減大肚腩有什么方法 瘦肚子運動方法
有一個大肚腩，會使人的外表形象受損。下面是學習啦小編為你帶來的減肚子方法，希望對你有所啟發(fā)。
減肚腩運動方法
1、俯臥撐運動
俯臥撐運動時減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法。在做這個動作的時候，首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動作，就是只用一只手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。
在選擇做俯臥撐的時候，主要是鍛煉腹部的肌肉，通過肌肉來消耗腹部的脂肪，將脂肪轉化為肌肉，這樣就能夠快速的減肚子了。但是在做這個動作的時候，一定要注意動作的標準性，錯誤的坐姿不僅起不到減肥效果，還會危害身體健康。
2、蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
3、呼啦圈
呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多余脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便秘問題。轉呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當于有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!
4、提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。
保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。
5、跳肚皮舞
肚皮舞作為一種健身方式，在現(xiàn)代也逐漸成為一種時尚的減肥方式。而對于減掉肚子上的贅肉，肚皮舞也可以從中起到良好的效果。因為肚皮舞主要是通過劇烈的晃動肚子來讓腹部的肌肉得到不斷的收縮，從而減掉肚子上的贅肉。
除此之外，肚皮舞這個運動方式可以幫助燃燒大量的脂肪，使肚子變得更加平坦，腰部的線條也更加的突出，還可以讓身體變得更加的柔軟。
在跳肚皮舞的時候也同樣要注意肚皮舞動作的掌握。在跳肚皮舞的時候，兩腿要自然伸直分開到與盆骨同樣的寬度。之后讓雙手放在腰際的兩邊保持伸直的狀態(tài)。下半身堅持不動，讓上半身向右移動，然后恢復到原位，之后再朝左邊移動。
在做這個動作的時候要記住，是讓運動呈圓弧的形狀運動。之后就是重復這個動作30次就可以了。肚皮舞作為一種高強度的舞蹈運動模式，要想達到更加明顯的瘦身功效，最好就是可以持續(xù)一個小時以上的時間來進行鍛煉。
6、每天起床伸伸懶腰
早上起來的時候，最好就是一起來就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高，然后輕輕地向后方伸展一下手臂，使頭也同樣往后仰。如此同時，當還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然后就翻過身來趴在床上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。
早上伸伸懶腰之所以可以起到減肚子的功效，主要是因為在伸懶腰的時候，可以讓肚子上的肌肉也得到充分的鍛煉，并且可以起到緊實肚子上的肌肉的目的，長久堅持下去，減肚子的功效就會非常的明顯。除此之外，這個伸懶腰動作還可以讓腰部和四肢都可以充分的舒展起來，讓四肢也可以完全地得到放松，消除身體的疲勞感。
1分鐘瘦肚操
■仰面 1分瘦肚操
注意腹部在整個過程中的變化
1.仰面躺在地面上，如圖所示，兩條腿彎曲準備好。
小腿和地板平行，腿的中心放在腰橫肌小腹的位置。
Tips：大腿勿用力
2.保持膝蓋彎曲狀態(tài)，緩緩吸氣，雙腳慢慢放到地板上。然后在吐氣，雙腿漸漸回到1的狀態(tài)。大腿不能向前用力。
Tips：就像拉緊拉鏈一樣，憑借小腹的力量來操縱雙腿。1?2的動作重復做1分鐘
■廣告期間ok，1分鐘瘦肚操
電視節(jié)目插播廣告，家務之余，躺在床上等等只需短短1分鐘就能完成。養(yǎng)成習慣，堅持下去就能擁有平坦緊實的腹部了。
上半身和下半身成90度!
1.兩腿伸直坐在地面上，腳后跟向前伸，兩只胳膊在胸前水平交叉。
Tips：上下半身保持90度很重要!
覺得腿不舒服的話，膝蓋可以稍微彎曲。屁股微微上翹，挺直背。
2.下半身保持靜止不動的，邊吐氣上半身邊向右邊扭轉。注意膝蓋不要分開。
Tips：從脊椎底部慢慢扭轉脊柱。
氣吐完之后，慢慢吸氣回到1的狀態(tài)。向左邊重復上述步驟。
注意上身不要后退。腹斜肌得以鍛煉，塑造腰部線條。
重復動作1分鐘。
3.兩腿伸直坐正，腳趾朝前伸展開來，兩手放在腦后交叉起來。
Tips：坐姿，上下身體保持90度，臀部稍稍上抬伸展脊背。
緩緩吐氣回到3的狀態(tài)。可以鍛煉腰腹肌和腸骨筋。
讓松弛下垂的小腹和整個腹部都更加緊實。
重復做1分鐘
沒有骨骼支撐小腹，又是體內消化器官存在部位。如果支撐著內臟的肌肉松弛，腹部自然會向前鼓出。
骨盆在保持優(yōu)美形體方面發(fā)揮著重要作用，肌肉松弛還會導致脊柱，骨盆歪斜，小肚腩、贅肉就顯露出來了。
所以需要自己鍛煉，使腰部周圍的肌肉更加緊實。這樣哪怕吃多了一點，還是能夠有力支撐內臟器官，肚子也不會在飯后就鼓起來。
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