有很11歲的女孩小腿粗胖，想要瘦小腿的，可以學(xué)習(xí)一些有效的方法，減掉小腿上的脂肪。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。

　　11歲女孩怎樣瘦小腿

　　飲食起著關(guān)鍵作用

　　少吃含糖份和淀粉的精致碳水化合物，而是選擇蛋白質(zhì)和纖維的復(fù)合碳水化合物。蛋白質(zhì)會(huì)給你補(bǔ)充身體所需的能量，而纖維則是增加飽腹感。

　　保障充足的睡眠

　　睡飽了才能讓身體變得有活力，相反睡眠不足會(huì)讓身體渴望攝入更多食物。

　　多動(dòng)腿拒久坐久站

　　為什么有些女生跟你一樣上班八小時(shí)但是腿一點(diǎn)都不腫?這是因?yàn)樗谀銢](méi)有注意的時(shí)候已經(jīng)充分運(yùn)動(dòng)到了腿部肌肉，你是長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎?小編建議時(shí)常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對(duì)改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。

　　熱水泡腳多多益善

　　尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會(huì)更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。端正走姿

　　正確的走姿不僅有利于瘦身，還能使體態(tài)更加完美哦!在上下樓梯，不少女孩會(huì)墊腳尖走路減肥，但小腿會(huì)因過(guò)度鍛煉而變粗，若想改善討人厭的蘿卜腿，走路時(shí)用腳跟著地，感受肌肉伸展拉長(zhǎng)的感覺(jué)，久而久之有很好的瘦腿效果哦!

　　按摩瘦腿

　　通過(guò)對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

　　健身球瘦腿

　　首先準(zhǔn)備好兩顆臺(tái)球大小的健身球，這樣能夠達(dá)到隨時(shí)鍛煉雙腿的目的。不管是在辦公的時(shí)候還是坐在家里沙發(fā)看電視的時(shí)候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來(lái)使它們來(lái)回滑動(dòng)。

　　造成小腿胖的原因

　　先天基因遺傳造成

　　天生遺傳性小腿粗壯，這種是先天基因遺傳，哪怕你很少進(jìn)行體育鍛煉但也會(huì)小腿顯得比一般人粗。這種一般很難減下去，不過(guò)經(jīng)常做一些瘦腿按摩，瘦腿運(yùn)動(dòng)還是會(huì)有一定的效果的。

　　大強(qiáng)度體育鍛煉造成

　　大強(qiáng)度的體育鍛煉造成的小腿粗壯，比如深蹲，跳遠(yuǎn)，舉重等爆發(fā)力的項(xiàng)目，容易讓小腿肌肉變的粗壯以來(lái)抵御大強(qiáng)度的訓(xùn)練。這也就是為什么大強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員小腿一般十分粗壯。

　　踮腳走路等不良姿態(tài)造成

　　比如從小喜歡腳踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿態(tài)的習(xí)慣都會(huì)造成小腿粗壯。

　　常穿不適合自已的鞋造成

　　由于小腿線條不太美，想通過(guò)細(xì)高跟鞋等不適合自已的鞋來(lái)拉長(zhǎng)小腿，但由于小腿承受了過(guò)重的重量，腿部受力開始外移，反而造成小腿肌肉越來(lái)越外翻。建議不要穿太高、鞋跟太細(xì)的鞋。

　　腿粗穿什么褲子好看

　　1.哈倫褲

　　女生腿粗穿什么褲子顯瘦?大腿粗的mm首選哈倫褲哦，哈倫褲上寬下窄的褲型適合大腿頗粗的人穿著，七分到九分的長(zhǎng)度露出了腳踝，可謂是打造均勻腿型的神器。

　　2.直筒牛仔褲

　　女生腿粗穿什么褲子顯瘦?腿粗和腿短都不應(yīng)穿窄褲腿的牛仔褲，而應(yīng)穿直筒款。在穿著挑選的時(shí)候挑選一條能給自己腿部留下部分空間的直筒褲。直筒褲和腿之間的空氣感會(huì)造成細(xì)腿的錯(cuò)覺(jué)，筆挺的褲管也讓人看上去更加的精神穩(wěn)重。

　　3.喇叭褲

　　女生腿粗穿什么褲子顯瘦?喇叭褲也是不錯(cuò)的選擇，喇叭褲是因?yàn)檠澩鹊男螤畹妹?，一般的喇叭褲低腰短襠，褲腿從膝蓋處上窄下寬。不難看出喇叭褲褲口的尺寸明顯大于膝蓋的尺寸，特殊的造型讓它特別的適合小腿粗壯的人群，身材矮小的人在穿喇叭褲的時(shí)候穿上一雙高跟鞋是更加穩(wěn)妥的搭配。

　　4.連身褲

　　女生腿粗穿什么褲子顯瘦?雖然連身褲會(huì)帶來(lái)種種的生活不便，但這類褲子可以塑造良好的身材比例，不管你有什么身材缺陷它都能完美的解決。當(dāng)然，在衣服選擇的時(shí)候請(qǐng)一定認(rèn)準(zhǔn)高腰的連身褲!

　　5.高腰A字型短褲

　　女生腿粗穿什么褲子顯瘦?可以用高腰A字型短褲+短上衣。很多人認(rèn)為把腿露出來(lái)，會(huì)顯得腿更加的粗。其實(shí)不然。短款牛仔褲與上身的短款衣服相搭配，會(huì)很好的展現(xiàn)女性的美好身材。再搭配上一雙高跟鞋，既給人身材高挑的印象，也能在一定程度上掩飾腿粗的缺點(diǎn)。

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