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2017最好學(xué)的廣場舞視頻

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2017最好學(xué)的廣場舞視頻

  城市廣場舞作為一項(xiàng)普世、隨意、自發(fā)以及集健身、娛樂為一體的社會文化現(xiàn)象迎合了當(dāng)代城市大媽的文化生活需求。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的2017最好學(xué)的廣場舞視頻,希望對您有所幫助!

  2017最好學(xué)的廣場舞視頻

  跳廣場舞的五個動作

  單腳跳躍

  做這個動作的時(shí)候,需要身體的平衡能力和應(yīng)急的控制能力,很多人在做這個動作的時(shí)候,重心容易下沉,向前偏移,很多練廣場舞的人均是年紀(jì)較大的老人,平衡能力較弱,故容易摔倒和扭傷腳踝和腰部,為避免受傷,初學(xué)者的后腳不要抬得太高,身體不要過于扭轉(zhuǎn),平時(shí)多加強(qiáng)腿部的肌肉力量和平衡能力的提升。

  雙腳后跟同時(shí)離地

  做這個動作的時(shí)候,很多人的核心力量沒控制好,很容易使踝關(guān)節(jié)外翻扭傷。髕骨壓力過大,骨盆前傾過于嚴(yán)重,會導(dǎo)致腰部受壓太大,造成運(yùn)動的損傷。為避免受傷,應(yīng)根據(jù)個人的運(yùn)動能力來決定腳后跟的離地幅度。肩部盡量不要過于后壓,讓肩部和髖部保持垂直狀態(tài)。

  開合跳

  開合跳的時(shí)候,很多人都是在節(jié)奏中憑感覺去模仿前面人的動作。因此,雙腿在做一開一合的時(shí)候,沒有控制好動作力度和幅度,不但傷害膝蓋的髕骨和半月板,同時(shí)對于我們后腦勺下方的下丘腦也可能造成震蕩,從而變成傷害性的動作。

  為避免受傷,在做動作的時(shí)候,腹部收緊,雙腿跳開的時(shí)候膝蓋不要太直,膝蓋對著腳尖的方向微曲膝蓋。腳后跟不要直接落地。

  恰恰步

  做恰恰步的時(shí)候,較硬的水泥地在運(yùn)動中沒有起到緩沖的作用,所以動作不標(biāo)準(zhǔn)的人士不但傷害腳掌,同時(shí)也傷害膝蓋。為避免受傷,做動作的時(shí)候,膝蓋不要過于內(nèi)旋,重心不要全部壓在膝蓋上。

  秧歌步

  很多廣場舞都有秧歌步,但是年紀(jì)較大的人長期在比較硬的水泥地上扭動腰部和胯部的話,如果動作不正確、缺乏保護(hù)性,就容易導(dǎo)致腰椎和膝蓋受傷。為避免受傷,在做秧歌步的時(shí)候,發(fā)力不要過猛,腳的步伐不要過于夸張,并且要做好運(yùn)動前的熱身動作和運(yùn)動后的拉伸動作。

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