女生的腿就是女生的第二張臉，尤其是在夏天露肉時(shí)候，細(xì)長(zhǎng)的腿搭配短褲短裙讓女生魅力增添好幾分?，F(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下瘦腿的方法吧，如果你喜歡的話，記得分享給更多好友哦!

　　為什么女性的小腿會(huì)變粗

　　1.長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋

　　長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋會(huì)令小腿承受過(guò)重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來(lái)越外翻。所以，我們經(jīng)常會(huì)看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉會(huì)特別的明顯。

　　2.蹺二郎腿

　　蹺二郎腿的時(shí)候，上面的腿壓抑下面腿部神經(jīng)，不利于腿部血液循環(huán)。另外，因?yàn)檫M(jìn)場(chǎng)蹺二郎腿，膝關(guān)節(jié)位置可能會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)位，導(dǎo)致腿部畸形彎曲。

　　3.天生肌肉型腿

　　有的人由于基因問(wèn)題，屬于天生肌肉型腿。這類人腿部容易長(zhǎng)肌肉，如果平時(shí)經(jīng)常做腿部訓(xùn)練，腿部會(huì)容易出現(xiàn)肌肉塊。因此，肌肉型腿的人不宜做太多腿部訓(xùn)練，并且在運(yùn)動(dòng)后一定要注意腿部的拉伸法、放松。

　　4.站姿不正確

　　長(zhǎng)時(shí)間站立并且站立姿勢(shì)不正確，重心老往一邊，身體重量會(huì)集中在一條腿上，令這條腿壓力過(guò)大，影響血液循環(huán)。

　　瘦小腿的動(dòng)作

　　動(dòng)作一：

　　平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直 ，左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動(dòng)作10秒，重復(fù)動(dòng)作10次。右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動(dòng)作10 次。

　　動(dòng)作二：

　　雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個(gè)姿勢(shì)開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處。

　　動(dòng)作三：

　　坐姿兩腿與肩一樣寬，踩在高大約十厘米的物體上，在大腿放一個(gè)稍重的物體。兩腳不停的墊腳尖，留意前腳掌不離開物體，一直練到感覺(jué)小腿發(fā)熱有些漲就休息一會(huì)。盡量使腳尖不動(dòng)，只動(dòng)腳后跟。

　　瘦腿瑜伽

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作一

　　1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。

　　2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺(jué)右大腿肌肉有痛的感覺(jué)。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作二

　　1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

　　3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。

　　瑜珈是一個(gè)在家就可以做、毋需特殊器材的運(yùn)動(dòng)。以運(yùn)動(dòng)減肥的觀點(diǎn)而言，若你減肥心切，急著想見到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪。

　　練習(xí)瑜伽可以減肥嗎，不要看瑜珈的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時(shí)，再者瑜珈各種不同的姿勢(shì)，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動(dòng)作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。

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