夏天本應(yīng)該是穿熱褲短裙秀美腿的時候，可是一雙大象腿真讓人煩惱。別急，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的側(cè)抬大腿會瘦大腿嗎，希望能幫到你。

　　側(cè)抬大腿會瘦大腿嗎

　　腿要變細(xì)的二字訣，就是「抬腿」。

　　一、側(cè)抬腿：消大腿內(nèi)、外側(cè)，消側(cè)腰。

　　側(cè)身躺在地板上，左手手肘放在地上用來支撐上半身。

　　右腿盡可能的輕輕上抬到可以忍受的最高處，上抬后停約2秒，再慢慢放下右腿到剛才右腿要開始上抬的位置。

　　右腿放下的時侯，不要去黏著左腿喔，這樣右腿才是真會是真的有出到力。

　　做的愈慢，效果愈好。兩腿各20下左右。

　　人家下面有標(biāo)紅色的位置，就是會用到力的地方，但也就是會瘦到的地方喔。

　　二、進(jìn)階版?zhèn)忍龋合笸葍?nèi)、外側(cè)，消側(cè)腰。

　　左手掌攤開，和地面呈垂直狀，放在地上來支撐上半身。

　　左腿和地面呈垂直跪姿狀，右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。

　　右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀態(tài)，就是腿、臀、腰是呈一個直線的狀態(tài)。

　　停2秒后，再放下到原本開始的位置。

　　和第一個的側(cè)抬腿比較不一樣的是，這個動作大腿還有側(cè)腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做，一邊20下。

　　三、上抬腿：消大腿外、后、前側(cè)。

　　盡可能上半身和下半身垂直坐地，開始慢慢的直直的上抬左腳后放下，再上抬右腳。會發(fā)現(xiàn)大腿前、后還有側(cè)邊整個都有出力到。

　　這個動作看起來超簡單，做起來不是這么回事，但動作一定要慢，兩腿各20下。

　　四、內(nèi)側(cè)上抬腿：消大腿內(nèi)、外側(cè)。

　　側(cè)身躺在地板上，左手手肘放在地上用來支撐上半身。

　　右腳輕輕的上抬后，停約2秒，再慢慢的放下到剛才一開始的位置。

　　一只腿20組。 20組后，會感覺大腿內(nèi)側(cè)非常之明顯的變酸。

　　大腿內(nèi)側(cè)是平常很少運(yùn)動到的位置，這個動作真的消大腿內(nèi)側(cè)有效。

　　五、前后抬腿：消大腿外、后、前側(cè)。

　　手扶著任何固定的東西，右腿往上的時侯吸氣，往后的時侯吐氣，把背打直，脖子拉長。

　　馬上會感覺大腿和臀部很緊繃，另一邊一樣動作。

　　這招是消大腿屁屁的大絕招，相信很多妞們一定在家有做過?？雌饋碇皇禽p松的后抬，但其實(shí)蠻累人的說。

　　這招是連續(xù)一個月大腿會比較明顯的變細(xì)，以及屁股會變翹的。

　　非常之有效，如果可以的話，一邊做個20~30下。邊看電視做，完全不會感覺到很痛苦。但一定要抬高到大腿和臀部很緊繃程度，不是隨意的抬喔。

　　六、直立側(cè)抬腿：消大腿內(nèi)、外、前、后側(cè)。

　　預(yù)備動作先站直，直直的往側(cè)邊抬腿上去，也是抬到自己最緊蹦的狀態(tài)，不貪快。

　　吸氣慢慢的打開上抬，吐氣再放下夾回來。

　　所有的動作，肚子都要收，身體打直。

　　消大腿外側(cè)和屁屁一流的，在家試看看，就知道我在說神惡魔。

　　后續(xù)的腿部按摩輔助用品也不可少，克蘭詩的這二瓶是人家的新歡，HD紅魔晶勻體精華和經(jīng)典纖體護(hù)理油，才用了一個月，排水消腫一流的。

　　平時有用的瘦腿活動辦法

　　1、高抬腿

　　高抬腿動作對腿部的鍛煉非常好。特別是大腿前側(cè)的鍛煉更佳。而且高抬腿的動作簡單。站立，抬起一側(cè)大腿和地面平行，然后放下?lián)Q另一側(cè)腿抬起。雙腿交替練習(xí)即可。最好每天堅(jiān)持抬腿120次，可以分4次完成。

　　2、坐著瘦腿

　　坐下，大腿和小腿成直角。保持腿部不動，身體向左側(cè)傾斜，停留半分鐘，然后再向右側(cè)傾斜。同樣停留半分鐘。別小看這個簡單的動作，它可以消除大腿外側(cè)的贅肉哦。練習(xí)的時候要保證大腿和小腿保持直角哦。

　　3、大腿夾紙

　　坐下，大腿和小腿成直角，保持身體挺直。在膝蓋夾著一張薄紙，雙腿用力夾住薄紙，不要讓薄紙掉下。一直保持到大腿酸累，然后再放開。這個方法可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，修飾內(nèi)側(cè)的線條，即使穿上短褲也沒有松弛的贅肉。

　　4，按摩瘦腿

　　一般按摩可以起到促進(jìn)血液循環(huán)，起到一定程度山燃燒脂肪的目的，現(xiàn)在也是一種比較流行的辦法，不過只是單純按摩的話，效果會不太明顯，可有結(jié)合用些瘦 +腿精油啊，如現(xiàn) 在反應(yīng)較好的芳!頤!滋!露 精 油等，這樣不僅對腿部皮膚好，而且能一步起到燃脂的作用，方法健康不 反彈的。

　　瘦大腿最有效的方法除了上面提到的四個外，平時可以利用各種零碎時間瘦大腿。比如下班走路的時候可以加大步伐，讓大腿得到重復(fù)的拉伸。坐車的時候也可以捶打大腿外側(cè)，加強(qiáng)大腿的血液循環(huán)。