抽煙的危害與戒煙方法
現(xiàn)在很多人都會(huì)通過吸煙來降低壓力,下面是小編為大家精心挑選的抽煙的危害與戒煙方法,希望對(duì)大家有所幫助。
抽煙的危害
1、吸煙導(dǎo)致乳腺癌:有研究表明,女性吸煙患上乳腺癌的幾率大大高于未吸煙的女性,主動(dòng)吸煙對(duì)增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)的作用可能比以前認(rèn)為的要大。
2、吸煙會(huì)減少壽命:根據(jù)調(diào)查顯示,平均每吸一支煙會(huì)縮短11分鐘的壽命,當(dāng)然這個(gè)數(shù)字不一定準(zhǔn)確,但是有一點(diǎn)可以肯定的是,不吸煙者比吸煙者要長壽。
3、吸煙影響睡眠:吸煙會(huì)對(duì)人的睡眠質(zhì)量造成非常大的影響。吸煙的人常常感到煩躁不安,深度睡眠的時(shí)候更少。睡眠時(shí),吸煙者比不吸煙者大腦活躍程度要更高,因此吸煙者睡眠不佳,難以熟睡。
4、吸煙影響生育功能:很早就有國外研究表明,吸煙者與非吸煙者相比,精液質(zhì)量的各主要指標(biāo)都顯著降低,精子的畸形率升高,精液中白細(xì)胞數(shù)量增加。煙草中產(chǎn)生的尼古丁和多環(huán)芳香烴類化合物會(huì)引起睪丸萎縮和精子形態(tài)改變。
5、吸煙增加流產(chǎn)危險(xiǎn):孕婦吸煙不僅危害自己的健康,同時(shí)還可能對(duì)肚子里胎兒造成傷害,香煙中所含的煙堿和尼古丁會(huì)造成全身血管病變,子宮血管因此受累。
6、吸煙導(dǎo)致肺部疾病:吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。 吸煙可引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細(xì)血管結(jié)構(gòu)及功能發(fā)生改變,同時(shí)對(duì)肺的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響,從而導(dǎo)致肺部疾病的產(chǎn)生。
7、吸煙誘發(fā)心血管疾?。何鼰煵坏珪?huì)誘發(fā)肺部疾病,也會(huì)誘發(fā)心血管疾病。據(jù)研究表明吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發(fā)病率明顯高于不吸煙者,吸煙促發(fā)心血管疾病的發(fā)病機(jī)理則主要是吸煙使血管內(nèi)皮功能紊亂,血栓生成增加,炎癥反應(yīng)加強(qiáng)及氧化修飾。
8、吸煙導(dǎo)致骨質(zhì)疏松:吸根煙難道還會(huì)骨質(zhì)疏松,很多煙民可能會(huì)質(zhì)疑,吸煙確實(shí)能夠?qū)е鹿琴|(zhì)疏松,因?yàn)闊煵葜械哪峁哦】捎绊戔}的吸收,煙堿抑制成骨細(xì)胞,刺激破骨細(xì)胞的活性等,單是鈣攝入不足就會(huì)讓一部分骨鈣釋放入血以維持正常的血鈣水平,會(huì)使骨密度降低,引發(fā)骨質(zhì)疏松。
抽煙的戒煙方法
一、檳榔戒煙法
在湘西一直流傳著檳榔加煙法力無邊的話,其實(shí)今天在這里這句話可以改一下,那就是檳榔戒煙效用無邊,我們都知道檳榔吃多了會(huì)導(dǎo)致我們的牙齒變黑,甚至還會(huì)引發(fā)癌癥,那為什么要在這里推薦檳榔呢?其實(shí)在這里用檳榔來戒煙并不是讓大家吃檳榔,而是在檳榔上面鉆上一個(gè)小孔,在里面放上一點(diǎn)煙代油,用水泡上兩天晾干之后,在想要抽煙的時(shí)候拿出來放在鼻子上聞一下,久而久之就會(huì)把煙個(gè)戒掉了!
那么何為煙代油呢?就是那些抽葉子煙的煙槍之中的焦油,就是這些焦油有著這樣神奇的效果,不知道這是不是也算是以毒攻毒的一種!
二、減灶計(jì)
減灶計(jì)在古代的軍事戰(zhàn)爭之中起到了神奇的效果,那么這有何戒煙有著什么樣的關(guān)系呢?下面就為大家說一件真實(shí)發(fā)生的事情,小編家這里有一位60多的老人抽了幾十年的煙了,煙齡可能比小編的年齡還要大一點(diǎn),但是在他的小孫女出世之后,老人覺得在吸煙就不好了,也試過一些戒煙的方法,但是沒有什么效果,但是最后卻戒煙成功了,大家知道為什么嗎?
其實(shí)老人用的就是“減灶計(jì)”以前老人每天一包煙那是算少的,但是用“減灶計(jì)”就是每天逐漸的減少吸煙的數(shù)量,比如今天我吸煙是一包,那么我明天就有意識(shí)的降低,可能少一根,可能就是少一半,當(dāng)然了,在這里還是建議大家一根一根的來減少,因?yàn)橐且幌伦訙p少的太多,可能就會(huì)把持不住然后大吸特吸了,而往往減到一天3根的時(shí)候可能會(huì)遇到瓶頸,這時(shí)候大家不要著急,我們慢慢的來,今天可能上午一根、中午一根、晚上又是一根,明天就可以上午一根、晚上一根如此循環(huán),在2根戒1根的時(shí)候我們可以今天上午一根、晚上一根、變成只在中午吸一根,還剩最后一根要咋辦呢?很簡單今天我吸了一根,那么我明天就不吸了,后天看情況也是最好不要吸,這樣就可以幫助我們完全的戒掉煙癮了!這可是真事哦!
三、苦肉計(jì)
這樣的方法就是在我們想要戒煙但是煙癮又犯了的時(shí)候來用的,此種方法的具體實(shí)施就是,在我們?nèi)滩蛔∠胍鼰煹臅r(shí)候,用疼痛來刺激我們,比如自己掐自己一下或者使勁的拍打自己的腦門,用這些可以轉(zhuǎn)移我們吸煙欲望的方法來幫助我們戒煙,而只要挺過去一次兩次之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)戒煙很輕松,因?yàn)橐院竽阍僖膊粫?huì)因?yàn)闊煱a犯了而痛不欲生,之后只要在有意識(shí)的減少吸煙的次數(shù)就可以很快的戒掉煙癮了,當(dāng)然了這種方法是推薦給那些煙齡過20年的老煙槍的最佳方法!
四、李代桃僵
其實(shí)這也是大家常用的方法,那就是想吸煙的時(shí)候就去吃一點(diǎn)零食,這個(gè)方法有些朋友說管用有些朋友說不管用,但是在這里把它給寫出來其實(shí)是經(jīng)過改造后的方法,相信還是有效果的,在我們非常的想要吸煙的時(shí)候,我們可以找一個(gè)透氣的和煙差不多粗細(xì)的管子,在里面塞上海綿然后開始吸吧!
其實(shí)這是一種欺騙我們大腦感知或者說是潛意識(shí)的一種方法,我們只要認(rèn)定現(xiàn)在吸的是香煙,大腦就會(huì)接受這個(gè)信號(hào),而慢慢的減輕煙癮煩的時(shí)候給我們帶來的難受的的感覺,時(shí)間一長這煙自然而然的就會(huì)被戒掉了,這可比零食戒煙要有效哦!
五、賞罰明確
此條是專門針對(duì)吃貨們的方法,我們可以給自己頂一個(gè)目標(biāo),比如今天我只吸5根煙,要是達(dá)到或者超額完成了,我們就犒勞一下自己,要是沒有達(dá)到目標(biāo)就愉快的決定了,今天和明天每位的食物我們不吃了,這樣看來用愛好來幫助我們戒煙其實(shí)也是大有可為的,而且用了這個(gè)方法既可以減肥又可以戒煙,是不是也是另一種意義上的兩全其美了!
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