日常生活減肥法

時(shí)間：2017-03-16 15:39:14 謝君787由分享

　　相信大家都知道減肥是與我們的日常飲食息息相關(guān)的，除了飲食外還與減肥方法有關(guān)。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于日常生活減肥法的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　日常生活減肥法

　　1、刷牙洗臉減肥

　　洗臉?biāo)⒀朗俏覀兠刻毂刈龅那鍧嵐ぷ?，想不到一個(gè)小小的洗臉?biāo)⒀绖?dòng)作也有減肥的效果，早晚洗臉?biāo)⒀赖臅r(shí)候，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下的運(yùn)動(dòng)起來(lái)，前提是得小心，別摔傷了。

　　2、打電話減肥

　　一聽(tīng)這個(gè)，你或許會(huì)感覺(jué)到不可思議，怎么樣，沒(méi)想到打個(gè)電話也可以減肥吧，趕緊來(lái)看看，打電話也可以減肥吧?要告訴你一個(gè)更好的方法，我們?cè)诖螂娫挼臅r(shí)候可以邊用手握緊聽(tīng)筒，約10秒，如果有可能的話再換手，這樣就可以減掉你的前臂贅肉哦，神奇吧。

　　3、洗澡減肥

　　在洗澡的時(shí)候，不妨多活動(dòng)活動(dòng)肚子，扭扭腰，抬抬腿，如此下去，既不無(wú)聊又可以燃燒身體多余的熱量，何樂(lè)而不為呢!

　　4、看書(shū)減肥

　　看書(shū)也可以減肥?是的，沒(méi)錯(cuò)，看書(shū)看的眼睛累了，這時(shí)不如一邊看書(shū)一邊做點(diǎn)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作：

　　(1)聳聳肩膀，先從一側(cè)開(kāi)始，兩側(cè)輪流，然后再兩側(cè)一起上下運(yùn)動(dòng)，前后旋轉(zhuǎn)。

　　(2)腳部運(yùn)動(dòng)，書(shū)桌下的腳也可以做旋轉(zhuǎn)腳踝的動(dòng)作，這樣可以讓腳踝變細(xì)，細(xì)條更美。

　　5、爬樓梯減肥

　　這個(gè)方法大家都知道，爬樓梯是一種很好的減肥方法，在相同的時(shí)間內(nèi)，爬樓梯所消耗的熱量要比散步多四倍，比打乒乓球多兩倍，一天爬樓梯五分鐘，可以燃燒將近400焦的卡路里，驚人吧。

　　6、走路減肥

　　挺胸收腹，夾緊臀部，偷懶的錯(cuò)誤走路姿勢(shì)讓你既難看又邋遢，拖著走路、弓著背讓你會(huì)有惹上駝背的危險(xiǎn)，太不美觀了，趕緊把這些錯(cuò)誤姿勢(shì)改變一下吧。

　　7、乘車(chē)減肥

　　我們平時(shí)回家或是出行的時(shí)候，都要搭公交車(chē)，在搭公交車(chē)的時(shí)候，不要急著找位子坐下，這個(gè)時(shí)候如果想要減肥的話，就要站著搭公車(chē)，站著搭公車(chē)時(shí)，利用拉手環(huán)的動(dòng)作，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)地做，這樣可以讓手腕變纖細(xì)。

　　8、做飯減肥

　　什么?做飯還能減肥?沒(méi)錯(cuò)，煮湯、煮飯的時(shí)候有時(shí)候需要等待，在等著飯熟的時(shí)候最是無(wú)聊了，趁此機(jī)會(huì)做做運(yùn)動(dòng)為下肢減減肥，也是一個(gè)不錯(cuò)的方法，雙手扶住灶臺(tái)，直腿向后做抬腿動(dòng)作，盡量加快速度，向上抬高，每只腿10-15次，可減大腿后部和臀部的贅肉。

　　9、洗衣服減肥

　　我們?cè)谙匆路臅r(shí)候用力收腹，同時(shí)做下馬步的動(dòng)作，大腿用力，保持5秒后收回，重復(fù)此動(dòng)作，可以減少腰部及大腿的贅肉，保持腰部和大腿的曲線美。

　　日常生活減肥快的食物

　　豆?jié){

　　據(jù)研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)過(guò)量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進(jìn)脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動(dòng)脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

　　白菜

　　白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。

　　黃瓜

　　建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺(jué)不太好。黃瓜就沒(méi)問(wèn)題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱都有驚喜。

　　蘿卜

　　蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對(duì)支氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。

　　豆芽

　　主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆、綠豆，但營(yíng)養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過(guò)程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來(lái)，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。

　　日常生活的瘦腰妙招

　　1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

　　減小腹離不開(kāi)全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

　　3、遠(yuǎn)離酒類(lèi)

　　無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

　　如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　4、仰臥起坐

　　5、挺腰直身端坐

　　減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　6、做一個(gè)愛(ài)干凈的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。

　　這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。

　　7、呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)

　　看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。

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