立秋養(yǎng)生減肥一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。如何做到呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了秋季養(yǎng)生減肥小常識以供大家閱讀。

　　秋季養(yǎng)生減肥小常識

　　一、防暑還是重頭戲

　　秋天南方，副熱帶“高壓鍋”徹底沸騰了!位于“鍋中心”的江浙滬全體遭遇今夏最強(qiáng)勁熱浪“瘋狂進(jìn)攻”，手拉手“跳入”40℃“火爐”。其中：浙江新昌 43℃、安徽廣德 42.6℃、浙江余姚 42.2℃、浙江安吉 42.1℃、浙江嵊州 41.9℃、浙江奉化 41.9℃、江蘇嘉元路 41.6℃、安徽宣城 41.5℃、浙江縉云 41.5℃、浙江富陽 41.5℃、上海40.6℃，這種氣溫高、濕度大的“桑拿天”最容易令人心情煩躁，應(yīng)積極防范“情緒中暑”。中午天熱的時(shí)候應(yīng)減少外出，可以喝點(diǎn)清涼解暑涼茶防中暑。

　　推薦防暑涼茶

　　1、蘿卜茶

　　白蘿卜100克、茶葉5克，加少量食鹽，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，略加食鹽調(diào)味(勿放味精)，再將茶葉用水沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每天2次不拘時(shí)限，有清熱化痰、理氣開胃之功，適用于咳嗽痰多、納食不香等。

　　2、桔紅花草茶茶

　　桔紅3-6克、花草茶1包。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日隨時(shí)飲用，有潤肺消痰，理氣止咳之功;另外天然花草具有排毒排油功效，多飲更利于減肥。

　　二：運(yùn)動(dòng)鍛煉有節(jié)制

　　合理運(yùn)動(dòng)能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，促進(jìn)脂肪燃燒。立秋后的早晨是鍛煉身體的最佳時(shí)間，此時(shí)不冷不熱，氣溫宜人;天高氣爽，使人精神爽快。

　　推薦減肥運(yùn)動(dòng)：

　　一、快步走：我們每天都要走路，只需在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運(yùn)動(dòng)，它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

　　二、練瑜伽：瑜伽是頂級的排毒運(yùn)動(dòng)，能夠幫助血液循環(huán)，潤滑關(guān)節(jié)，通過把壓力施加到身體各個(gè)器官和肌肉上，來內(nèi)外調(diào)節(jié)身體，展開排毒行動(dòng)。

　　三、跳起來：彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。

　　三：飲食調(diào)養(yǎng)，少辛增酸最減肥

　　立秋時(shí)節(jié)，晝夜溫差加大，在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應(yīng)以滋陰潤肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。立秋減肥者除要及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)外還要多吃一些利于體內(nèi)新陳代謝的食物，如菠菜能有助通腸導(dǎo)便，促進(jìn)人體新陳代謝，冬瓜中的膳食纖維含量很高，膳食纖維的吸收能讓我們的飽腹感更為強(qiáng)烈，另外搭配一些具有消脂作用天然食材植提纖植物也是不錯(cuò)的選擇呢。

　　推薦菜肴：涼拌雙花減肥菜

　　材料：菜花半個(gè)、西蘭花半個(gè)、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖

　　做法：

　　1. 將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊，用淡鹽水浸泡10分鐘，然后反復(fù)沖凈

　　2. 鍋中倒入清水，大火加熱煮沸后，倒入菜花和西蘭花，焯燙1分鐘后撈出，放入清水中過涼后充分瀝干水分。

　　3. 取一只小碗，倒入紅酒醋，黑胡椒，鹽，糖和橄欖油，攪拌均勻

　　4. 將菜花和西蘭花放入一個(gè)稍大的容器中，大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，再倒入調(diào)好的油醋汁，攪拌均勻即可。

　　點(diǎn)評：肥胖者常吃菜花，在短時(shí)間內(nèi)能夠起到減肥作用，因?yàn)椴嘶?a href='http://wyyxscd8644.com/yangsheng/yingyang/' target='_blank'>營養(yǎng)豐富，能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口，層次豐富，即使白灼也好好吃呢!

　　秋季養(yǎng)生減肥食物

　　1、蘋果

　　秋季是新鮮蘋果上市的季節(jié)。因?yàn)?，蘋果中含有豐富的蘋果酸。據(jù)研究表明，蘋果酸有利于氨基酸吸收，不積累脂肪。同時(shí)，蘋果還含有大量鈣，可減少水中的鹽分，促進(jìn)人體多余水分的排泄。

　　2、羊肉

　　羊肉是最適合秋冬季養(yǎng)生減肥的食物。中醫(yī)認(rèn)為羊肉具有祛寒冷，溫補(bǔ)氣血、補(bǔ)體虛的功效，且與豬肉和牛肉相比，羊肉中脂肪、膽固醇含量較少。

　　3、香蕉

　　香蕉脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，是減肥時(shí)候的理想食品。

　　4、南瓜

　　秋季食用既養(yǎng)身又減肥，南瓜有潤肺益氣，化痰排膿的功效。可以將南瓜與雞肉等食材一起制成咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用。

　　5、胡蘿卜

　　胡蘿卜具有滋潤皮膚、烏發(fā)的作用，且含有降糖作用。另外，胡蘿卜中還含有如懈皮素的物質(zhì)可以降低血脂。

　　6、番茄

　　俗稱西紅柿，其抗氧化能力強(qiáng)大，能促進(jìn)血中鈉鹽的排出，有降壓、利尿、消腫作用。
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