老年人怎樣養(yǎng)生保健 老年人養(yǎng)生保健竅門(mén)
老人年紀(jì)大了要懂得養(yǎng)生保健，比如中午睡個(gè)午覺(jué)、大步走路等。你想知道老年人怎樣養(yǎng)生保健嗎?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編跟你分享老年人養(yǎng)生保健竅門(mén)。
老年人養(yǎng)生保健方法：散步
散步，是日常生活中最簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式。它能夠緩解壓力、強(qiáng)健肌肉、減輕體重、加速血液循環(huán)速度。中速或快速的散步有助于高血壓、糖尿病以及高血脂的治療。給散步加點(diǎn)難度，能讓身體獲得更多的能量，強(qiáng)身健體的效果會(huì)越好。
其實(shí)散步也是有講究的，膝關(guān)節(jié)是分泌滑液的，隨著年紀(jì)越來(lái)越大，老年人所產(chǎn)生的滑液較少，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變脆。有骨質(zhì)增生的老年人特別要注意，鍛煉時(shí)蹲起動(dòng)作不要過(guò)量，也不是做得越多越好。散步時(shí)要穿一雙舒適的鞋子，還要選擇有陽(yáng)光的天氣散步，早晨不要過(guò)早，等太陽(yáng)出來(lái)后再去散步，并且在散步前后各喝1杯水，避免脫水;在散步期間或散步后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，會(huì)有錦上添花的鍛煉效果;避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，老年人一般的散步時(shí)間在40分鐘內(nèi)最合適。
集中注意力
散步時(shí)，要將注意力集中在腳底的涌泉穴，如果感覺(jué)到腳底微微發(fā)熱，效果最好，這有助于改善神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀。此外，老年人走路時(shí)還要隨時(shí)關(guān)注周?chē)h(huán)境，不要漫不經(jīng)心，以免摔倒受傷。
負(fù)重走
出門(mén)前，從家里拿兩個(gè)大一點(diǎn)的塑料瓶子，裝滿水，做簡(jiǎn)易啞鈴。兩手各一個(gè)，保持左右重量一致，對(duì)老年人的步態(tài)平衡也有很大的作用。
輕拍雙臂、輕揉耳朵
張弛建議，老年人在散步時(shí)前后拍掌、敲打身體兩側(cè)膽經(jīng)，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動(dòng)作，可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和。
爬坡走
與在平地上散步相比，爬坡走能更多的鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然后又以相同時(shí)間回到了起點(diǎn)，就相當(dāng)于行走了3.2公里。但老年人最好不要嘗試過(guò)大的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損。
延長(zhǎng)步幅
散步時(shí)加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。
不斷調(diào)整散步速度
這意味著在散步過(guò)程中可以小跑一段，然后再恢復(fù)到散步的狀態(tài)，循環(huán)進(jìn)行。變速走，能夠調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與到鍛煉過(guò)程中，更好地鍛煉心肺功能。
老年人養(yǎng)生保健竅門(mén)
1、常運(yùn)動(dòng)大步走
很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏，覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，實(shí)在運(yùn)動(dòng)就在我們舉手投足之間，比如在往菜市場(chǎng)的路上或者往接孩子的過(guò)程中，堅(jiān)持有氧健康大步走，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以使自己手腳靈活，保持活力!
2、枸杞參茶當(dāng)水喝
在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì)，調(diào)整茶味，而且西洋參補(bǔ)陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補(bǔ)抗衰的作用。
3、冷水洗臉要堅(jiān)持
通過(guò)冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和進(jìn)步自身的抗病能力，堅(jiān)持下往，身體的抵抗力會(huì)逐步增強(qiáng)，有益于抗病防病。
4、再忙也要睡午覺(jué)
不管時(shí)間是非，不管睡著與否，好好躺著閉目養(yǎng)神對(duì)于體力和精力的恢復(fù)都是非常有益的。對(duì)于一些可自愈、癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過(guò)多喝開(kāi)水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)排解，那么就不要通過(guò)吃藥來(lái)治療了。
老年人養(yǎng)生保健食譜
仙鶴草煮紅棗
原料：30克仙鶴草，8個(gè)紅棗。
做法：將30克仙鶴草和8個(gè)紅棗一起煮。
功效：仙鶴草是一味中藥，又叫做龍芽草、黃牛尾。它有止血涼血，強(qiáng)心健胃，補(bǔ)虛強(qiáng)體的功效。將30克仙鶴草和8個(gè)紅棗一起煮，特別適合為進(jìn)行過(guò)繁重體力勞動(dòng)的人滋補(bǔ)身體，或幫助老年人養(yǎng)生保健。
核桃枸杞山楂湯
原料：核桃仁500克，枸杞子、山楂各30克，菊花12克，白糖適量。
做法：將核桃仁洗凈后，磨成漿汁，倒入瓷盆中，加清水稀釋，調(diào)勻;山楂、菊花、枸杞子洗凈后，水煎兩次，去渣取汁1000毫升;將山楂、菊花、枸杞子汁同核桃仁漿汁一同倒入鍋內(nèi)，加白糖攪勻，置火上燒至微沸即成。代茶飲，連服。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：這道藥膳湯有利于改善老人記憶力和睡眠不足的現(xiàn)象。
田七黨參黃芪燉雞湯
材料：黨參30克(或西洋參10克)，黃芪30克，三七10克，酸棗仁20克，1～1.5公斤重的雞一只。
制作;雞宰殺后，去毛洗凈，剔去內(nèi)臟，切成小塊，與黨參、黃芪、三七、棗仁同入鍋，加適量清水，小火慢燉1～2小時(shí)后，加入鹽、味精調(diào)味。吃肉喝湯，分頓食用。每日一次，連服10～15天。
功效：有健脾胃、補(bǔ)氣益血、提高人體免疫力、強(qiáng)壯身體、延年益壽等作用。
天麻山楂荷葉排骨湯
材料：天麻15克，山楂15克，荷葉半張，排骨500克。
制作：將山楂洗凈、切絲，天麻洗凈后切成薄片，荷葉洗凈后撕成細(xì)絲，排骨斬成小塊，以上四味共入沙鍋內(nèi)，小火燉1～2小時(shí)。待燉至肉爛脫骨時(shí)，加入適量食鹽、味精，調(diào)味后即可佐餐食用。每日一次，可常服食。
功效：天麻可以治療老人頭暈目眩等疾病。山楂為老年人的保鍵食品，山楂還可利膽汁，促進(jìn)胃液分泌。而荷葉其中含有荷葉堿成分，有助于可擴(kuò)張血管，清熱解暑，有降血壓的作用。同時(shí)荷葉還有清熱解暑，升發(fā)清陽(yáng)，涼血止血的功效。排骨有滋陰潤(rùn)燥、益精補(bǔ)血的功效，適宜于氣血不足，陰虛納差者。排骨還提供人體生理活動(dòng)必需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪，尤其是豐富的鈣質(zhì)可維護(hù)骨骼健康?？偟膩?lái)說(shuō)，此湯營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美。
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