正確調(diào)節(jié)自我心理壓力方法_中考最后一月沖刺
很快就要到2020年中考了，同學(xué)們會(huì)不會(huì)很緊張，今天小編想和同學(xué)們一起分享的是關(guān)于如何做好中考前一個(gè)月沖刺以及中考生要怎么調(diào)節(jié)自我心理壓力，希望可以幫助到有需要的同學(xué)，歡迎同學(xué)們一起來(lái)參考閱讀哦，大家中考加油。
一、基礎(chǔ)知識(shí)要牢固
基礎(chǔ)知識(shí)是我們考生最容易忽視的地方，因?yàn)檫^(guò)于簡(jiǎn)單而不當(dāng)一回事，大多數(shù)是因?yàn)轳R虎而丟分，不管是老師上課講或是同學(xué)們?cè)鐝?fù)習(xí)都會(huì)忽視這個(gè)問(wèn)題。
二、理清以往的重點(diǎn)知識(shí)考點(diǎn)
我們考試已經(jīng)只剩一個(gè)月了，在這一個(gè)月里，我們能做的就是鞏固知識(shí)，一定要理清楚以往幾年來(lái)所考的重點(diǎn)知識(shí)，還有教科書里的重點(diǎn)知識(shí)，這對(duì)我們的考試有很大的幫助。
三、以教科書為主資料為輔
我們?cè)趶?fù)習(xí)中有時(shí)會(huì)有某一科教科書中的重點(diǎn)知識(shí)，怎么想都想不起來(lái)，可以利用書本上的內(nèi)容，加上我們的所擁有復(fù)習(xí)資料，在用不同顏色的筆標(biāo)記出來(lái)，加深自己的印象來(lái)復(fù)習(xí)。
四、備好一本錯(cuò)題本
要想考高分，一本錯(cuò)題本是不可少的，我們考生一般會(huì)把這個(gè)錯(cuò)題本用來(lái)提醒自己，讓自己不再犯同類錯(cuò)誤了，以免考試中出現(xiàn)丟分現(xiàn)象。
五、睡前鞏固
每天晚上睡覺前把自己一天下來(lái)的重點(diǎn)知識(shí)鞏固一遍，清楚的知道自己的錯(cuò)題究竟錯(cuò)在哪里，是怎么解決的還有怎么糾正的?把這些在自己腦子里回顧一遍，會(huì)加深印象，會(huì)使每一天的復(fù)習(xí)變得輕松起來(lái)。
我們考生考前一個(gè)月是又著急又緊張的狀態(tài)，理清思路做好每一天的復(fù)習(xí)，做好中考最后一個(gè)月的沖刺復(fù)習(xí)，才能考出理想的成績(jī)，也不負(fù)自己多日以來(lái)的勤奮學(xué)習(xí)。
中考生要怎么調(diào)節(jié)自我心理壓力
一、自我暗示
可用一些言語(yǔ)來(lái)激勵(lì)自己、提醒自己“不要在困難面前跌倒”、“我一定可以的”、“相信自己沒有想象的那么糟”，用這些言語(yǔ)來(lái)暗示自己的心理及行為調(diào)節(jié)，從而體現(xiàn)出調(diào)節(jié)效果。
二、自我放松
要學(xué)會(huì)自我放松，這是自我調(diào)節(jié)的很好的一個(gè)方式，我們可以利用課間做一些小小的運(yùn)動(dòng)，可以聽聽一些輕音樂(lè)，來(lái)舒緩情緒及做題中的神經(jīng)神經(jīng)緊繃，起到一定的解壓效果;我們可以在緊張時(shí)深呼吸，長(zhǎng)期在室內(nèi)學(xué)習(xí)的沉悶，可以利用課余時(shí)間去操場(chǎng)上散散步呼吸一些新鮮空氣，來(lái)緩解壓力。
三、自我想象
雖然中考在即，復(fù)習(xí)固然重要，也要學(xué)會(huì)如何放松自己。在我們的學(xué)習(xí)中，難免會(huì)面臨一些挫折，當(dāng)我們沒有受挫折的時(shí)候，我們可以想象在生活中的挫折給自己帶來(lái)的緊張、焦慮，如何才能把這種緊張和焦慮感轉(zhuǎn)移來(lái)放松自己在做題的緊繃感，要學(xué)會(huì)如何將自己的壓力成為學(xué)習(xí)中的動(dòng)力才會(huì)使我們的學(xué)習(xí)提高效率，所以那么多學(xué)霸整天也沒有我們想象的那么發(fā)奮圖強(qiáng) 。
我們考生自己要告訴自己在遇事情的時(shí)候，不管有多么糟糕，換個(gè)角度就會(huì)有新的發(fā)現(xiàn)，可能事情就解決了，所以再大的壓力我們可以自我調(diào)節(jié)的方式來(lái)釋放自己的壓力，或化壓力為動(dòng)力，相信自己才是最棒的，告訴自己“我能行!”。
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