老人秋季養(yǎng)生之道 老人秋季養(yǎng)生知識
一葉知秋，一場秋雨過后，地面落下不少樹葉，秋天真的來到了，那么，這時對于老年人來說該掌握好哪些必備的老人秋季養(yǎng)生知識呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
老人秋季養(yǎng)生之道
1、多喝粥
飲食是重要事情，在飲食的時候，可以多喝粥，通過喝粥能夠調(diào)節(jié)保健身體，秋天老年人可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)百合粥、小米粥、芝麻粥等。
這些常見的粥能夠滋陰潤肺，對于益胃生津有非常好的幫助，在秋天通過喝粥能夠很好的保健身體。
對于一些呼吸不太好的老年人來說，還要忍受秋燥的煩惱，飲用雪梨粥能夠滋陰潤肺，保健身體，不妨適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍?/p>
2、清淡飲食
相比年輕人，老年人的飲食或許會更加單調(diào)，老年人不會吃過于油膩的食物，更多的時候，是會吃清淡的食物。
這樣能夠避免高血脂、高血壓的發(fā)生，對于幫助消化也有較好的作用?？梢栽谌粘ｏ嬍持羞m當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)蛋白質(zhì)含量較多的食物，例如，豆類、瘦肉，這些食物對于補(bǔ)充蛋白質(zhì)非常有效，從而能保健好身體。
3、科學(xué)睡眠
秋乏是秋天需要面對的事情，對于老年人來說，可以把睡眠時間調(diào)整一下，盡量的每天多睡一個小時，在中午也是可以進(jìn)行午休的，這樣對于身體保健也有非常好的效果。
在夜間睡眠的時候，可以蓋上薄被，避免溫度下降，出現(xiàn)受涼、造成腹瀉的發(fā)生，希望大家要重視。
4、適當(dāng)添加衣物
就衣物來說，秋天可以適當(dāng)?shù)拇┥弦患馓?，溫度下降，容易對免疫力有一定的影響，適當(dāng)?shù)奶砑右挛?，能夠避免免疫力下降情況的出現(xiàn)，對于保健身體非常有效。
老人秋季養(yǎng)生飲食小常識
1、多補(bǔ)水趕走秋季干燥
秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪，人的津液容易損傷，所以秋季時節(jié)最重要的當(dāng)數(shù)充足補(bǔ)水。秋季重點(diǎn)養(yǎng)肺，而白色入肺，因此，這段時間宜常吃藕、百合、白蘿卜、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補(bǔ)柔潤的“白色蔬果”。
2、飲食調(diào)養(yǎng)，滋陰潤肺
飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
3、合理搭配飲食
老年人對饑飽的調(diào)控能力較差，往往饑餓時會發(fā)生低血糖，過飽時會增加心臟負(fù)擔(dān)。因此，應(yīng)少食多餐，按時進(jìn)食。一般每日至少進(jìn)食三餐，最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、花生糊、核桃酪、松軟糕點(diǎn)、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。以每餐八九分飽為度，七分飽為佳。老年人應(yīng)適當(dāng)選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯。
老人秋季養(yǎng)生知識
飲食調(diào)養(yǎng)，滋陰潤肺
飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
合理搭配飲食
老年人對饑飽的調(diào)控能力較差，往往饑餓時會發(fā)生低血糖，過飽時會增加心臟負(fù)擔(dān)。因此，應(yīng)少食多餐，按時進(jìn)食。一般每日至少進(jìn)食三餐，最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、花生糊、核桃酪、松軟糕點(diǎn)、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。以每餐八九分飽為度，七分飽為佳。老年人應(yīng)適當(dāng)選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯。
多用腦預(yù)防老年癡呆
老年癡呆癥的誘發(fā)原因大多是心血管疾病，秋季天氣轉(zhuǎn)涼，外周血管收縮，血壓波動大，寒冷刺激還會引起冠狀動脈痙攣，影響心臟血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。老年人在生活中多培養(yǎng)幾個自己的興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經(jīng)細(xì)胞就不會這么快萎縮。積極參加腦力活動，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。
注意保暖，適時添衣
秋涼切勿急加衣，老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時可先穿上夾背心或毛背心。老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子，只有這樣才會讓自己的腰背在夜里不被凍著，還有就是早晚的時候要注意加一件衣服，預(yù)防感冒。
入睡時避風(fēng)寒而臥
睡眠是養(yǎng)生的重頭戲，老年人體質(zhì)差，對睡眠環(huán)境也要求較高。秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)，就很容易受到“賊風(fēng)”侵襲。所以，老年人入睡時一定要避風(fēng)寒而臥。
注意居室通風(fēng)
天涼了也要保持居室經(jīng)常通風(fēng)，當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時，15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙，以減少污染，日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度，可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草，以調(diào)節(jié)空氣濕度。
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