生產(chǎn)后,新媽媽們都希望快速恢復(fù)以前的苗條身材,練習(xí)瑜珈是一種很好的方式。哪些瑜伽動作可以有效減肥?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的產(chǎn)后減肥瑜伽動作，希望對你有用!

　　產(chǎn)后減肥瘦身瑜伽七招式

　　一、月牙灣

　　雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時盡量伸展，用腳趾骨著地)。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然后回到起始姿勢，換左腿伸展。

　　二、柳枝擺

　　雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。呼氣，再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時候伸直身體。重復(fù)3到5次，換一側(cè)身體再做。

　　三、小船搖

　　坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸
直。呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。

　　四、船式

　?、傺鎏?，屈膝，腳掌貼于地面。吸氣并吐氣，在這同時，腹部肌肉用力，然后做骨盆搖擺運動。

　?、谑辜∪饩o緊地收縮，并維持腳掌平貼于地板上的姿勢。滑動雙腿，往兩邊移動。試著讓背部保持平躺的狀態(tài)。當(dāng)背部與地面開始有空隙的時候，再將雙煺并攏，彎曲膝蓋，同時壓縮腹部。接著，再重復(fù)進行這運動。最初，因為腹部肌肉無力，所以雙腿張開的程度并不大。但是，當(dāng)腹部肌肉愈來愈有力時，雙腿張開的程度也會愈來愈大。

　　五、骨盆搖擺

　　這對于產(chǎn)后恢復(fù)非常有益的運動。這運動有助于使姿勢正確，在剖腹生產(chǎn)后，也有助于減輕疼痛。

　　仰躺，屈膝，腳掌貼于地面。一只手置于背部，同時感覺到輕微的空隙。深呼吸，隨后再慢慢吐氣，同時將背部的肌肉平貼在地板上，壓在手上。數(shù)4下，然后放松，重復(fù)數(shù)次，使肌肉的力量增加。這動作漸漸地能做得愈來愈久。當(dāng)你對這種運動有所感覺的時候，可以坐站或站著，以減輕背痛。在做運動同時也可以做骨盆收縮運動。

　　六、懸浮

　　以俯臥撐的動作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次，呼氣時朝地面放低胸部，向后彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

　　七、就“座”

　　雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙臂伸過頭頂，手掌相向。呼氣，以45度角往后面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的后方，繃緊臀部來支撐背部，目視前方。

　　產(chǎn)后瘦身瑜伽的好處

　　1、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

　　2、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以幫助緊實胸部，防止哺乳后乳房下垂。這是產(chǎn)后減肥瑜伽的好處之一。

　　3、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以緩解和治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎、腰椎疲勞。

　　4、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以培養(yǎng)平靜的情緒，有效的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

　　產(chǎn)后做瘦身運動的注意事項

　　1.月子期間不宜減肥

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

　　2.不要節(jié)食減肥

　　懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育后，一些媽媽就會想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而，產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

　　3.不要過早運動

　　在產(chǎn)后的2個月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產(chǎn)后6個月，可以加大運動的強度。

　　4.不要吃得太“補”

　　經(jīng)過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家里人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產(chǎn)后進補還得認(rèn)清食物熱量，選擇低熱量的食物。延伸閱讀：產(chǎn)后瘦身吃什么好 產(chǎn)后瘦身食譜推薦

　　5.不要不把肥胖當(dāng)回事

　　很多人認(rèn)為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當(dāng)然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。

　　6.腹帶不能過緊

　　腹部肥胖是產(chǎn)后發(fā)胖的突出問題。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過緊。

　　7.保持充足睡眠

　　睡眠是美容瘦身最輕松方法。然而，新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔(dān)照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。

　　
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