秋冬過(guò)渡期如何養(yǎng)生保健
秋冬季是人抵抗力最差的季節(jié)，要格外注重養(yǎng)生保健，健康度過(guò)秋冬季節(jié)，下面是的秋冬過(guò)渡期養(yǎng)生保健方法，歡迎閱讀。
秋冬過(guò)渡期養(yǎng)生保健方法
1、早睡早起身體好
隨著天氣的變冷，很多人都開(kāi)啟了“冬眠”的模式，專家認(rèn)為，秋冬時(shí)節(jié)早睡早起對(duì)身體很有益處。這個(gè)時(shí)節(jié)早睡可以養(yǎng)收精氣，早起則能讓肺氣得到舒展，起到養(yǎng)肺護(hù)肺的功效，從而也達(dá)到了秋冬養(yǎng)陰的目的。
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2、喝水之前聞一聞
眾所周知，秋冬時(shí)節(jié)比較干燥需要多喝水，今天小編就給大家提個(gè)醒，在喝水之前先讓鼻子聞一聞水蒸氣，這樣做可以起到預(yù)防感冒的作用，這是因?yàn)樗魵饪梢酝ㄟ^(guò)鼻腔黏膜進(jìn)入呼吸道，起到滋潤(rùn)呼吸系統(tǒng)的作用，對(duì)于口鼻干燥的朋友來(lái)講，這個(gè)動(dòng)作也能緩解口鼻不適。
3、水果不如煮一煮
進(jìn)入秋季之后，不少媽媽都會(huì)給小孩燉雪梨吃，那么為何雪梨需要燉著吃呢?這是因?yàn)榍锛镜膽?yīng)季水果都比較涼，體虛的小孩、老人若是直接吃可能會(huì)引起腹瀉等病癥，煮過(guò)的雪梨較為溫?zé)?，而且也保持著原有的營(yíng)養(yǎng)，就算多吃也不怕拉肚子，這就是為什么“水果要煮一煮”的原因了。
4、進(jìn)食海鮮要控制
秋收不僅代表著陸地上美食的豐收，秋季也是許多海鮮與大家見(jiàn)面的時(shí)刻，這個(gè)時(shí)候有很多人貪圖海鮮的美味，一日三餐頓頓離不開(kāi)海鮮，但是專家提醒，進(jìn)食大量海鮮可能會(huì)引起身體不適，例如過(guò)敏、腹瀉等，所以秋季吃海鮮一定要控制用量。
以上就是4個(gè)秋冬養(yǎng)生的小妙招了，那么在干燥的秋冬過(guò)渡期我們吃點(diǎn)什么也能起到養(yǎng)生、保健的效果呢?下面就讓小編為你推薦幾款秋冬食療。
食療方法
黃豆花生豬蹄湯
材料：豬蹄、黃豆、花生、蔥、姜、鹽、料酒。
做法：黃豆提前一夜浸泡;豬蹄先用鑷子拔去雜毛(也可叫豬肉攤師傅幫你)，斬塊之后焯水一次備用;鍋內(nèi)加清水，把黃豆、花生與蔥、姜、豬蹄一起放進(jìn)鍋中，燒開(kāi)之后加料酒，撇去浮沫用小火燉煮到食材熟透即可，加食鹽調(diào)味。
當(dāng)歸黃芪羊肉湯
材料：黃芪、當(dāng)歸、羊腿肉、食鹽、生姜、花椒。
做法：羊腿肉剁成塊，生姜切片備用;冷水與羊肉、花椒先煮沸一次，然后撈起羊肉放進(jìn)另一鍋中，加清水，把當(dāng)歸、黃芪放進(jìn)鍋中，燉熟即可調(diào)味食用。
方法
1、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會(huì)造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒(méi)有及時(shí)添加衣服;有的人為了漂亮，本來(lái)穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。
選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴，光喝白開(kāi)水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺(jué)之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開(kāi)水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會(huì)引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。
4、飲食注意預(yù)防秋燥
多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預(yù)防秋燥。若出汗較多，還可適量補(bǔ)充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。
5、洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)
秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實(shí)水溫過(guò)高也會(huì)破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。
秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認(rèn)為洗多了身體才會(huì)越來(lái)越干凈，其實(shí)這樣做只會(huì)讓皮膚越來(lái)越干燥，反而會(huì)加重皮膚瘙癢的問(wèn)題。導(dǎo)致表皮變?nèi)酰艿郊?xì)菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。
6、多睡一小時(shí)
中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也;冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)(即9點(diǎn)-11點(diǎn))休息，爭(zhēng)取在子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。
正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。頭北腳南定位準(zhǔn)確。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠過(guò)程中，大腦同樣受到磁場(chǎng)干擾。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺(jué)姿勢(shì)張弛有度，身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。
7、多運(yùn)動(dòng)防秋乏
要避免中午感覺(jué)疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強(qiáng)度的鍛煉，也就是讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率70%至80%的運(yùn)動(dòng)。專家說(shuō)：“要傾聽(tīng)你身體發(fā)出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中，那么劇烈運(yùn)動(dòng)或許不能讓你感覺(jué)更舒服。做修復(fù)瑜伽效果可能會(huì)更好，這樣你的大腦能夠放松下來(lái)。”
健身專家稱，理想的安排是一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目。即使在不疲勞的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺(jué)得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。
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