近年來,隨著世界青少年拉丁舞錦標賽和多項國家級少兒拉丁舞賽事在宜昌市成功舉辦,少兒拉丁舞這項運動日益受到更多宜昌市民的喜愛。下面是學習啦小編為你整理拉丁舞個人表演視頻，供大家參考！

 

　　拉丁舞個人表演視頻

 

 

　　拉丁舞中的瘦身方法

 

　　1.脊椎搖擺

 

　　動作要求：分腿站立，屈膝下蹲，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時向前屈曲，身體成C字形。慢慢伸直膝關節(jié)，臀部向后向上推，收緊下背，上半身重心前壓，頭部下潛，隨著胸椎的伸展，頭部自然抬起至脊椎，整體最大程度伸展并保持，同時上半身緩緩后仰，脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。

 

　　主要作用：練習脊椎整體協調運動以及對腹部肌肉的控制。

 

　　2.胸腔平移

 

　　動作要求：雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放松雙肩，收腹，把意念點放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側挪動，頭胸同步，髖部一定穩(wěn)定不動，雙肩確保放松。

 

　　主要作用：增加上半身獨立運動的靈活性，對側腰練習較多。

 

　　3.桑巴搖擺

 

　　動作要求：并腿站立，完成動作時，一直保持膝關節(jié)微曲，髖關節(jié)松弛(腹股溝處)，臀部后翹(尾椎后伸)。右側腿外移一個肩寬距離，身體重心同步外移(保持在雙腿中軸處)并下壓，髖部自然向外橫擺(勿頂髖)，右腳掌根據節(jié)奏將身體推回，同時左側腰用力將髖部拉回，回到起始位置

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