拉丁舞基礎(chǔ)入門動作

　　無論你會跳拉丁舞還是不會跳拉丁舞，你學跳拉丁舞之前一定要先把拉丁舞的基本練習動作全部領(lǐng)悟，這樣才能對你以后的拉丁舞訓練造成正面效果，下面是學習啦小編整理的一些關(guān)于拉丁舞基礎(chǔ)入門動作的資料，供你參考。

　　一、上半身

　　拉丁舞基礎(chǔ)入門動作1：頭部

　　1、低頭、仰頭、向右歪頭、左歪頭，左側(cè)歪頭時近兩拉長右側(cè)脖筋，右歪頭是拉長左側(cè)脖筋。

　　2、轉(zhuǎn)頭看向左側(cè)九十度處，脖子保持直立，盡量拉長脖子，不縮脖。轉(zhuǎn)頭向右九十度。

　　這組動作可以拉長脖子，并且減少面頰贅肉，可以瘦臉。

　　拉丁舞基礎(chǔ)入門動作2：頸部

　　用雙手摸住脖子左右兩根筋，肩不動，脖子左右兩根筋帶動頭部左右平移，即新疆舞中常見動作。如果脖子僵硬，會顯得舞蹈呆板，整體觀賞性會大大降低。

　　拉丁舞基礎(chǔ)入門動作3：肩膀

　　雙腿叉開自然站立，雙肩下沉，肩部尋找向前、向上、向后、向下四個方向的極限點，然后繞圈?？呻p肩同方向環(huán)繞，也可反方向繞圈，這有利于練習肩部的靈活性。

　　此項應多加練習，任何有手臂的動作中，都可以看出肩膀的靈活性，這是身體素質(zhì)的基本能力之一。

　　拉丁舞基礎(chǔ)入門動作4：肋骨，所謂的胸處

　　雙腿叉開自然站立，雙手扶腰，肋骨尋找前后左右四個點，在最前方時，用手觸摸可以感覺肋骨正前方拉長，而后背部的肋骨壓縮;在最左方時，左邊肋骨拉開右邊壓縮;最后方時，前方肋骨壓縮后方肋骨拉長。

　　最右邊時右邊肋骨拉長左邊肋骨壓縮。用手摸住肋骨，感覺在不同點時，肋骨的不同狀態(tài)。然后可以按照順時針或者逆時針方向繞圈，也可走成十字。

　　此項應該多加練習，基本上在拉丁舞的所有動作中都有使用。

　　二、下半身

　　拉丁舞基礎(chǔ)入門動作1：腰部

　　腰部的練習和肋骨處的練習基本相同，自然站立。收緊腹肌，用手體驗腰部前面的壓縮;腰部左側(cè)肌肉收緊，用手撫摸感覺。

　　向右側(cè)腰部肌肉收緊。在這個練習中，不要可以用髖關(guān)節(jié)來增大幅度，髖關(guān)節(jié)和上半身都放松，只是純粹用腰部的肌肉來完成，幅度可以小一些，但一定要選擇正確的肌肉發(fā)力方式。

　　這個小練習還可以減少腰部的贅肉，變贅肉為肌肉。

　　拉丁舞基礎(chǔ)入門動作2：髖部

　　髖關(guān)節(jié)也是尋找前左后右四個點，這里的動作需要大腿和腰部肌肉的配合，身體其他部位靜止，動作幅度盡量加大，可以做成前后、左右，也可以做成繞圈。

　　注意分開各方向動作時，動作要干脆利落，軟塌塌的動作起不到任何的鍛煉作用。

　　拉丁舞基礎(chǔ)入門動作3：膝蓋

　　1、膝蓋也可以繞圈，順時針或者逆時針。

　　2、采用牛仔舞的踢腿動作。向側(cè)提起一腿，大腿靜止，小腿向前踢出，此時上半身略前傾，保持平衡。

　　拉丁舞基礎(chǔ)入門動作4：腳踝

　　1、一腿站立，另外一腿繃起腳尖，繞圈。

　　2、雙腳站立，抬起腳后跟站立，盡量抬高，以腳尖站立。

　　3、利用腳踝部位跳躍，不借助膝蓋或腰部的力量，而單純利用腳踝的力量向上跳躍。

　　除此之外，在墊子上或床上鍛煉腳踝效果也很好，比如繃起腳尖、繞圈。