想擁有纖長的雙腿，擔(dān)憂特別不喜歡跑步，天下哪有這么好的免費(fèi)午餐，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的8分鐘瘦大腿法，希望能幫到你。

　　8分鐘瘦大腿

　　【減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉】

　　動作：

　　1.預(yù)備動作，右手扶著餐桌或辦公桌，右腳向外跨一步站穩(wěn)。

　　2.將身體打直，左手叉腰，以腹部核心力量，慢慢將左腿向外抬起。

　　3.抬至45度角時(shí)，定格維持10～25秒，反復(fù)進(jìn)行15次。

　　4.接著換邊重復(fù)上述動作。

　　【減掉大腿外側(cè)贅肉】

　　預(yù)備姿勢：

　　左側(cè)躺，手臂伸直，頭枕在手臂之上，全身拉長挺直，掌心朝地面。下面那只腳屈膝(大腿分別與上半身和小腿呈垂直九十度角)。另一只腳伸直點(diǎn)地，讓背完全延展，勾腳尖。

　　動作：

　　1.吐氣，伸直的那只腳往上抬，吸氣，放下。反復(fù)做八下。換腳做。

　　2.腳停在抬高的位置上不動，然后如彈簧彈跳的小幅度，連續(xù)往上抬八次，配合短促吐氣。換腳做。整組動作做倆輪。

　　建議：全身保持正確定位!做動作的那只腳只是伸直，不要僵硬，抬腿時(shí)慢慢來，自然平穩(wěn)地做。感覺腳變得越重越舉不動，那表示肌肉越用力，效果越好。

　　【減掉大腿前側(cè)與后側(cè)肌肉】

　　1、側(cè)弓箭步

　　動作↓

　　1.背打直，雙手向前保持平衡。

　　2.右腳稍向前、向外跨出，膝蓋微彎;左腳側(cè)向打直跨出。

　　3.臀部向右后側(cè)移動;右邊大腿向下彎至與地面平行。

　　4.注意膝蓋盡量往腳尖方向移動，以不超過腳尖為原則，這時(shí)左腿會有伸展的感覺。

　　5.全程盡量保持背部伸直。

　　6.換邊。

　　7.重復(fù)之前的動作，注意雙腿的平衡。

　　↘tips：注意背部須打直，勿過度前傾與駝背。

　　2、正弓箭步

　　動作↓

　　1.背打直，左腳向外跨出。

　　2.重心放在后腳，預(yù)備垂直向下蹲。

　　3.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。

　　4.換右邊預(yù)備。

　　5.重心放在后腳，預(yù)備垂直向下蹲。

　　6.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。

　　↘tips：下蹲時(shí)，后腿身體要保持筆直，膝蓋要在身體的正下方才有效。

　　實(shí)用方法瘦大腿

　　夾雜志升級密碼：運(yùn)動大腿內(nèi)側(cè)肌肉 涂抹瘦身霜之后，選擇像稍厚一點(diǎn)的雜志夾到膝蓋之間站立，可以有效運(yùn)動到平時(shí)很難燃脂的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　STEP1大腿、臀部涂抹瘦身霜

　　在大腿內(nèi)外側(cè)和臀部都涂抹瘦身霜，并且利用扭轉(zhuǎn)按摩法按摩大腿內(nèi)外側(cè)，促進(jìn)瘦身成分的吸收。

　　STEP2雙腿夾住雜志

　　雙手叉腰，將雜志夾到膝蓋中間并保持抬頭挺胸約20分鐘，直到大腿感到酸脹，大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉參與了充分的運(yùn)動和脂肪燃燒。

　　STEP3進(jìn)階訓(xùn)練促進(jìn)瘦身效果

　　一開始使用雜志練習(xí)，習(xí)慣了之后便要換A4白紙鍛煉。夾緊白紙比雜志要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強(qiáng)化，想讓大腿迅速并且不斷纖瘦，進(jìn)階訓(xùn)練十分必要。

　　貼心小提醒

　　做夾雜志的動作時(shí)一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰際間超酸的感覺，效果才明顯。

　　保鮮膜升級密碼：保鮮膜加速脂肪燃燒 聽說過舒淇裹著保鮮膜跑步嗎?

　　沒錯(cuò)，保鮮膜可以讓肌膚迅速發(fā)熱并且促進(jìn)排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鮮膜，成分迅速滲透至皮下，透過發(fā)熱點(diǎn)活絡(luò)效果提升瘦身霜的緊致功效。

　　STEP1 大腿涂抹瘦身霜

　　保鮮膜瘦身法最適用的是大腿部位，這里囤積的脂肪比較多，也容易排汗，裹上保鮮膜收效最顯著。取適量瘦身霜在大腿兩側(cè)和內(nèi)側(cè)涂抹均勻，再輕輕打圈按摩至吸收。

　　STEP2 用力揉捏按摩

　　雙手置于大腿內(nèi)側(cè)，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要傷到肌肉，重復(fù)10-15次，再換大腿內(nèi)側(cè)。

　　STEP3 裹上保鮮膜慢走

　　用保鮮膜裹住大腿，由下往上密集纏繞，感到保鮮膜完全緊地包住大腿不會滑落為止。在房間內(nèi)緩慢來回行走，有條件的話也可以裹著保鮮膜在跑步機(jī)上運(yùn)動，大概運(yùn)動15分鐘左右即可以明顯感到大腿發(fā)熱和排汗。這種方法還可以在看電視的時(shí)候使用，裹上保鮮膜細(xì)心等待30分鐘后取下，效果等同進(jìn)行了30分鐘有氧運(yùn)動。

　　貼心小提醒

　　假如你是敏感肌膚的話，就要小心使用這招保鮮膜強(qiáng)力瘦身法了。皮膚在保鮮膜的包裹下無法順暢呼吸，瘦身霜成分在此種情況下滯留太久很容易造成皮膚過敏。

　　按摩器升級密碼：有效消除惱人的橘皮組織

　　按摩器是促進(jìn)血液循環(huán)和消除水腫的好幫手，涂抹瘦身霜之后再用簡易按摩器配合按摩，可以有效軟化脂肪、消去惱人的橘皮組織。

　　STEP1 大、小腿涂抹瘦身霜

　　按摩器對于大腿小腿的水腫和脂肪都相當(dāng)有效，大腿和小腿內(nèi)外側(cè)都要均勻涂抹瘦身霜。

　　STEP2握拳輕推腿部

　　以手握拳，利用手指關(guān)節(jié)的力量從腳踝由下至上一直按壓到大腿，尤其是小腿內(nèi)側(cè)和大腿外側(cè)，感到肌膚微微發(fā)熱為止。

　　STEP3 以按摩器滾推按摩

　　以螺旋狀由下往上按摩，再針對小腿內(nèi)側(cè)和大腿外側(cè)，停留在脂肪最多的地方定點(diǎn)反復(fù)按摩。