依次按揉前胸,反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部,反復(fù)做20次。
四.熱敷
是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù),尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復(fù)正常。
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