保護(hù)牙齒健康小常識 如何保護(hù)牙齒健康 怎樣保護(hù)牙齒健康
通常我們大多都是依靠每天刷牙來保護(hù)牙齒健康，今天的生活小常識介紹幾種方法來保護(hù)牙齒健康，怎樣保護(hù)牙齒健康?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于保護(hù)牙齒健康小常識，一起來看看如何保護(hù)牙齒健康吧!
保護(hù)牙齒健康小常識
防止蛀牙的有效方法：
(1)少吃甜的食物。
(2)用正確的方法清潔牙齒。
(3)使用含氟加鈣的牙膏刷牙。
防止牙周病的有效方法
(1)使用正確的刷牙方法及使用牙線。
(2)定期到牙醫(yī)處檢查及清除牙石。
(3)多吃含纖維及粗糙的食物以便按摩牙齦。
怎樣刷牙才能保護(hù)牙齒?
1)首先我們要選擇保健牙刷刷牙。
2)將牙刷放在牙齦和牙齒交界處，與牙面成45度角，使刷毛進(jìn)入牙縫和牙齦溝。
3)要把每個牙齒的內(nèi)、外及咬合面都刷到，不要有遺漏。刷上牙時，從上往下刷;刷下牙時，從下往上刷;刷牙齒咬頜面時，前后來回刷;每一顆牙齒至少刷五次，里里外外都要刷
4)采用有效的刷牙動作。如水平顫動法：短距離水平顫動，顫動幅度不超過半個牙面，每個部位顫動約8次;轉(zhuǎn)圈法：在牙面順時針或逆時針畫圈移動。
5)要順著牙縫刷，避免用力橫刷。
6) 輕輕刷刷舌頭，清除舌頭上的細(xì)菌，保持口氣清新。
7)每天早晚都要刷牙一次，每次不少于三分鐘。
漱口的重要性
漱口也是一種簡便易行的方法，因?yàn)樗⒀啦豢赡茈S時隨地進(jìn)行，但漱口就簡單多了，可以在刷牙時進(jìn)行，也可以在任何時候進(jìn)行。我們常說“飯前洗手，飯后漱口“，飯后漱口可以將剛剛附著在牙齒表面尚未被細(xì)菌發(fā)酵的食物殘?jiān)鼪_掉，減少了牙病發(fā)生的機(jī)會，同時漱口還能防口臭，使口腔清潔舒適。
中醫(yī)學(xué)家提倡飯后漱口，臨睡前必須漱口。并且著重指出吃甜食以后，應(yīng)及時漱口。
至于漱口用什么水，當(dāng)然最簡單的就是白水。但是不同的民族還有各自的漱口習(xí)慣，像歐洲人喜歡用葡萄酒漱口，因?yàn)樗梢苑揽诔?我國古代喜歡用茶水漱口，因?yàn)榭酀牟杷泻蟹纸饽承┯泻ξ镔|(zhì)的成分，此外茶水中還有少量的氟，像含氟牙膏一樣可以起到促進(jìn)牙體健康的作用，同時茶水又有清熱解毒、化腐的功效。有時口腔或咽喉患有了炎癥，會引起紅、腫、疼痛，這時用淡茶水、蘇打水或鹽水含于口中，反復(fù)漱口，可以縮短恢復(fù)時間，對咽喉炎癥的治療有輔助作用。還有藥物含漱。
那么怎樣漱口才正確呢?我們可以看到有些人漱口就是在嘴里含一水，搖一搖頭晃一晃腦袋，借助頭部的運(yùn)動使漱口水在口腔里沖刷牙齒，這種沖刷作用是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。在我們就介紹一下正確的漱口方法。將漱口水含在嘴里，后牙咬緊，利用唇頰部，也就是腮幫子的肌肉運(yùn)動，使漱口水通過牙縫，這樣才能達(dá)到漱口的作用。
什么食物對牙齒有益?
食物中的糖會幫助口腔中的細(xì)菌破壞牙齒，要隨時保護(hù)我們的牙齒，應(yīng)做到：
1 ) 盡量少吃甜品和含糖飲料，尤其不要在晚上睡覺前。
2 ) 選擇對牙齒有利、含糖量比較低的食物，如粗糧、核桃、牛奶等。
3 ) 同樣的糖量，一次吃完比幾次分吃，對牙齒的傷害要小。很想吃零食的話，請餐后吃或一次性吃完。
4 ) 吃完零食后，記得刷牙或咀嚼無糖口香糖。 蛀牙的危害是什么?
駐牙一旦形成了，應(yīng)該及時找口腔醫(yī)生進(jìn)行治療，否則，慢慢地，齲洞就會越來越大，蛀牙慢慢變嚴(yán)重后，我們無論吃冷、熱、酸、甜的食物，牙齒都會疼得厲害，害得我們吃不下睡不好，不能好好地生活和學(xué)習(xí)。如果蛀牙沒有得到及時治療，有可能會造成牙齒脫落，牙齒的缺失會影響咀嚼、發(fā)音、面容美觀等一系列問題。而且現(xiàn)在醫(yī)學(xué)告訴我們，牙齒問題甚至可以危及全身，造成胃炎、關(guān)節(jié)炎、皮膚炎等疾病。所以我們一定要好好保護(hù)牙齒。
口腔保健五要素
1、科學(xué)的刷牙方法。堅(jiān)持早晚刷牙，晚上刷牙尤其重要，每次刷牙時間不應(yīng)少于3分鐘，重點(diǎn)清刷容易聚積牙垢的部位。
2、適當(dāng)應(yīng)用氟化物，一般選用含氟牙膏，兒童可選用含氟漱口水。
3、限制糖的消耗量與次數(shù)。選擇含糖量低的食品，每次食糖后最好刷牙。
4、定期口腔檢查。一般每半年作一次檢查，每年由口腔醫(yī)師清除一次牙結(jié)石，如果發(fā)現(xiàn)牙齦炎、牙缺失，及時補(bǔ)牙修復(fù)。
5、戒除煙酒等不良嗜好。長期吸煙，牙面易有煙斑沉著，可加重牙周病。
二次刷牙好
所謂二次刷牙就是早晨和晚上刷牙時各刷兩次。一次刷牙往往不能起到應(yīng)有的爽口、潔齒、防齲的防病效果。牙銹除不凈，齲齒照樣生。如果采取二次刷牙法，即頭一次用牙膏在牙齒的上下前后刷一遍，漱口后，把牙刷洗凈再擠上牙膏刷第二遍。由于第一次刷牙時清除了牙齒的污垢，第二次刷牙時，藥性就能直接滲入牙齒表層、牙縫，使牙膏發(fā)揮更大的作用，出現(xiàn)更多泡沫。第二次刷牙時間要比第一次長一些。采用這種方法能更好地起到保護(hù)牙齒的作用。 拔牙后須知
1、術(shù)后咬棉球半小時至一小時，然后輕輕吐出。
2、拔牙后兩小時方可進(jìn)食。當(dāng)天吃溫涼、稀軟食物，不要喝酒。 3、當(dāng)天唾液中有些淡紅色血水為正?，F(xiàn)象，不要因此反復(fù)咬棉球。 愛護(hù)牙齒應(yīng)從小做起，從我做起
6個護(hù)牙小貼士
1、 每天養(yǎng)成刷牙的好習(xí)慣
早晨起床和晚上睡著之前都必須刷牙，這樣能將口腔及牙齒上面的食物碎渣，軟白污物和牙菌斑消除。保持口腔的清潔健康，減少牙齒疾病的出現(xiàn)。
2、牙齒相互撞擊
清晨醒來和晚上睡覺之前可以讓牙齒的上牙和下牙相互撞擊，從十幾下到五十下一天一天的逐日增加撞擊次數(shù)和撞擊的力量，這樣可以讓牙齒更牢固。
3、及時漱口
在每次吃完飯以后都要用水進(jìn)行漱口，嘴巴緊閉，讓水在口腔里面來回竄動，讓牙齒沒一個角落的食物殘?jiān)紱_掉，然后將水吐出，這樣漱兩邊就差不多啦。牙齒縫隙里面沒有殘?jiān)蜏p少啦細(xì)菌的生成。
4、按摩牙齦
將拇指和食指用水洗干凈，用干凈的手指來回的按摩牙齦，也可以用專門的工具套在手指上面按摩。這樣按摩幾分鐘能夠促進(jìn)牙齦的血液循環(huán)，健康牙齦是牙齒更牢固，避免由于牙床過早的萎縮而引起的牙齒松動脫落。
5、唾液滅菌
讓嘴巴閉合，然后用舌頭連續(xù)的頂撞口腔的上壁，這樣能夠促使唾液大量的分泌。唾液里面具有大量的能夠增加免疫能力的免疫球蛋白和溶菌酶，它們弄夠消滅口腔內(nèi)的病菌，時間長啦就會起到保護(hù)牙齒的效果。
6、注意飲食
平時多吃一些含有纖維素的食物，如菜花，南瓜，菠菜等。這樣可以清潔牙齒，長期保持下去可以減少牙齒疾病的發(fā)生。
注意牙齒衛(wèi)生，保護(hù)好牙齒 ：
1、少吃糖果，尤其是臨睡前不要吃糖，預(yù)防齲齒。
2、注意衛(wèi)生習(xí)慣，不咬鉛筆頭等異物、不咬手指頭，不用舌頭添牙齒
3、轉(zhuǎn)舌：就是翻卷舌尖，360度旋轉(zhuǎn)，先外后內(nèi)，天天堅(jiān)持按摩三十六次。
4、叩齒：上下牙齒互相碰擊，早晚各一回，每天七十二下。
5、鼓漱：雙唇緊閉，作含水漱口狀，鼓漱三十六次。
飲食保護(hù)牙齒健康小常識
綠茶
綠茶被日本人視為長壽之寶， 綠茶的抗氧化能力相當(dāng)強(qiáng)，可以預(yù)防多種癌癥，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風(fēng)險?，F(xiàn)在，就連牙齒也因?yàn)楹攘司G茶而變得更健康。一方面是綠茶含有大量的氟(其它茶類也有)，可以和牙齒中的磷灰石結(jié)合，具有抗酸防蛀牙的效果。另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點(diǎn)之后飲用。另外，綠茶里含有咖啡因，所以孕婦應(yīng)該限量飲用。
薄荷
薄荷的淡淡清香有助于提神醒腦，同時也能減少“壞口氣”。薄荷葉里含有一種單帖烯類的化合物，可以經(jīng)由血液循環(huán)到達(dá)肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自制漱口水，緩解牙齦發(fā)炎、腫脹的不適感。每天喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感;如果你苦惱于滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉，有助于去除這些令人尷尬的氣味。
喝水
最簡單但卻很重要的保護(hù)牙齒方法適量喝水能讓我們的牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液。在吃完東西之后喝一些水，順道帶走殘留口中的食物殘?jiān)?，不讓?xì)菌得到養(yǎng)分，減少一些蛀牙機(jī)會。
洋蔥
洋蔥里的硫化合物是強(qiáng)有力的抗菌成分，在試管實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，洋蔥能殺死多種細(xì)菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。每天吃半顆生洋蔥，不止預(yù)防蛀牙，還有助于降低膽固醇、預(yù)防心臟病及提升免疫力。制作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進(jìn)去;或者在漢堡、三明治里，夾上一些生洋蔥絲。
番石榴
想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆番石榴是另一個好方法。番石榴的熱量低，很多人節(jié)食的時候拿它來增加飽足感，而它的維生素C含量也非常之高。維生素C是維護(hù)牙齦健康的重要營養(yǎng)素，嚴(yán)重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現(xiàn)牙齦腫脹、流血、牙齒松動或脫落等癥狀。另外，維生素C高的各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍(lán)、綠花椰菜、西紅柿、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等均可替代。每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。經(jīng)常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆番石榴或一小包小西紅柿到公司，等下午肚子餓或精神不濟(jì)時，拿來當(dāng)下午茶吃，補(bǔ)充體力，也不必?fù)?dān)心發(fā)胖。
無糖口香糖
嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內(nèi)的酸性，進(jìn)一步預(yù)防蛀牙。國外研究發(fā)現(xiàn)，嚼食添加“木糖醇”的無糖口香糖之后，對抑制造成齲齒的細(xì)菌，效果明顯。木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產(chǎn)生甜味，但不會被口中細(xì)菌利用。吃過東西之后，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。不過，牙科醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，嚼口香糖并不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，盡可能吃完東西就馬上刷牙。
乳酪
誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實(shí)也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物里補(bǔ)充鈣。乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發(fā)揮其它保護(hù)作用。乳酪里含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸堿值，避免口腔處于有利細(xì)菌活動的酸性環(huán)境，造成蛀牙;而且經(jīng)常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質(zhì)，有助于強(qiáng)化及重建琺瑯質(zhì)(因?yàn)殁}是組成琺瑯質(zhì)的最主要成分)，使牙齒更為堅(jiān)固。早餐來一份西紅柿乳酪三明治。準(zhǔn)備2片全麥吐司、1片約3公分厚的西紅柿及1片低脂乳酪。首先，將乳酪片置于吐司上，再放上擦干水分的西紅柿;依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒;然后用另一片吐司將材料夾起來。以錫箔紙將吐司整個包好，放進(jìn)預(yù)熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
芹菜
當(dāng)你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進(jìn)行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機(jī)會。因?yàn)?ldquo;這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘?jiān)?rdquo;。另一方面，當(dāng)你愈是費(fèi)勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內(nèi)的酸堿值，達(dá)到自然的抗菌效果。嘴饞的時候，別盡想著甜點(diǎn)零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿卜切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補(bǔ)充一天的蔬菜量。
香菇
菇類在不但成了提升免疫力的熱門食物，近幾年的一些研究還發(fā)現(xiàn)，它對保護(hù)牙齒也有幫助。原因是香菇里所含的香菇多醣體(lentinan)可以抑制口中的細(xì)菌制造牙菌斑。菇類帶有獨(dú)特的風(fēng)味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。每周吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
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