規(guī)范交誼舞慢三

　　在舞會中， 慢三是最基本的舞種之一，是其它舞種的基礎(chǔ)。這是因為在其他舞種所要用到的技巧，在慢三中都有應(yīng)用。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于規(guī)范交誼舞慢三的資料，供你參考。

　　規(guī)范交誼舞慢三：

　　慢三是屬于三步。三步，顧名思義，就是每一小節(jié)有三拍。它的重音在第一拍， 后兩拍是弱音，節(jié)奏是" 強、弱、弱"。

　　通常在交誼舞中男士請了女伴之后， 擺好舞姿， 男舞伴前進左腳，女舞伴后退右腳，那么在慢三中， 對于男士， 第一小節(jié)的重音在左腳，第二小節(jié)的重音就換到了右腳，以后都是重音在左右腳輪換。對于女舞伴亦是一樣， 第一小節(jié)的重音在右腳，第二小節(jié)的重音就換到了左腳，接著輪換。 這是與慢四非常明顯的不同。

　　慢三最簡單的舞步是直步，初學(xué)者往往以為是跳舞， 就不知道腳該往哪兒放了。其實和走路差不多，只不過是加上了對音樂的理解。對于慢三，我們說第一拍即重拍步子要大一些，二三拍為弱拍， 步子作為調(diào)整。 男士出腳應(yīng)直著往前伸，有的初學(xué)者怕踩著女伴的腳， 腳步往旁邊走，即不符合慢三的跳法，又顯得不好看。其實只要男女雙方和著音樂的節(jié)奏，根據(jù)角色前進或后退， 是不會踩著對方的腳的。

　　交誼舞慢三步基本步其實很簡單，所有的花樣都是從基本步中演變而來，掌握好了基本步才能更好地掌握更多的花樣。當然這些都是紙上談兵，大家還是要多與"舞"林高手們切磋，這樣才能提高舞技。

　　交誼舞初學(xué)者提升身體柔韌度方法：

　　一、好的柔韌度的體現(xiàn)

　　只要是有關(guān)于身體的運動，柔韌性就是一個基礎(chǔ)條件。它是一種身體的機能，是韌帶的彈性、肌肉的張力、關(guān)節(jié)骨骼與關(guān)節(jié)骨骼之間的結(jié)構(gòu)松動可能。應(yīng)該說，越有彈性的東西，它的可能性、可利用性也就越大，它的根本好比活力、青春。所以，好的柔韌度對于舞蹈而言，當然是有非常有利的。從舞蹈現(xiàn)象來說，好的柔韌度體現(xiàn)在兩個方面：

　　第一、好的柔韌性將會使身體出現(xiàn)幅度大、漂亮的舞姿，通過身體外形呈現(xiàn)出來。它是超越“人體極限”類的動作。當然，在雜技中的柔術(shù)與藝術(shù)體操，其功能更為重要和充分體現(xiàn)。

　　第二、在運動中，柔韌度也可是看成非常地內(nèi)部性。從外形上也許不會太突顯，但它對人體“協(xié)調(diào)”性起著重要作用。很多人舞蹈跳得好，與整個身體的深度協(xié)調(diào)性很關(guān)聯(lián)。這也是對柔韌度更深層的理解。再比如：體育運動中的跨欄。從整個跨欄動作來看，似乎跟柔韌度沒有太大的關(guān)系，即大舞姿的外形表現(xiàn)不突出，表面沒有直接的矛盾。但稍加分析不難得出，柔韌性在整個過程中起了至關(guān)重要的協(xié)調(diào)作用。

　　二、如何提高身體的柔韌度-軟度

　　A、壓腿：壓腿分為正壓、側(cè)壓、后壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動范圍。

　　方法如下：

　　正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放松，雙手疊并放置于前膝上,上身放松正直(見圖1);而后身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。

　　側(cè)壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放松，身體向側(cè)振壓至前腳尖方向;一直壓至身側(cè)與腿合方為練到位。

　　后壓：背對一支撐物，將一條腳向后放至支撐物上，而后上體努力向后振壓。

　　壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放松，在心中默念放松、放松，并數(shù)數(shù);一個姿勢練完后，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右;壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急于求成。

　　B、劈叉：劈叉為柔韌性訓(xùn)練的高級階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。

　　豎劈腿：腿前后分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格。

　　橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格。

　　劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急于求成,否則易傷身體;練習(xí)時一定要放松肢體,只有放松了肢體才可以將韌帶拉開。

　　柔韌度練習(xí)注意事項：

　　1、柔韌素質(zhì)發(fā)展的程度，以完成各項技術(shù)要求為基本要求，不必達到最大程度。對孩子而言，循序漸進的練習(xí)效果會比較好，也能避免他們因為柔韌訓(xùn)練過急過猛導(dǎo)致的傷病。

　　2、處理好柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)的關(guān)系。柔韌素質(zhì)強調(diào)肌肉的彈性和放松，力量訓(xùn)練則會導(dǎo)致肌肉僵硬和緊張，對青少年而言，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的頻率應(yīng)該高于力量訓(xùn)練。

　　3、協(xié)調(diào)好拉伸力量的強度、重復(fù)次數(shù)、練習(xí)時間等相關(guān)因素的關(guān)系，切忌用力過猛。

　　4、多運用主動柔韌性訓(xùn)練方式，少使用被動柔韌性訓(xùn)練方式，減少孩子在柔韌性訓(xùn)練中的疼痛感。

　　5、要長時間、有規(guī)律地提高柔韌性。

　　6、注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關(guān)系。比如冬季和夏季的訓(xùn)練方法應(yīng)該調(diào)整，因為人體的柔韌性會隨著氣溫的降低而減弱，而疲勞時身體的柔韌性也會削弱。