夏季吃什么減肥
夏季進(jìn)行飲食減肥是最容易另胖人接受的一種減肥方法。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于夏季減肥食的內(nèi)容，希望大家喜歡!
夏季減肥食物
一、水果減肥
像蘋果，香蕉，芒果，這些水果不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且其脂肪含量的成份也是非常低的，是一個(gè)減肥的好選擇，但是水果的營(yíng)養(yǎng)成份并不是萬能的，因此如果利用水果減肥的話，最好可以多補(bǔ)充一些其它的營(yíng)養(yǎng)成份，由其是要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，要注意水果的甜度，再者如果光吃水果減肥的話，及容易引起營(yíng)養(yǎng)不良，甚至腸胃方面的疾病。所以說水果減肥要關(guān)注一下其是否科學(xué)。是否真的可以在健康的前提下讓食用者擁有好身材。
二、吃肉減肥
有減肥達(dá)人稱，光吃肉也是一個(gè)減肥的方法，這里的吃肉減肥是三餐都以肉類為主食，能不能堅(jiān)持下去是一回事，光吃肉減肥，雖然可以讓人在短時(shí)間內(nèi)瘦下來，但是對(duì)健康卻非常不益，因此不是減肥的好選擇。
三、拒絕主食減肥
很多人認(rèn)為面，大米中都含有過量的淀粉類物質(zhì)，如果多吃的話，會(huì)引起肥胖，因此就干脆拒絕了主食了，而人在不吃主食的情況下，更容易會(huì)有饑餓感，因此就會(huì)吃了更多的不利于減肥的食物，所以說拒絕主食并不可取，相反的還會(huì)讓你注意力沒辦法集中，精神狀態(tài)不好。
四、完全素食
素食的最大特點(diǎn)就是其沒有脂肪的含量，但是光吃素減肥對(duì)人體健康危害是很大的，臺(tái)灣著名藝人大S更是對(duì)此深有體會(huì)，到最后為了使自己的身體健康，不得不重新吃肉，所以說完全素食減肥也不是減肥的好選擇。
夏天減肥水果
1、藍(lán)莓
藍(lán)莓是一種低熱量和高纖維的水果，含抗氧化劑及戰(zhàn)勝疾病的花青素和植物化學(xué)物質(zhì)。
2、蘋果
蘋果雖然熱量不是最低，但有豐富的維生素和礦物質(zhì)。一個(gè)中型蘋果有80卡的熱量，并提供維生素C、鈣、鉀、磷和3克的纖維。
3、香蕉
高鉀和礦物質(zhì)。一根大香蕉含有140卡路里，可以中和胃酸，并能解緩胃灼熱。
4、杏子
杏子只有19卡路里，桃子38卡路里。含維生素A、C和E，以及類胡蘿卜素和番茄紅素。能降血壓，降低 “壞”膽固醇。
5、桃子
減肥期間多吃一些桃子，絕對(duì)能獲得非常理想的瘦身功效。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。
6、李子
李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。夏季是盛產(chǎn)李子的季節(jié)，而李子也正好是減肥的佳品，這的確是饞嘴MM的一大福音。而用李子來代替零食不僅能滿足你的食欲，還能維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，有助避免暴飲暴食。
7、西瓜
西瓜含有豐富的葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素、維生素C等物質(zhì)，不含脂肪和膽固醇，熱量低;西瓜具有良好的利尿、幫助消耗作用，西瓜含有豐富的鉀元素，利尿利水，能使多余鹽分排出體外，減輕浮腫，特別是腿部浮腫，是一種天然的美腿水果。
8、火龍果
火龍果含有一種活性白蛋白，能夠起到排毒作用，而且它還能保護(hù)胃壁，預(yù)防各種胃病。具有低熱量高纖維的特性，有很好的減肥功效。但注意其葡萄糖成分比想象中要高一些，糖尿病人不宜多吃。但是，火龍果含有豐富的維生素C，能美容美顏，使皮膚日漸百里透紅。
9、檸檬
檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙，還含有維 生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，以及香豆 精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質(zhì)，可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng) ，有助消化吸收和瘦身減肥。
10、木瓜
很多MM們都知道木瓜有豐胸的效果，卻不知道木瓜還有減肥的功效。木瓜還有木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可以分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉。堅(jiān)持每個(gè)星期吃一次木瓜，減肥效果明顯。
11、獼猴桃
有著“VC果王”之稱的獼猴桃也是減肥佳品，獼猴桃熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，而且還有化痰，潤(rùn)肺的功效，每周吃點(diǎn)獼猴桃對(duì)正在減肥的MM們起到了輔助效果。
12、番茄
“番茄炒蛋”是很多人餐桌上的最愛，番茄含豐富的果膠等食物，有助于消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥相當(dāng)有幫助。番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)，就憑這幾點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非吃不可。
夏季減肥食譜
(一)修身菜之減肥餐單
菜湯材料： 洋蔥，四至六個(gè)蕃茄，四至六個(gè)椰菜，一個(gè) 青椒兩個(gè)洋蔥、西芹適量鹽少許。
第一天：整天只進(jìn)食生果
第二天：整天只進(jìn)食蔬菜(可以加些薯仔和多葉的蔬菜)
第三天：進(jìn)食蔬菜和生果
第四天：進(jìn)食八只香蕉和脫脂 牛奶
第五天進(jìn)食十二安士牛扒或六只蕃茄(可以任何煮食制作)
另外，全日要喝八杯清水(每杯要有九安士)
第六天：進(jìn)食無限制量的牛肉及蔬菜
第七天：進(jìn)食糙米或生果及蔬菜
這樣就可以達(dá)到排走身內(nèi)廢物和脂肪的作用。
曾試過這個(gè)減肥餐單的，可以在一星期內(nèi)減去十五磅的佳績(jī)。
(二)纖體之選：三日兩夜減肥餐單
第一天、第二天及第三天 早餐：一杯黑咖啡或茶 西柚半只香蕉半只芝士一塊花生醬兩湯匙的多士一塊小黃萍果一個(gè)蛋一雙
午餐：吞拿魚四安士 芝士四安士 蛋一雙多士或面句一塊梳打餅五塊黑咖啡或茶
晚餐：薄肉片兩塊 熱狗腸兩條 吞拿魚四安士豆角或四季豆一杯 西蘭花四安士 紅提子十粒小萍果一個(gè)香蕉半只 細(xì)蜜瓜半個(gè)云呢拿雪糕四安士
進(jìn)食這個(gè)減肥餐單，可以達(dá)到燃燒脂肪的作用。三日內(nèi)可以減去五磅。
看過“夏季吃什么減肥”的人還看了：
1.夏日減肥排毒食譜
4.睡前吃什么減肥
5.夏季健康減肥妙招
夏季吃什么減肥
