生活中越來越多人被失眠的問題所困擾。那么有什么比較好的方法能幫助我們有效的調(diào)理失眠呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了調(diào)理失眠的粥品，希望能幫助到你。

　　調(diào)理失眠的粥品

　　百合蓮子粥

　　取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　小米紅棗粥

　　小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

　　酸棗仁粥

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　甘麥棗藕湯

　　蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

　　栗子紅棗燉烏雞

　　烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。

　　大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/p>

　　大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。

　　調(diào)理失眠的好方法

　　1、睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點到早晨6點是睡眠的最佳時間。睡眠時間不夠的中老年人，提倡午睡半個小時，以補充夜間睡眠不足。

　　2、減少腦力活動。睡覺前的1-2個小時，不要做過度的腦力活動，不要談起興奮的事情，不要讓自己的精神過于亢奮，否則，會讓大腦一直處于刺激狀態(tài)，無法安靜下來進入睡眠。

　　3、減少輻射。睡覺的時候房間里盡量不要擺放電器，如果非要用手機的話，睡覺前一定要將手機放在距離床鋪2米的地方，減少電磁輻射的干擾，給自己一個良好的睡眠壞境。

　　4、溫度適宜。睡房里的溫度不宜太高，也不要過熱，被子溫暖即可，不要悶到出汗或者冷到打寒戰(zhàn)。最理想的睡眠溫度是17℃~21℃，可以給人最舒適的感覺，不冷又不熱，蓋上被子，睡意立刻就來了。

　　5、睡前準(zhǔn)備。做好睡前準(zhǔn)備很重要，例如少喝水、少吃東西、刷牙、上廁所等這些睡前習(xí)慣都要養(yǎng)成，可以避免睡覺到半夜中途起來上廁所或者喝水等情況，避免造成睡眠干擾。

　　6、許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺。正確的做法應(yīng)該是多參加戶外的體力活動，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動，感到累了，再上床睡覺。

　　引起失眠的原因

　　環(huán)境因素

　　聲音、光線、氣味，床鋪太軟或太硬，室內(nèi)溫度太高或太低，蚊、蠅或虱的叮咬等，都會干擾睡眠。

　　生活習(xí)慣

　　飲用含咖啡因的飲料、抽煙和睡前飲酒，就寢時間不規(guī)律或輪班工作，都會影響睡眠。

　　生理因素

　　過半數(shù)的慢性失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙，包括睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。還有就是女人經(jīng)期、懷孕、更年期等生理特性，缺少正常的性生活或性生活不和諧不完美都會導(dǎo)致女人長期失眠。

　　心理因素

　　失眠與很多潛在的心理因素有關(guān)。情緒是反映心理健康的一個重要因素，同時也在很大程度上影響著一個人的生活質(zhì)量。如緊張、抑郁和感情挫折，工作壓力大等都會引起失眠。

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