如何養(yǎng)生減肥呢
如何養(yǎng)生減肥呢
脂肪是引起肥胖的主要原因。但是肥胖與否,并非全在于攝取脂肪的多少,而在于能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體的便液排出,因此對吃必須有講究。那么如何養(yǎng)生減肥呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一下來看一下吧。
養(yǎng)生減肥的原則
養(yǎng)生減肥1、飲食原則
避免兩個極端,既不可以暴飲暴食,亦不可不飲不食,這對于體胖人來說都是錯誤的,科學(xué)的飲食方案,可以讓你不因過度飲食而囤積大量的脂肪,更不會因為不飲不食而導(dǎo)致身體健康水平下降。合理的飲食讓我們的能力吸收和能量消耗達(dá)到一個平衡點(diǎn)。
養(yǎng)生減肥2、運(yùn)動原則
過度的運(yùn)動會造成肌肉能損傷,甚至不合理的運(yùn)動會造成大粗腿、粗胳膊,而少量的運(yùn)動又達(dá)不到消耗體內(nèi)脂肪的作用,對于不同體重的人,不同年齡段的人,都有不同的運(yùn)動要求,如想瘦身的老年人,就不能做那些劇烈的運(yùn)動,運(yùn)動過巨可能會造成心腦血管破裂等,因此,如何運(yùn)動,采用什么樣的運(yùn)動形式,每天運(yùn)動多長時間,都要達(dá)到一個合理的度,才能達(dá)到減肥的效果。
養(yǎng)生減肥3、心理原則
心情的好壞,影響著我們整個人體的運(yùn)轉(zhuǎn),心情好,身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)正常,人體質(zhì)代謝也正常,心情不好的時候,身體機(jī)能也會隨之下降,就會造成體內(nèi)垃圾毒素堆積,一個好的心情是減肥瘦身的前提。
眾多減肥成功案例告訴我們,減肥很重要,科學(xué)健康的減肥方法更重要。減肥離不開合理膳食和規(guī)律的運(yùn)動,想更快更好的減肥更是少不了專業(yè)的產(chǎn)品輔助,而在當(dāng)下減肥產(chǎn)品越來越多的今天,如何選擇適合自己的減肥產(chǎn)品尤為重要,在眾多的減肥產(chǎn)品中,摩素就是眾多減肥達(dá)人最喜愛的一個。
養(yǎng)生減肥飲食方面要注意的問題
1、保證谷類食物攝入的比例 谷類食品的攝入量和肥胖、高血壓等現(xiàn)代文明病的發(fā)病率成正比,原因是谷類食品含有大量淀粉,可以增加飽足感,同時還可以延緩食物進(jìn)入腸胃的速度。
2、少吃糖
食糖太多,超過機(jī)體所需,便會轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存起來,當(dāng)然也不要以水果代餐,因為水果含有豐富的單糖,容易被人體吸收轉(zhuǎn)變成脂肪。
3、要定期吃適量的堅果
人們普遍對花生、杏仁這類堅果有錯誤的認(rèn)識,覺得堅果的脂肪含量高,吃了容易發(fā)胖,其實(shí)在感到饑餓的時候吃一些堅果的效果遠(yuǎn)比吃那些所謂的低脂含量的食物好(如冰凍酸奶)。約28克(大約一個拳頭那么多)的堅果就足以撫慰你饑腸轆轆的胃。而且如核桃、花生之類的食物,不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸,還含有可以抑制人體直接吸收脂肪的亞油酸和亞酸。
4、吃瘦肉
肉類分子量大,停留在胃中時間長,不易讓人感到餓,而且肉類含有大量的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)可加速燃燒體內(nèi)的脂肪,收到減肥之功效。
5、適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的供給量
減肥者如無心、腎等臟器的病癥,可適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)有較高的特殊動力作用,可增加熱能消耗,多攝取蛋白質(zhì)不易有饑餓感、頭昏等現(xiàn)象,有利于減少體重的增加。理想的高蛋白減肥食品有脫脂奶、酸乳酪、雞蛋、瘦牛肉、肝、魚、貝類等。豆制品也是蛋白質(zhì)的良好來源,而且對降低血脂有益。
6、拒絕“精白”
身體無法消耗的糖分會轉(zhuǎn)換成皮下脂肪儲存起來。所以減肥期間盡可能避免食用糖分過多的糖類,尤其是粗純的白砂糖、精白米、精白面粉。