ab型血的人應(yīng)該如何去減肥
導(dǎo)致一個(gè)人肥胖的原因有很多。那么，ab型血的人應(yīng)該如何去減肥?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹吧，歡迎閱讀!
ab型血的人的體質(zhì)特點(diǎn)分析
性格審慎行事。具自省心與忍功的A型，對(duì)於自己認(rèn)同的事，便會(huì)一板一眼的努力執(zhí)行。完美主義的傾向，輕易給自己壓力。飲食習(xí)慣用餐時(shí)的氣氛假如不愉快，必定食欲大減，胃痛也經(jīng)常發(fā)生，長(zhǎng)久下去，就成為不折不扣的清瘦美人。一旦壓力過大，使A型心理潰決時(shí)，也可能出現(xiàn)暴飲暴食的情況。最佳減肥組合將目標(biāo)降至可控制的范圍，保持心情愉快最重要，磅秤就暫時(shí)擱一旁吧!一季或半年的長(zhǎng)程減肥計(jì)劃最是適合，例如健美操。游泳。跑步等運(yùn)動(dòng)，再配合低脂飲食以幫助放松心情的沐浴按摩，快快樂樂迎向窈窕。
血型減肥法是由彼得·德戴蒙提出的減肥法。彼得·德戴蒙(Peter D'adao)是康涅狄格州一位知名的自然療法醫(yī)師，曾被美國(guó)自然醫(yī)學(xué)會(huì)選為1990年度自然療法醫(yī)師。
ab型血的人的正確減肥方法
首先應(yīng)該限制肉類的攝取，只吃少量肉類，而且要注意攝入肉類種類以及次數(shù)。最好不要吃牛肉。
由于腰豆、青豆、玉米、蕎麥或芝麻會(huì)影響AB血型人的胰島素分泌，所以最好少吃。因?yàn)橐葝u素的制造如果受到限制，會(huì)導(dǎo)致血糖過少，進(jìn)餐后血糖降低，因此無法有效代謝食物，引起脂肪堆積。
對(duì)AB血型的人來說，瘦身的關(guān)鍵就在于選擇合適的食物。如果要健康、苗條的身材，種子類、蕎麥、小麥、玉米類食物最好不要選。因?yàn)樗鼈兌加袑?dǎo)致AB血型血糖過少的作用。
多進(jìn)食乳制品、綠色蔬菜、海草灰、菠蘿等食品，它們可促進(jìn)AB血型人的胰島素的產(chǎn)生，促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥。
要堅(jiān)持少食多餐。因?yàn)锳B血型人的胃酸分泌較少，不能適應(yīng)一次大量的食物消化，否則食物積存，不利于健康。而少食多餐可以有效的利用分泌的限量胃酸，既保證了身體機(jī)能的需要，又不會(huì)積存食物，對(duì)身體造成傷害。
除此之外，健康的身體還離不開合理的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于AB血型的人來說，強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)和舒緩的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，能夠更好地幫助AB血型的人消耗體內(nèi)脂肪。如跑步、慢走、瑜伽、太極拳等。
ab型血的人的一周健康減肥食譜
星期一
早餐脫脂牛奶1杯+全麥面包2片+番茄1個(gè)
午飯米飯+薺菜鱸魚羹+雞蛋黃瓜湯
晚餐拌面+卷心菜炒木耳
薺菜鱸魚羹做法：
準(zhǔn)備鱸魚肉200克、薺菜150克、冬筍100克、香菇50克、生粉、水淀粉適量;將鱸魚肉切成薄片，放入碗內(nèi)加黃酒、鹽、生粉拌勻待用;薺菜洗凈后切碎，用少量油稍微煸炒，盛入碗中待用;冬筍用沸水汆后切成小丁;香菇也切成丁;湯鍋內(nèi)水燒開，放入香菇燒滾，倒入拌好的魚片，輕輕攪開，再加煸好的薺菜末、冬筍丁;湯沸后用水淀粉溝薄芡粉，加調(diào)味料即可。
雞蛋黃瓜湯做法：
準(zhǔn)備雞蛋1顆、黃瓜兩根、油、鹽、雞精少許、蔥花適量;將雞蛋打散，黃瓜洗凈、切絲;鍋中放油，燒熱、放蔥花爆香，加水適量，將黃瓜絲放入鍋中;待水開時(shí)，將打好的蛋均勻撒進(jìn)鍋中，攪拌;再放鹽、雞精攪拌均勻即可。
卷心菜炒木耳做法：
準(zhǔn)備卷心菜250克、木耳、黃花菜各25克、百葉絲50克;先將木耳用冷水浸泡發(fā)好，卷心菜洗凈切絲;鍋中加入油，置火上燒熱，倒入卷心菜絲、百葉絲、黃花菜，用旺火急炒，待成熟時(shí)，加入食鹽，拌勻起鍋時(shí)調(diào)入味精即可。
說明：簡(jiǎn)單的食材、簡(jiǎn)潔的方法，營(yíng)養(yǎng)豐富。
星期二
早餐小米綠豆稀飯250克+炸饅頭片100克+涼拌西芹段
午飯二米飯+肉沫豆腐+雞蛋炒西紅柿+海米白菜湯
晚餐鱈魚燉粥+涼拌薺菜松+菠蘿汁
涼拌西芹段的做法：
準(zhǔn)備西芹500克、植物油、香油、鹽少許。將西芹的葉子摘去，洗凈;鍋內(nèi)放上水，燒開放入植物油，將西芹放入，無需煮太久，三四分鐘即可;將西芹撈出放入冷水中過冷河，將西芹去皮(煮過的西芹很好剝皮的)，切段，裝盤撒上食鹽少許拌勻，倒入香油少許再拌勻即可。青脆爽口，是一個(gè)好開胃菜。
肉沫豆腐的做法：
準(zhǔn)備日本豆腐3管、豬肉餡100克、紅、黃、綠菜椒各三分之一個(gè)、洋蔥適量、番茄沙司1湯匙、淀粉4湯匙、雞蛋2個(gè)、面包糠150克、鹽、料油適量;將日本豆腐切成2厘米厚的圓段，將雞蛋磕入碗中打成蛋液;依次在
日本豆腐上裹上淀粉，雞蛋液和面包糠;紅菜椒，黃菜椒，綠菜椒都去籽洗凈，同洋蔥一起切成小丁;鍋內(nèi)放適量的油，中火燒熱，待燒至六成熱時(shí)將日本豆腐放放，用中火慢慢炸成金黃色，再撈出瀝干油放到盤中待用;鍋內(nèi)留底油，燒熱后放入肉餡，慢慢炒干水分，我還加了十三香和一點(diǎn)老抽，然后放入紅，黃，綠菜椒，洋蔥丁翻炒，隨后調(diào)入番茄沙司，鹽和料酒，小火拌炒均勻;最后將炒好的肉末淋在日本豆腐上即可。
雞蛋炒西紅柿的做法：
準(zhǔn)備大西紅柿2個(gè)、雞蛋4個(gè)、蔥一支切段、少許鹽、糖、色拉油;.將西紅柿洗凈切塊，蛋入碗中打散;鍋?zhàn)臃湃肷僭S油，將蛋液炒成散蛋盛起;鍋?zhàn)臃湃肷僭S油將蔥段爆香，西紅柿略炒后加入蛋與調(diào)味料拌炒均勻即可。
海米白菜湯做法：
準(zhǔn)備白菜心250克、海米50克、火腿10克、水發(fā)香菇4個(gè)、雞油2.5克、精鹽4克、味精2克、高湯500克;將白菜心切成3厘米長(zhǎng)、1厘米寬的條，用沸水稍燙，撈出控凈水;海米用溫水泡好，火腿切成1.5厘米長(zhǎng)的條片;把香菇摘洗干凈，擠干水分，一切兩半;鍋內(nèi)加入高湯、火腿、香菇、海米、白菜條、精鹽，燒開，撇去浮沫，待白菜軟料時(shí)加入味精，淋上雞油，盛入湯碗。
涼拌薺菜松做法：
準(zhǔn)備薺菜500克、熟芝麻、熟胡蘿卜各50克、豆腐干、冬筍各25克;將薺菜去雜洗凈，放入沸水中焯至顏色碧綠，撈出放入涼水中過清，瀝干水，切成細(xì)沫，放入盤中;將豆腐干、冬筍、熟胡蘿卜切成細(xì)末，放入盤中，撒上芝麻屑，加入精鹽、白糖、味精，淋上麻油，拌勻即成。
說明：這款菜譜中含有豐富的蛋白和纖維素，是AB血型人飲食很好的營(yíng)養(yǎng)平衡食譜。
星期三
早餐大米粥+煎蛋1個(gè)+無脂酸奶1杯
午飯1個(gè)饅頭+紅燒牛肉+芹菜炒香干+蝦皮番茄湯
晚餐小米粥+青菜雜果錦+雪菜豆腐湯
紅燒牛肉做法：
準(zhǔn)備牛肉75克、豆瓣醬10克、白蘿卜30克、花椒1.5克、鹽2克、植物油10克、白糖、八角各適量;牛肉選肋條切成塊，用沸水焯一下?lián)瞥觯谐煞綁K;白蘿卜切方塊，花椒、八角用紗布包好;鍋?zhàn)穑禄ㄉ蜔?成熟，放入豆瓣醬炒至油呈紅色;加入鮮湯150克和牛肉、香料包、鹽、糖燒開，潷棄浮沫，改用小火燒至熟爛;將蘿卜塊入沸水焯一下下鍋，放鹽燒，至汁濃肉爛，取出香包，吃時(shí)撒上香菜。
芹菜炒香干做法：
準(zhǔn)備香干300克、芹菜200克、干椒20克、姜5克、蒜8克、味精5克、鹽5克、植物油適量;香干洗凈，切成條;芹菜擇去老葉洗凈后切成段;干椒剪成小段;姜去皮，切末;蒜去皮，剁成蓉;鍋上火，加油燒熱，下入姜末、蒜蓉、干椒段，炒出香味后，下入香干炒至干身;再下入芹菜段，與香干一起炒勻后，加入所有調(diào)味料，炒至入味即可。
蝦皮番茄湯做法：
準(zhǔn)備番茄200克、蝦皮50克、蔥花、鹽、雞精適量;番茄用沸水燙過剝皮，切成片;蝦皮洗干凈;清水燒開，放蝦皮煮沸，加番茄、鹽、雞精迅速攪勻起鍋，撒上蔥花即可。
青菜雜果錦做法：
準(zhǔn)備青菜500克、白果、筍片、冬菇各25克、肉絲50克、姜汁適量;青菜洗凈、切段，白果、冬菇絲、肉絲分別以油炒熟;筍片水焯過;鍋置旺火上，加麻油，燒熱后，傾入青菜段，稍加翻炒，倒入炒白果、熟肉絲、筍片、冬菇絲等，再加入醬油、姜汁翻炒至勻，起鍋裝盤，可滋肺養(yǎng)胃，去脂減肥。
雪菜豆腐湯做法：
準(zhǔn)備豆腐200克、雪里蕻100克、精鹽、蔥花、味精適量、色拉油50克;豆腐下沸水中稍焯后切為1厘米見方的小丁，雪里蕻洗凈切丁，備用;鍋中加入色拉油上旺火燒熱，放入蔥花煸炒，炒至出香味后放適量水，待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁，改小火燉15分鐘，加精鹽、味精即可食之。
說明：這款菜譜葷素搭配得當(dāng)，很適合AB血型人的飲食計(jì)劃。
星期四
早餐銀耳蓮子粥1碗+三明治1份+1串葡萄
午飯蘑菇煙肉露筍芝士焗飯+雞蛋紅棗茶
晚餐山藥粥+蘋果1顆
銀耳蓮子粥做法：
準(zhǔn)備銀耳20克、蓮子100克、冰糖200克、香米100克;把香米煮成粥，可放冰糖用水煮化，也可不放;銀耳用溫水泡發(fā);蓮子煮熟去心;把銀耳、蓮子和化開的冰糖一起放入粥鍋里，用溫火略煮既成。
三明治做法：
準(zhǔn)備吐司一條、雞蛋六個(gè)、番茄片六片、生菜葉六片、金華火腿六片、胡椒鹽、番茄醬適量;將生菜葉用鹽水洗凈備用;取六片吐司，用杯子壓成中空?qǐng)A片備用;用高火預(yù)熱烤盤3分鐘，放入一片吐司，再放上一片中空吐司，打蛋于中空處，蓋上一片火腿后，再以吐司覆蓋，以高火烤40秒，翻面再烤40秒，取出，將吐司再翻面，掀開最上面的吐司，加入番茄片、生菜葉、胡椒鹽和番茄醬，對(duì)切裝盤即可。
蘑菇煙肉露筍芝士焗飯做法：
準(zhǔn)備蘑菇3朵、煙肉1塊、露筍2條、洋蔥1/4個(gè)、卡夫芝士2片、白飯1碗、鹽1茶匙、胡椒粉1/4茶匙;除了芝士及白飯，將上述所有材料切粒，以洋蔥起鑊后，加入煙肉，煎香后加入蘑菇和露筍炒熟，加入調(diào)味料;將白飯放入便當(dāng)中，面頭放上炒熟的材料;食前鋪上芝士，放入微波爐內(nèi)以中火熱3分鐘至芝士溶入飯內(nèi)即可。
雞蛋紅棗茶做法：
準(zhǔn)備雞蛋2個(gè)、紅棗20枚、紅糖20克;將紅棗用溫水浸泡片刻，洗凈去核后入鍋，加水800毫升，小火煮沸;1小時(shí)后，打入雞蛋，勿攪拌，煮至雞蛋成形時(shí)，加紅糖，再煮片刻即成。
山藥粥做法：
準(zhǔn)備生山藥60克、粳米100克;將山藥和粳米淘洗干凈，山藥切片搗成糊，一起放入鍋中，加清水先以大火煮沸，繼以小火煎熬30分鐘，以熟爛為度。
說明：富含維生素與纖維素。
星期五
早餐肉絲面條250克+熟雞蛋1個(gè)+小咸菜
午飯水餃+松仁香菇+涼拌西蘭花
晚餐米飯+竹蓀燒魚塊+金邊白菜
松仁香菇做法：
準(zhǔn)備香菇500克、松子50克、蔥、姜末、淀粉、糖、鹽、味精、料酒、植物油適量;香菇洗凈掰塊;燒熱油鍋，炸香松子，加適量水、料酒、糖、鹽、味精，投入香菇，小火燉5分鐘，以濕淀粉勾芡即成。
涼拌西蘭花做法：
準(zhǔn)備西蘭花300克、胡蘿卜100克、蘑菇150克、小蔥10克、白皮大蒜10克、鹽5克、醋5克、香油10克;將西蘭花洗凈分成小塊，用滾水燙一下，攤開，涼涼;將適量胡蘿卜切成小丁，蘑菇切成片，過水燙一下;切適量的蔥絲和蒜末;將西蘭花、胡蘿卜、蘑菇、蔥、蒜放一起，加適量鹽、醋、香油，拌勻即可食用。
竹蓀燒魚塊做法：
準(zhǔn)備竹蓀100克、草魚500克、姜、蔥適量;將草魚洗凈，去鱗片、腸雜，切塊;竹蓀洗凈、切片;先燒魚塊至八成熟，入竹蓀、蔥段、生姜、料酒等，加精鹽稍燜即可。
金邊白菜的做法：
準(zhǔn)備大白菜500克、干紅辣椒絲7.5克、濕淀粉適量;大白菜洗凈、切成3厘米長(zhǎng)、1.5厘米寬的長(zhǎng)條;辣椒切開、去子切成3厘米長(zhǎng)的段;菜油燒至7成熱，將辣椒炸焦，放入姜末、白菜，旺火急速煸炒，加醋、醬油、精鹽、白糖，炒至刀茬處出現(xiàn)金黃色，用濕淀粉勾芡，澆上麻油，翻炒后即可。
說明：礦物質(zhì)補(bǔ)充是今天的主題。
星期六
早餐豆?jié){+小籠包+拌海帶白菜絲
午飯米飯1碗+洋蔥鱔片+翠玉黃瓜+獼猴桃汁1杯
晚餐小餡餅2個(gè)+韭菜拌蛋絲
拌海帶白菜絲做法：
準(zhǔn)備濕海帶200克、蒜頭3個(gè)、白菜、芹菜、胡蘿卜少許、鹽、糖、香油、水適量;將海帶、白菜、芹菜、胡蘿卜洗凈、切成絲，蒜頭切末，并將海帶用熱水燙20分鐘，撈出、瀝干;鍋?zhàn)臃湃肷僭S油爆香蒜末后，加入海帶條與芹菜絲、胡蘿卜絲、調(diào)味料略燜2分鐘，出鍋拌白菜絲即可。
洋蔥鱔片做法：
準(zhǔn)備鱔魚500克、洋蔥1頭、生姜、蒜、青、紅椒、鹽、油、雞精、料酒適量;將鱔魚剃骨去頭去尾，用鹽搓
洗其身上的黏液，沖洗干凈，切成大約2厘米寬的段;洋蔥剝皮、切片，將生姜切絲，蒜瓣切片;青、紅椒切片;油鍋燒熱，放入姜絲蒜片兒熗鍋，倒入膳片翻炒，加鹽，加點(diǎn)兒料酒可以去腥，大火翻炒后起鍋;另起油鍋，放入青椒紅椒洋蔥片兒煸炒至軟，加鹽;倒入熟鱔魚片兒，翻炒，加入半匙生抽，一匙陳醋;翻炒，起鍋即可。
翠玉黃瓜做法：
準(zhǔn)備小黃瓜800克、蝦米50克、大蒜5粒、紅辣椒2只、鹽1小匙、醬油1大匙、糖、白醋各3大匙、香油2小匙;大蒜去皮，搗碎;紅辣椒去蒂，去子，果肉切絲;蝦米洗凈，瀝干水分;小黃瓜洗凈，去頭尾，切成3厘米長(zhǎng)的段，去除中間的瓜子，放入碗中備用;鍋中倒入1大匙油燒熱，放入大蒜、紅辣椒及蝦米，爆香，熄火放入小黃瓜，再放入鹽、醬油、糖、白醋拌勻;立刻熄火，淋上香油，盛起，放置2小時(shí)，待入味即可上桌。
說明：清爽的菜譜，讓休息一天的心情也清爽起來。
星期日
早餐牛奶+煎雞蛋+炒豆腐絲
午飯米飯+豆豉蒸鱈魚+糖醋白菜+檸檬汁
晚餐黃白麥片粥+香菜豆腐皮+黃瓜玫瑰飲
炒豆腐絲做法：
準(zhǔn)備豆腐絲250克、柿子椒1個(gè)、卷心菜3大片葉子、紅辣椒1個(gè)、蔥花、姜絲各少許，鹽3克、料酒10克、味精少許、水淀粉適量;豆腐絲沖洗一下;柿子椒去蒂及子，洗凈切絲;卷心菜葉子洗凈，切絲;紅辣椒去蒂及子，洗凈切絲;炒鍋燒熱，倒入油燒至八成熱，爆香蔥花、姜絲、紅辣椒絲，倒入柿子椒絲、卷心菜絲翻炒幾下，再放入豆腐絲翻炒，加入鹽、料酒、味精調(diào)味;出鍋前用水淀粉勾芡即可。
豆豉蒸鱈魚做法：
準(zhǔn)備鱈魚250克、西蘭花1朵、豆豉三大匙、老姜一小塊、獨(dú)蒜一小個(gè)、香蔥三、四棵、白糖一咖啡匙、料酒兩匙、鹽適量;然后將鱈魚改刀成約1.5厘米厚的兩片，放入鹽、料酒抹勻腌味;西蘭掰小朵;豆豉用刀在菜板上碾壓碎;姜、蒜均剁末;蔥切碎;將西蘭花下沸水鍋中氽至斷生，撈出過涼開水，瀝干水分待用;下蔥碎、白糖翻炒勻起鍋盛出;將炒酥的豆豉鋪在鱈魚上;連盤放沸水蒸鍋中用大火蒸約十分鐘;連盤取出，擺上西蘭花即可上桌。
糖醋白菜做法：
準(zhǔn)備大白菜250克、植物油7克、白糖5克、醋20克、醬油5克、干紅辣椒2個(gè)、精鹽、味精、水豆粉各少許;將醋、醬油、白糖、味精、精鹽、水豆粉調(diào)成汁，待用;把紅辣椒切成1厘米長(zhǎng)的段;大白菜洗凈后去除硬莖，撕成6厘米見方的大片，瀝去水分，待用;炒鍋上火，將植物油燒至九成熱時(shí)，加入干紅辣椒，炒至出香辣味，加入白菜翻炒片刻，再加入汁和勻，即可裝盤上桌。
黃白麥片粥做法：
準(zhǔn)備大麥片50克、雞蛋1枚、紅糖適量;大麥片用開水沖成糊狀，加適量紅糖攪勻;雞蛋煮熟，去殼，蛋白、蛋黃剝離，蛋黃保持完整，蛋白剖成兩半，將蛋白蛋黃置麥片粥上即可。
黃瓜玫瑰飲做法：
準(zhǔn)備西紅柿350克、黃瓜350克、玫瑰花50克、檸檬汁、蜂蜜各適量;將西紅柿去皮，去子;黃瓜去蒂，去子，玫瑰花洗凈;將西紅柿、黃瓜、玫瑰花搗爛后，加入涼開水適量，調(diào)勻、過濾，取汁，與檸檬汁、蜂蜜混合一起，拌勻即成。
說明：蛋白質(zhì)與維生素很好的搭配，符合AB血型人的飲食計(jì)劃。
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