瘦腿是很多女生每時每刻都在努力的事情，因為只有纖細美腿才能hold住漂亮性感的短裙熱褲啊。以下是學習啦小編為你整理的20天瘦大腿不反彈，希望能幫到你。

　　最有效瘦腿方法 20天拯救大粗腿

　　瘦腿方法一：腿部按摩

　　一周進行兩次瘦腿按摩，可以請專業(yè)的按摩師來為自己進行按摩，可以做一次SPA。

　　升級方法：鎮(zhèn)靜體露

　　平時隨身攜帶著可以起到鎮(zhèn)靜作用的體露，并利用工作的休息時間放松雙腿的緊張感。

　　腿粗不是病，可是卻能要了不少愛美女生的命。穿短裙，難看!穿短褲，難看!上寬下緊的搭配秘笈還是無補于事。拯救粗腿，還是要瘦腿運動做起來啊。堅持20天，腿圍減少6公分!

　　瘦腿方法二：工作時動一動

　　即使工作再繁忙也要留出運動的時間，比如盡量步行，不要搭電梯。

　　升級方法：踮腳動作

　　為了塑造纖細的小腿和腳腕，可以利用工作之余的空閑時間做踮腳運動，方法是雙手扶墻壁，雙腳分開與肩同寬，之后身體挺直，腳尖踮起。

　　瘦腿方法三：高跟鞋塑腿形

　　利用不同高度的鞋子幫助塑腿型，以高跟、中跟、低跟的鞋子交替來穿的方式塑造腿部線條。

　　升級方法：按摩和鍛煉

　　為了塑造更性感的美腿，就要經(jīng)常練習下蹲的動作，下蹲可以鍛煉大腿內(nèi)側的肌肉。并且在沐浴之后3分鐘，在腿上涂一層專用的乳液，并加以有效地按摩，可以保持完美的腿部線條。

　　瘦腿方法四：健身俱樂部

　　健身運動對瘦腿很有幫助，所以如果有條件的話可以一周去五次健身房進行鍛煉。

　　升級方法：普拉提運動和重力練習

　　為了塑造完美的腿部線條，普拉提運動和重力練習一同進行，特別是可伸展全身的普提提，在瘦腿的同時矯正身體姿勢。

　　瘦腿方法五：伸展運動

　　每天晚上睡覺前做一些簡單的伸展運動，可以緩解緊張的腿部肌肉，并且一周進行兩次普拉提運動，可以保持腿部的完美線條。

　　升級方法：足浴和半身浴

　　腿部是很容易浮腫的部位，所以經(jīng)常進行足浴或半身浴，可以消除及預防浮腫?？梢栽谒屑尤胍恍┛梢云鸬椒潘尚Ч姆枷阍∫簛硐?。

　　瘦腿方法六：瘦腿產(chǎn)品

　　對于喜歡穿短裙和短褲的mm來說腿部的護理是十分重要的，為了防止腿部浮腫，可以睡覺時把雙腿墊高一點，并且使用瘦腿產(chǎn)品結合腿部按摩。

　　升級方法：騎馬

　　通過練習騎馬可以緊實大腿的肌肉。

　　瘦腿簡單法則

　　一：多快走及縱跳多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲，多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來不腫腫的。

　　二：習慣性踮腳在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

　　三：不蹺二郎腿蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。

　　快速瘦腿不反彈五個步驟讓你堅持下去

　　1.堅持不照鏡子

　　拿條報紙減成紙條把腿圍圍下來，當然最好就有卷尺，然后把家里可以照到腳的鏡子用報紙封住，一個月內(nèi)不量腿圍不照鏡子。

　　這樣做其實也不完全是為了看巨大變化，主要是幫住自己堅持，因為每幾天就會出現(xiàn)想放棄的念頭，放棄的主要原因除了食欲就是照了鏡子覺得沒變化而沮喪了，其實減肥本來就是定下一個目標義無反顧的去實行，過程不要想會怎么怎么樣，堅持!咬著牙堅持下去，到達目標的那一天你就會發(fā)現(xiàn)，你將命運改變了。

　　2.長棉襪護腿固定腿型

　　把你穿的長棉襪(最好厚些，張力好的)，從腳裹處剪開，這就做成緊腿護腿布，護腿主要用途不是為了裹出汗的，是力用它的張力固定腳形，防止靜脈曲張，當你過度疲勞運動后，你腳上的血管會突出來，你又不管又不補充營養(yǎng)，不久你就發(fā)現(xiàn)它們摻雜在一起，變成青色，恭喜，這表明運動過度導致靜脈曲張了，護腿的張力可以固定你的肌肉，預防它。

　　3.護腿幫你預防膨脹期

　　再者就是幫你預防膨脹期，蘿卜腿膨脹期?早上剛睡醒你的腿是不是最苗條?中午它就腫大了。下午更嚴重，等到你跑完步它又收縮了，這就是膨脹期，包住你的腿，可以控制它告訴它不要膨脹。

　　一開始擔心會導致血液不循環(huán)，實驗了2天并沒有異常，第3天完全習慣。膨脹期也沒變大多少，而且越來越少，現(xiàn)在是小于0.5厘米，膨脹期一般會脹大2厘米以上，并且你的小腿如果沒瘦3厘米以上，不包括3厘米其實根本就沒瘦。

　　4.辣椒膏涂在腿肚上

　　辣椒膏的作用不是說明書說的燃燒脂肪，而是讓局部(小腿肚)發(fā)熱，小腿有抗疲勞的特性，所以脂肪也是半凝固裝的，如果有辣椒膏之類發(fā)熱，能讓脂肪軟化，那跑步一定是先消耗軟化的脂肪。選辣椒膏時不要選太強烈的，最好是那種持久的辣，且在要跑步前1小時涂上包起來，此外睡覺前也可以涂。

　　5.踮腳運動

　　具體方法是：一個高臺，腳站一半上去，一半懸空，腳跟盡量往下墜，停留3秒，然后慢慢掂起在最高點停留3秒，接著重復，做30下好啦，記住少量多次中低強度，而且做多會抽筋或者沒力跑步的。