治療頸椎病的方法就是運動，那頸椎病的最好鍛煉方法是什么呢？以下是學習啦小編收集整理的關于頸椎病的鍛煉方法及緩解頸椎病的措施，希望對你有幫助。

　　頸椎病的最好鍛煉方法

　　1：長時間辦公得注意中途放松休息;

　　平時辦公1.5個小時后，抽出幾分鐘在辦公室喝個水或上廁所。中間再做一做頸椎放松保健操，讓頸肩得到放松。

　　2：平常工作、生活不要讓脖子受涼;

　　頸椎著涼是引起頸椎病發(fā)的重要因素之一，夏天的空調(diào)不要露肩吹、冬天的寒風記得戴圍巾。

　　3：堅持運動

　　運動是鍛煉健康頸椎的最好辦法，比如：跑步、游泳、放風箏、跳繩都是不錯的選擇。

　　4：自己按摩

　　晚上洗澡時，可以將水溫稍微調(diào)高沐浴頸椎部位，同時自己用手對頸部肌肉進行拿捏。

　　緩解頸椎病的有效措施

　　早晚搓揉耳朵及頸脖，動作一定要慢和柔和

　　趁早晚洗臉時用毛巾自上而下搓揉耳朵和脖頸，直到耳朵紅熱和脖頸溫熱。這樣既可使頸部肌肉放松，亦可促進頸部血管擴張，使血流通暢，感到耳目清晰、頭腦靈活。

　　科學合理用枕

　　人在睡眠的過程中，枕頭和頸椎的關系最直接，科學合理用枕對維護頸椎的正常生理、防治頸椎或頸部軟組織病變及對康復都有很重要的作用。枕芯的軟硬要適宜。

　　注意頸部保暖

　　天冷時可以加條圍巾，對頸部做好防寒保暖措施。

　　做好頸椎操，堅持鍛煉

　　面對墻壁一臂距離，雙腳打開與肩平寬。雙手撐住墻面，抬頭至盡頭。保持脖子不動，以50個為一組。此操可利用工作間隙休息時做。

　　穴位按摩

　　多按風池穴、大椎穴，肩井穴，百會穴等有效治療頸椎病的穴位。

　　保持心情愉快很重要

　　此外，對于很多需要長期伏案工作的白領來說，預防頸椎病，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。久坐者應在工作1小時左右適當活動頸部，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準，使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。有頭暈的患者，不適合旋轉(zhuǎn)，應當抬頭望遠。當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，建議時常抬頭向遠方眺望半分鐘左右。

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