經(jīng)期的注意事項有很多，特別是在飲食上，月經(jīng)期間的飲食禁忌有哪些？下面就讓小編來為大家揭曉。

　　月經(jīng)期間的飲食禁忌

　　1、茶

　　女性朋有在來月經(jīng)是會流失大量的鐵元素，所以要多補鐵，而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　2、含咖啡因的飲料

　　使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　3、酒

　　酒會消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

　　4、冷飲

　　寒性月經(jīng)病者忌飲。

　　5、汽水

　　女性朋友在來月經(jīng)期間盡量不要喝汽水因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。而來月經(jīng)是鐵元素流失最多的時候了，所以不要喝汽水。

　　6、牛奶

　　乳酪類是痛經(jīng)的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，這些食物會破壞鎂的吸收。

　　7、巧克力

　　巧克力會使情緒失控。巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會發(fā)胖之外，也會增加對維他命B的需求。同時，糖會消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，并使人更愛吃糖類食物。進食高糖類的甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。

　　8、花椒、丁香、胡椒

　　月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營。

　　月經(jīng)期間食物推薦

　　適合女性經(jīng)期吃的蔬菜

　　1、菠菜

　　有很多女性朋友來月經(jīng)時會出現(xiàn)，腹痛、胸部不適等癥狀。這時菠菜可以起到緩解疼痛的效果，因為菠菜含有維生素E，能夠減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。

　　2、南瓜

　　由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。

　　3、胡蘿卜

　　月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。除了胡蘿卜外，菜花等食物也富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

　　適合女性經(jīng)期吃的肉類

　　1、魚肉

　　吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。

　　2、牛肉

　　女性朋友來月經(jīng)時晚上會出現(xiàn)失眠的癥狀，這時我們可以吃點牛肉，因為牛肉含有豐富的色氨酸，可以補充色氨酸，可提高睡眠質(zhì)量。

　　3、羊肉

　　很多女性在經(jīng)期面部會爆長痘痘，這一現(xiàn)象是因為經(jīng)期女性體內(nèi)的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現(xiàn)象，多補充鋅可緩解這種現(xiàn)象。

　　適合女性經(jīng)期吃的水果

　　1、柑橘

　　柑橘具有理氣通絡(luò)等功效，建議經(jīng)期的女性朋友要適當?shù)氖秤酶涕?，有利于?jīng)血的排除哦。

　　2、番石榴

　　女性在午餐之后的水果可以選擇番石榴，因此番石榴不但補充維生素C還能有效緩解經(jīng)期水腫。

　　飲食注意事項

　　1、忌食酸辣刺激食品。

　　月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　2、忌生冷食物,宜食溫熱。

　　中醫(yī)學認為,血得熱則行,得寒則滯。月經(jīng)期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內(nèi)寒產(chǎn)生,寒性凝滯,可使經(jīng)血運行不暢,造成經(jīng)血過少,甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié),經(jīng)期也不宜吃冷飲。

　　月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫熱為宜,選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品,少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

　　3、要防止缺鐵,葷素搭配。

　　鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

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