18禁网站免费,成年人黄色视频网站,熟妇高潮一区二区在线播放,国产精品高潮呻吟AV

學習啦_養(yǎng)生學堂>養(yǎng)生知識>健康保健>

夜宵吃什么又好又健康

時間: 玉鳳2635 分享

  現(xiàn)在的人生活的節(jié)奏不斷的加快,除了一些朝九晚五的上班族以外,還有一些人正在利用晚上的時間工作,而這些人在工作結束之后都去干什么了呢?首當其沖的就是去吃夜宵,但是晚上吃夜宵好嗎?那么我們該晚上的那頓夜宵吃什么比較好而且又健康呢?下面是學習啦小編整理的夜宵吃什么又好又健康,歡迎閱讀。

  夜宵吃什么又好又健康

  1、最佳選擇:湯、粥、麥片

  宵夜應該吃什么呢?有些人認為,快食面方便又簡單,吃這個一定不容易胖。

  其實,快食面的含油量非常高,營養(yǎng)又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食面的卡路里有500卡!而一些油炸的食物更含高脂,對于要保持窈窕身段的你,應該避之不及,更不敢把它們當宵夜啦!

  黑名單:快食面、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味;

  湯和粥的口味都比較清淡,利于消化,粥湯里都含有大量的水分,喝了特別容易有飽脹感,不會過量,油分也不高,低卡又低脂,是暖身宵夜的最佳選擇。

  糙米、麥片最適合女人

  糙米和麥片都有豐富的營養(yǎng),糙米高纖、高鈣而低脂,麥片除了高鈣、低脂外,還含有豐富的維他命A、B群,和女性最需要的鐵質和葉酸,有的麥片還標榜無糖,最適合那些既要保持身材又要補充營養(yǎng)的女性。

  糖水以冰糖代蔗糖

  喝湯水或甜湯時,盡量不要加糖,如果非要有甜味,還是以冰糖代替蔗糖吧,這樣可以大大降低熱量。如果想喝直接從外面買來的糖水,可以另外加點水,稀釋糖度。

  如果糖水里面有太多湯圓等配料,就熱量過剩了,畢竟冬季宵夜能充饑、御寒就好了,不必吃得太豐盛嘛!或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養(yǎng)生藥材,這對健康有益。

  2、注意量:≤1碗

  無論是湯還是粥,每次都應最多1碗,碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗,別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以此為計量標準,即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

  3、特別叮囑:吃完宵夜1小時后才睡覺

  雖然這些宵夜的熱量都不高,但如果吃完馬上躲近被窩,食物會全部囤積在胃里,也會引起發(fā)胖。所以,建議你還是在吃完宵夜1小時后才上床睡覺吧!

  經常吃夜宵對人的身體有四大害處:

  危害一人的排鈣高峰期常在進餐后4~5小時,若夜宵過晚,當排鈣高峰期到來時,人已上床入睡,尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。

  還有什么會引起結石呢?飯后坐著吃零食易埋膽結石隱患;零食吃出的膽結石;晚餐太晚容易得膽結石。

  危害二 夜宵都吃得比較好,雖然營養(yǎng)豐富,但也暴露出另一個問題,即營養(yǎng)如何消耗。據(jù)科學研究報告,在吃夜宵時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內的鈣貯存,誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏松癥,另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。況且,攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留于腸道中,會變質,產生氨、吲哚、硫化氫等毒素,刺激腸壁,誘發(fā)癌癥。再加上飲酒,則更容易與“酒精性脂肪肝”結緣。

  雖然現(xiàn)在大家都要求補鈣,但是鈣多了,可真不是什么好事哦。

  危害三經常喜歡吃夜宵,如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人體內血脂突然升高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量,夜間進食太多,或頻繁、屢次進食,會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多,并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來(包括陰莖動脈),也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。

  同時,因為長期夜宵過飽,會反復刺激胰島,使胰島素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰島素的β細胞功能減退,甚至提前衰退,發(fā)生糖尿病。這些病癥均能影響性功能,導致性衰退。

  吃了太飽不僅會讓你的身材走樣,吃得過飽可不僅僅會撐著。

  危害四夜宵過飽可使胃鼓脹,對周圍器官造成壓迫,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴散到大腦皮層其它部位,誘發(fā)失眠。

  因此,想擁有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上確實需要補充營養(yǎng),最佳選擇是碳水化合物,即淀粉和糖類。因為這類食品會間接地改善腦的化學反應,令身體分泌胰島素,從而發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用,對失眠者尤為有益。

  小貼士:夜宵吃完花生毛豆別再吃肉

  幾個小菜加點烤串,恐怕是廣大男士最為熟悉的宵夜“模式”了。而許多日人喜歡把花生、毛豆當小菜,加烤肉串吃,覺得烤肉脂肪含量高,可以通過花生毛豆這樣的“素食”來中和,絕對符合葷素搭配的原則。

  其實,事實剛好相反。尤其對于“三高”人群來說,這種搭配更是“錯上加錯”。

  肉類含有大量的蛋白質和脂肪大家都不陌生,但花生和毛豆一點兒不比肉差。用來榨油的花生,脂肪含量甚至高于某些肉類。因此,如果你平時能吃10串烤肉,熱量已經比5碗米飯還高了,再加上一盤花生一盤毛豆,熱量就大大超標了。不過,如果將部分烤肉替換成花生,倒是個不錯的選擇,既控制了總熱量,還能提供大量具有“降脂”作用的不飽和脂肪酸。

  此外,方便面、燒餅等油脂含量較高的食物也應盡量避免。如果有條件,低脂牛奶加蘇打餅干、清淡的湯面或紅豆湯、綠豆湯等都是很好的選擇。

  夜宵吃什么更有利于健康

  1、馬鈴薯

  很少有人知道其實馬鈴薯同樣是天然的瘦身食物,經過研究發(fā)現(xiàn),馬鈴薯中不含有脂肪以及膽固醇,并且所含有的熱量也非常的低,因此非常適合減肥的人群食用。除此之外在馬鈴薯中還含有大量的柔軟膳食纖維,它能帶來很高的飽腹感。

  有吃宵夜習慣的人不妨多吃馬鈴薯,不但不會發(fā)胖同時還會讓你睡的更想。這是由于在馬鈴薯中含有大量的堿性化合物,它能幫助我們清除你體內那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物。但是在吃馬鈴薯的時候要注意,一定要選擇煮的方式,油炸的馬鈴薯應該盡量少吃。

  2、西紅柿

  在西紅柿中含有大量的膳食纖維,這種物質能夠幫助腸道中的益生菌生長),除此之外西紅柿中還含有豐富的果膠,它們都能夠填補你的胃,刺激大腦的飽食中樞,同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物,幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。

  夜宵吃西紅柿的好處非常多,西紅柿中所含有的茄紅素還有強大的抗氧化功能,能擊退多余的氧自由基,從而幫助你延緩皮膚衰老。而當茄紅素還具有很好的瘦身功效,它能抑制脂肪細胞增多,從而幫助你達到瘦身的目的。

  3、益生菌酸奶

  在宵夜吃什么好的問題上,含有益生菌的酸奶也是不錯的選擇,很多人都錯誤的認為睡前吃乳制品會發(fā)胖,其實這是非常錯誤的。在酸奶中含有大量的益生菌,能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解,因此具有你意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。

  不僅如此在酸奶中所含有的益生菌還能夠調節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出,并且發(fā)揮其排毒養(yǎng)顏的功效。因此在你想吃宵夜的時候,不妨選擇一杯富含有益生菌的酸奶,不但不會發(fā)胖,同時還有排毒養(yǎng)顏的功效。

  如果你每天都是要吃夜宵的話,那么我們上面的選擇就是好的選擇了,但是對于我們來說其實不吃夜宵更是有利于我們的身體健康的。

看了夜宵吃什么又好又健康的人還看了:

1.夜宵吃什么好

2.宵夜和夜宵的區(qū)別

3.晚上適合吃什么水果 晚上適合吃的水果

4.對健康有益的飲食習慣有哪些

5.減肥期間最忌諱吃什么 減肥吃什么東西好

6.日常健康飲食時間表與飲食原則

夜宵吃什么又好又健康

現(xiàn)在的人生活的節(jié)奏不斷的加快,除了一些朝九晚五的上班族以外,還有一些人正在利用晚上的時間工作,而這些人在工作結束之后都去干什么了呢?首當其沖的就是去吃夜宵,但是晚上吃夜宵好嗎?那么我們該晚上的那頓夜宵吃什么比較好而且又健康呢?下面是學習啦小編
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 晚餐吃什么能減肥 人氣減肥食品
    晚餐吃什么能減肥 人氣減肥食品

    想要成功減肥的MM們,最重要的一點就是要控制食欲,晚上盡量少吃東西。晚餐吃什么能減肥?下面是學習啦小編整理的,歡迎閱讀。 晚餐吃什么能減肥

  • 吃什么才能健康長壽
    吃什么才能健康長壽

    吃什么才能健康長壽?有些人選擇保健品,有些人選擇天價的補品。其實,生活中很多常見的食物都是有益于健康長壽的,讓我們一起來看看這些食物都有哪

  • 吃什么鹽最健康_哪種鹽最適合自己
    吃什么鹽最健康_哪種鹽最適合自己

    鹽是一種礦物質,在我們的日常生活中,離不開鹽這個物品。鹽的功效作用有很多,你知道吃哪種鹽是對身體健康有好處的。下面是學習啦小編整理的,歡

  • 一日三餐吃什么才健康
    一日三餐吃什么才健康

    每個人的生活都離不開一日三餐,但三餐吃什么才營養(yǎng)才健康你真的知道嗎?一日三餐健康搭配健康瘦身才是最好的方法。有好的飲食才有健康的身體。下面

3093