夏季吃什么食物可以減肥
夏季也是一個(gè)非常適合減肥的季節(jié)!其實(shí)在夏季減肥可以通過飲食來減肥!以下便是學(xué)習(xí)啦小編所分享的夏季減肥飲食，一起來看看吧！
夏季減肥蔬菜
(1)苦瓜
熱量：19大卡/100克
苦瓜性寒，有清熱解毒，除煩止渴的作用，夏季生吃能清暑瀉火。而且苦瓜中的苦瓜素還能阻止身體吸收脂肪，有資料顯示，1mg苦瓜素就能阻止100g脂肪吸收。
(2)冬瓜
熱量：19大卡/100克
冬瓜性寒，有消熱、利水、消腫的功效。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對(duì)于防止人體發(fā)胖具有重要意義，可以幫助形體健美。
(3)番茄
熱量：19大卡/100克
番茄性寒，有健胃消食、生津止渴、利尿消暑的功效，能減少胃脹食積導(dǎo)致的小肚腩，且番茄中含有一種天然的果膠，夏天常吃可以幫助清除體內(nèi)的垃圾，促進(jìn)代謝物及色素排出，是及減肥及美白于一身的蔬菜。
(4)黃瓜
熱量：19大卡/100克
黃瓜味甘甜，性涼苦，有清熱利尿的功效。鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，幫助降低血液中的膽固醇。所含纖維素能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助減少宿便。
由于黃瓜熱量低、糖分低、脂肪低，因此是高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病患者理想的食療蔬菜。
夏天減肥水果
(1)青蘋果
熱量：49大卡/100克
青蘋果含豐富的膳食纖維及果膠，有生津止渴，健胃消食的功效。相對(duì)成熟的紅蘋果來說，鞣酸含量更多，因此消積食、促進(jìn)脂肪分解效果更好。夏天有小肚腩的人，可以每天下午吃一個(gè)青蘋果減肥。
(2)西瓜
熱量：25大卡/100克
西瓜是夏季盛產(chǎn)的水果，性寒，且94%以上是水分，因此熱量較低。而西瓜中的氨基酸有利尿消暑的作用，能消水腫，促進(jìn)身體排毒，增進(jìn)新陳代謝，因此對(duì)減肥也比較有幫助。
注意!西瓜含糖分較高，糖尿病患者不宜，減肥者要適當(dāng)食用，不宜當(dāng)飯吃。
(3)梨子
熱量：44大卡/100克
美國(guó)MSN網(wǎng)站指出，梨中富含的膳食纖維，可幫助降低膽固醇，有助減肥。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)梨都含有10克降低膽固醇的膳食纖維，能滿足人體每日對(duì)膳食纖維需求量的40%。
通過對(duì)馬里蘭州的一些成年人的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些攝入膳食纖維最多的人體內(nèi)總膽固醇和低密度脂蛋白的含量最低;同時(shí)這些人的體重最輕，身高體重指數(shù)最低，腰圍也最小。
(4)草莓
熱量：30大卡/100克
草莓味甘酸，有健胃消食的作用，飯前吃能消除積食，飯后吃，可分解食物脂肪，有利消化。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，草莓中的維生素及果膠對(duì)改善便秘、高血壓、高脂血癥均有一定效果，是夏季應(yīng)該常吃的減肥水果。
夏季減肥禁忌須知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。
5、禁以水果當(dāng)正餐
水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。
6、禁蛋糕甜點(diǎn)
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧!
7、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
8、禁每日只吃一頓以減少熱量
辛格說“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。
9、禁飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏
法國(guó)婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動(dòng)等?？傊ＷC營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。
10、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。
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