經(jīng)常坐著的人一定很苦惱臀部太大怎么辦，穿著褲子對(duì)著鏡子的時(shí)候看著不成型的臀部很是煩惱，是不是在煩惱臀部松弛怎么辦?以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的臀部皮膚松弛的原因及方法，給大家作為參考，希望對(duì)你有幫助!

　　臀部太大松弛怎么辦

　　1.練瑜伽瘦臀

　　練瑜伽可以很好地塑造體形，想瘦臀的美眉，可以專(zhuān)門(mén)練習(xí)對(duì)瘦臀游泳的動(dòng)作，有空時(shí)在家多練，就可以達(dá)到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，是一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥方法哦!

　　2.提臀運(yùn)動(dòng)

　　兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開(kāi)。腳離地不應(yīng)超過(guò)10英寸高度，以保持身體平衡?；謴?fù)預(yù)備動(dòng)作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時(shí)要收緊臀部。

　　3.精油美臀法

　　精油可以讓臀部皮膚緊實(shí)、完美。所以喜歡精油的女性可以在給臀部做護(hù)理時(shí)用一些精油。這些精油包括葡萄柚、檸檬草和廣藿香。其中，葡萄柚能幫助體內(nèi)排水;檸檬草能促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉緊實(shí);廣藿香也具有改善皮膚松弛的功效使肌膚緊實(shí)，恢復(fù)彈性。但要注意的是，精油絕不可直接涂于臀部，只能在用水稀釋后使用。

　　4.注意飲食

　　在飲食上要注意減少動(dòng)物性脂肪的攝取，以大豆之類(lèi)原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食令臀部變得結(jié)實(shí)。多吃豆腐，可以提臀。像傳統(tǒng)的豆?jié){、豆腐腦、豆腐干都具有提臀的作用。

　　5.穿調(diào)整型塑身褲

　　除了抓捏法，另一種物理性塑身法，就是穿調(diào)整型的褲子。穿著調(diào)整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長(zhǎng)期穿的話(huà)，肉也會(huì)集中在應(yīng)該集中的地方，屁股也會(huì)變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因?yàn)橄奶齑┲鼤?huì)很難過(guò)，冬天穿著它又常讓人覺(jué)得刺刺癢癢不舒服!

　　6.按摩出小翹臀

　　至于要改善臀部下垂的問(wèn)題，很重要的一個(gè)穴道則為“承扶”。此穴道兩邊各有一個(gè)，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。按摩承扶不但有疏經(jīng)活絡(luò)的作用外，且還能刺激臀大肌的收縮，經(jīng)由專(zhuān)家指壓五分鐘后，就會(huì)有輕微抬高臀部的感覺(jué)，特別要注意的是指壓扶承時(shí)要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

　　7.掂腳尖走路

　　此外，你也可利用一個(gè)容易身體力行又省錢(qián)的運(yùn)動(dòng)法，來(lái)使你的臀線更加迷人，就是“掂腳尖走路”。采取放松腳踝的掂腳尖走路法，可以刺激腳底的涌泉穴，平日在家看電視時(shí)即可做。這個(gè)穴道攸關(guān)腎機(jī)能與女性荷爾蒙的分泌，對(duì)第二性征得完整發(fā)育相當(dāng)有幫助，剛練習(xí)時(shí)可從二到三分鐘開(kāi)始，習(xí)慣的話(huà)，每次可作十五分鐘。

　　8.劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下

　　這樣與你的翹臀夢(mèng)想絕對(duì)是背道而馳，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，馬上坐下就會(huì)集中在臀部，導(dǎo)致臀形外擴(kuò)。打個(gè)比方，就像你剛剛吹熱了頭發(fā)，然后拿手壓住，過(guò)一會(huì)就會(huì)出現(xiàn)柿餅頭，臀部肌肉的道理也是一樣。

　　臀部下垂怎么辦 每天15分鐘臀部翹起來(lái)

　　第一招-平躺抬臀

　　可以練臀部之外還可以訓(xùn)練到大腿前側(cè)的肌肉。

　　找個(gè)好躺的地方，雙腳打開(kāi)大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部抬起，默數(shù)15秒(依照個(gè)人能力調(diào)整)，慢慢再把身體放下來(lái)，一共做6次。

　　有感覺(jué)到撐起身體后的臀部有被擠壓到的感覺(jué)嗎?做這動(dòng)作記得夾屁屁。

　　第二招-趴臥抬手腳

　　可以練到臀部+背部肌肉。

　　平趴，雙手雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手腳一起抬起，默數(shù)10秒后慢慢放下，一共做六次。

　　第三招(進(jìn)階)-肘撐棒式

　　這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)全身性雕塑。

　　手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重復(fù)3-5次，這動(dòng)作超累!但是做完很有成就感，大推這個(gè)動(dòng)作!必學(xué)!

　　雖然是進(jìn)階版，但每個(gè)人都一定可以做，停留時(shí)間自己慢慢控制增加，撐起的時(shí)候身體要成一直線，脖子往下或往上對(duì)脊椎都不好。

　　第四招-抬腿夾臀

　　雙手雙膝在地上，打開(kāi)約與肩同寬的距離，頭部跟脊椎一樣成自然一直線，抬腿夾臀，在空中停留10-30秒，一腳共作3-6次。

　　第五招(進(jìn)階)-深蹲 (扁屁必做)

　　可以訓(xùn)練大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翹又集中，就是做深蹲準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。如果本身是沒(méi)有屁股肉的人(所謂的扁身)，可以靠這個(gè)動(dòng)作努力練出厚度喔!

　　雙手平舉、雙腳打開(kāi)約與肩同寬，慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過(guò)膝蓋，往后蹲坐10-20秒，一共做3-5次。